Pogreške u treningu koje sprječavaju mršavljenje

Da biste uspješno smršavjeli, važno je pažljivo planirati trening. Dobro isplanirana rutina vježbanja može ubrzati proces sagorijevanja masti, pa čak i poboljšati definiciju mišića. Od vrste treninga koju odaberete da biste postigli svoj cilj, svaka je sitnica važna kada želite smršavjeti. Mnogi ljudi provode sate u teretani i na traci za trčanje, ali još uvijek ne vide zadovoljavajuće rezultate. Ako ste jedan od njih, velika je vjerojatnost da radite jednu od sljedećih pogrešaka u vježbanju.

1. Ne mijenjate trening rutinu

Kada je riječ o mršavljenju, raznolikost je poželjna i u prehrani i treningu. Ako se pridržavate iste trening rutine duže vrijeme, vaše se tijelo navikava na napor i postaje otpornije, što znači da ćete vježbati jednako kao i u početku, ali rezultati neće biti vidljivi.

Zbog toga biste trebali s vremena na vrijeme isprobati drugi oblik kardio treninga, uvesti trening s utezima u svoju rutinu ili isprobati neke zabavne aktivnosti poput borilačkih vještina ili sportova. Bit ćete mentalno obnovljeni, a vaše će tijelo odmah biti testirano novim izazovima.

2. Ne trudite se dovoljno

Da biste potrošili puno kalorija i izgubili masno tkivo, morate izaći iz zone komfora i pomaknuti svoju granicu. Tek kad izazovete svoje tijelo, moći ćete kvalitetno trošiti kalorije. Za to morate biti dosljedni i svakodnevno izvoditi vježbe najmanje 30-40 minuta. Ovo pravilo vrijedi za sve vježbe koje izvodite, bilo da se radi o treningu u teretani, hodanju ili trčanju.

3. Fokusirate se samo na kardio trening

Očito je da vam kardio vježbe mogu pomoći u sagorijevanju kalorija. No vježbe u treningu snage mogu pomoći pri sagorijevanju kalorija čak i u mirovanju. Usredotočiti se samo na kardio vježbe možda nije najbolja ideja kada vam je cilj smršavjeti, zbog čega biste trebali kombinirati obje vrste treninga.

4. Ne vježbate uopće ili previše vježbate

Tijekom mršavljenja neizbježno gubite i mišićnu masu, kao i masnoću, iako količina ovisi o nekoliko faktora. Ako uopće ne vježbate dok ograničavate unos kalorija, vjerojatno ćete izgubiti više mišićne mase i usporiti metabolizam. Međutim, prekomjerno vježbanje također može uzrokovati probleme.

Studije pokazuju da je pretjerano vježbanje dugoročno neodrživo za većinu ljudi i može dovesti do stresa. Osim toga, može negativno utjecati na endokrine hormone koji pomažu regulirati funkcije u cijelom tijelu. Pokušaj tjeranja tijela da troši previše kalorija tjelovježbom nije učinkovit niti zdrav.

5. Imate nerealna očekivanja

Postavljanje ciljeva mršavljenja i drugi zdravstveni ciljevi mogu vam pomoći da ostanete motivirani. Međutim, nerealna očekivanja uobičajena su i mogu djelovati protiv vas.

Jedno je istraživanje pokazalo da se velika većina sudionika nadala da će izgubiti više od 10% svoje težine, što su autori označili kao nerealno. Istraživanja pokazuju da je nedostatak ciljeva mršavljenja povezan s nezadovoljstvom i odustajanjem od ciljeva. Ako određujete cilj mršavljenja, moglo bi biti korisno odabrati nešto praktično, poput gubitka od 0.5 ili 1 kilograma svaki tjedan.