Trening rutina MMA borkinje i glumice Gine Carano
Vjerojatno ste ju pratili na malim i velikim ekranima u dva različita televizijska aspekta; kao glumicu i kao MMA borkinju. U oba slučaja razvila je zavidne karijere, a bez obzira na to jeste li ju pratili u ringu ili gledali njene uloge u Fast and Furious, Deadpool ili trenutno megapopularnom Disneyevom space westernu The Mandalorian, ne sumnjamo da je Gina Carano ostavila pozitivan dojam.
Ova talentirana borkinja i akcijska zvijezda rođena je u Texasu u američkoj obitelji talijanskog podrijetla. Svoju ljubav prema borilačkim vještinama razvila je trenirajući Muay Thai prije odlaska u natjecateljski MMA. Budući da je zahvaljujući seriji The Mandalorian stekla širu glumačku slavu i svoj opus upoznala je sa širim dijelom svjetske publike (od one koja prati samo akcijske filmove), odlučili smo istražiti kako izgleda njena trening rutina i plan prehrane.
Plan prehrane
U svom intervjuu za Furthermore Gina je predstavila svoj pristup prehrani i navela je da ima drugačiji pristup kada trenira i kada ne trenira. Njen omiljen obrok je piletina s kuskusom i graškom, a spominje kako su joj piletina, riba i tjestenina među omiljenim namirnicama za pripremu obroka. Kada trenira, sve što jede je povrće i meso, a u periodima odmora konzumira gotovo sve ostalo. Kao svoj omiljeni “cheat obrok” navela je raviole sa sirom, jer tvrdi da joj je to u genima zbog talijanskih korijena.
Trening rutina
Pripremiti se za borbu ili veliki ekran nije nimalo lak zadatak, a Carano je poznata po tome što ulaže maksimum u svaki pojedini trening. Od tradicionalnih priprema pred borbu poput uvježbavanja udaraca rukama i nogama, Carano vježba i s trenerom i radi sve, od trčanja na traci do statičnih treninga s utezima i treninga s gumama kako bi poboljšala svoju koordinaciju i okretnost.
Za Furthermore je također izjavila da ako trenira prije borbe, odrađuje kardio trening svako jutro kao zagrijavanje (trčanjem na traci ili preskakanjem vijače), a nakon toga “shadow boksa” oko 15 min, te na kraju 2 sata provodi u sparingu i vježba tehniku. Ako ne trenira, bavi se planinarenjem, a ako nužno ne mora, ne želi provoditi vrijeme u teretani. Također, odrađuje jogu i pilates, odnosno “dvije ekstremne krajnosti”, kako ih naziva u izjavi za Furthermore.
Njena total body trening rutina u teretani izgleda ovako:
*kliknite na naziv vježbe za video
Zagrijavanje:
20-30 minuta kardio treninga
Trening:
Prva superserija:
3×10
3×10
Standing Incline Dumbbell Flyes
3×10
Druga superserija:
3×10
3×10
3×10
Treća superserija:
3×10
3×6 za svaku nogu
3×10
Četvrta superserija:
3×10
3×10
3×10
Peta superserija:
3×10
3×10
3×10 za svaku ruku
3×10
Premium
