Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako trening utječe na hormone?

Hormoni su moćne kemijske tvari koje igraju ključnu ulogu u regulaciji različitih funkcija u našem tijelu. Osim što kontroliraju funkcije poput rasta, metabolizma i reprodukcije, hormoni su također odgovorni za naše emocionalno stanje i osjećaj blagostanja.

Jedan od načina na koji možemo utjecati na ravnotežu hormona u tijelu je kroz redovito vježbanje. Kako fizička aktivnost utječe na hormone i što to znači za naše zdravlje? U nastavku provjerite kako trening može oblikovati hormonalnu ravnotežu.

Endorfini: hormoni sreće

Svi smo već čuli za endorfine, hormone koji se oslobađaju tijekom vježbanja i često se nazivaju “hormonima sreće”. Endorfini igraju ključnu ulogu u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Vježbanje potiče njihovo oslobađanje, čime pomaže u borbi protiv anksioznosti, depresije i općeg osjećaja blagostanja. Redovita tjelesna aktivnost može biti snažno sredstvo za održavanje emocionalne stabilnosti.

Adrenalin

Fizička aktivnost također potiče oslobađanje adrenalina, hormona koji igra ključnu ulogu u reakciji adrenalinskog šoka. Adrenalin priprema tijelo za napore i izazove, povećavajući srčanu frekvenciju, povećavajući protok krvi mišićima i povećavajući koncentraciju energije. Ovaj hormon povećava izdržljivost i snagu tijekom fizičke aktivnosti te omogućuje bolje reagiranje na stresne situacije.

Kortizol: hormon stresa

Iako su umjerene količine adrenalina korisne tijekom vježbanja, prekomjerna stimulacija ovog hormona može dovesti do povećanja kortizola, hormona stresa. Kortizol se oslobađa kao odgovor na stresne situacije, uključujući i pretjerano intenzivno vježbanje. Visoke razine kortizola mogu dovesti do problema poput povećane tjelesne mase, poteškoća sa spavanjem i problema sa srcem. Važno je pravilno dozirati vježbanje kako bi se izbjeglo prekomjerno izlaganje stresu.

LIFESTYLE 4 minuta
Kortizol – hormon stresa kao protivnik napretka
read more

Inzulin: regulacija šećera u krvi

Redovito vježbanje također može pozitivno utjecati na osjetljivost na inzulin. Inzulin je hormon koji igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi. Vježbanje povećava osjetljivost stanica na inzulin, što pomaže u održavanju stabilnih razina glukoze u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2.

Hormoni rasta: ključ za izgradnju mišića

Trening snage, poput podizanja utega, potiče oslobađanje hormona rasta koji igra ključnu ulogu u obnovi i rastu mišića, kostiju i vezivnog tkiva. Redovito vježbanje može pomoći u povećanju mišićne mase i poboljšanju gustoće kostiju, čime se smanjuje rizik od osteoporoze.

Uz sve ove pozitivne učinke, važno je napomenuti da prekomjerno vježbanje može dovesti do hormonskih neravnoteža i zdravstvenih problema. Pretjerani fizički stres na tijelo može rezultirati poremećajem menstrualnog ciklusa kod žena, smanjenjem plodnosti i drugim negativnim učincima. Stoga je važno pridržavati se umjerenog i uravnoteženog pristupa vježbanju.

Trening ima dubok i širok utjecaj na hormone u našem tijelu. Kroz pravilno dozirane fizičke aktivnosti, možemo potaknuti oslobađanje hormona sreće, poboljšati emocionalno stanje, smanjiti stres, povećati izdržljivost i izgraditi mišiće. Međutim, važno je voditi računa o umjerenosti kako bismo izbjegli prekomjerni stres i hormonske neravnoteže. Redovito vježbanje, zajedno s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života, može značajno doprinijeti našem općem zdravlju i dobrobiti.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se