Kako treniraju poznati nogometaši?
Gledate ih na malim ekranima i divite se njihovoj kondiciji, no pitate li se ikada kako su je postigli? Iako vam se možda čini da je lako trčati i udarati loptu za novac, ipak treba postići tu razinu forme da si priuštite taj luksuz. U nastavku saznajte kako treniraju neki od slavnih nogometaša.
Cristiano Ronaldo
Cristiano Ronaldo jedan je od najvještijih nogometaša u povijesti ovog sporta. Iako je njegovo tijelo mršavije od prosječnog bodybuildera, inspiracija je mnogim vježbačima koji žele postići dobru mišićnu definiciju s niskim postotkom masnog tkiva.
Ronaldo većinom trenira 3-4 sata dnevno 5 dana u tjednu te spava točno 8 sati svake noći, zbog čega omogućuje svom tijelu kvalitetan oporavak. Tijekom dana treninga odrađuje kardio 25-30 minuta laganim trčanjem, a uz to uključuje intervale sprinta visokog intenziteta. Osim toga, Cristiano trenira u teretani za jačanje cijelog tijela, ali i specifičnih mišića koji su važni i potrebni za bolje kontroliranje lopte i ravnotežu tijela tijekom utakmica.
U njegovu su trening rutinu također uključene vježbe eksplozivne snage, odnosno pliometrijske vježbe koje su važne za dobre rezultate u svim sportovima.
View this post on Instagram
Lionel Messi
Kada je riječ o Ronaldovom rivalu, Messijeva se trening rutina sastoji od treninga “višesmjerne” brzine, treninga snage i istezanja. Dakle tri faktora koja razvija su brzina, snaga i fleksibilnost. Neki izvori potvrđuju da se Messi istezao čak sat vremena svaki dan kada je još igrao u Barceloni. Njegove su rutine podijeljene u 2 dijela i sastoje se od vježbi istezanja, snage, pliometrijskih vježbi i sprinteva.
View this post on Instagram
Zlatan Ibrahimović
Ova nogometna legenda vježba 90 minuta dnevno i fokusira se na vježbe koje jačaju eksplozivnu snagu i poboljšavaju mobilnost. Riječ je o vježbama poput sprinta, pucanja lopte i skakanja.
Zlatan se također brine i o tome da ne preopterećuje mišiće i zglobove kako bi izbjegao klasične ozljede u nogometu. S obzirom na to da je iza Ibrahimovića puno staža, vodi brigu o pravilnoj izvedbi vježbi, posebno prije mečeva. Jednom je izjavio da je talent 30% uspjeha, te da je ostalo zapravo trud i rad. Budući da voli eksplozivne vježbe i vježbe mobilnosti, Zlatan voli trenirati s ab rollerom, medicinkom i battle ropeom.
Ono što je zaslužno za njegov silovit udarac lopte je i Taekwondo. Iako nije fan teretane, treninga s utezima ili trčanja na traci, Zlatan svoje dane voli provesti trenirajući ovu borilačku vještinu.
View this post on Instagram
Kylian Mbappé
Mlada nada nogometa Kylian Mbappé svoju je formu stekao uz pomoć osobnog trenera. Ovaj već legendarni nogometaš trenira 6 dana u tjednu, a svaki dan trenira drugu mišićnu skupinu. Primjerice, ponedjeljkom noge, utorkom ramena, srijedom trbušne mišiće, četvrtkom leđa, petkom prsa, a subotom ruke. Za razliku od Ibrahimovića, Kylian voli trenirati s utezima i spravama, a uz to radi i klasične bodyweight vježbe.
View this post on Instagram
Premium
