Trening u prirodi s Martinom Boss

Vaša teretana ovih dana ne radi? Nema mjesta za paniku jer proljeće je pred vratima, dani su sve topliji i idealna je prilika da svoje treninge preselite u prirodu! Neka vam primjer bude Polleo Sport lavica Martina Boss, čije vam treninge donosimo u nastavku.

Zapamtite, trening na svježem zraku puno je više od same fizičke aktivnosti. Boravak u prirodi je jedan od najboljih načina da ojačate svoj imunitet. Vaše tijelo ponaša se drugačije kada ste u doticaju s prirodom, odnosno ponaša se kao prirodni stimulans koji sam sebe štiti od bolesti. Pojedina istraživanja pokazuju kako svjež zrak, trava, drveće i boje iz naše okoline imaju pozitivan učinak na mentalno i fizičko zdravlje. Osim toga, trening u prirodi odličan je način da svojem tijelu osigurate dovoljno vitamina D, koji nam je važan za normalno funkcioniranje organizma.
 

Trening za core by Martina Boss:

1. Alternativni plank   3×10
2. Bočni plank   3×30 sekundi svaka strana
3. Podizanje ravnih nogu   3×12
4. Mountain climbers   3×30
5. Plank s bočnim približavanjem koljena   3×10

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Trening za core spremite video i označite osobu s kojom ćete odraditi ove vježbe

Objavu dijeli Martina Boscic (@martina_boss) Vel 18, 2020 u 6:55 PST

Trening za guzu i noge by Martina Boss

1. Glute bridge   3×15
2. Cha Cha   3×20
3. Obrnuti iskorak sa skokom   3×10 svaka noga
4. Abdukcija kuka s podizanjem   3×12 svaka strana
5. Bočni iskorak   3×12 svaka noga

Trening radite u superserijama, odnosno tako da radite po dvije vježbe jednu za drugom. Npr. jednu seriju glute bridge i odmah zatim jednu seriju cha cha. Nakon 3 serije prelazite na obrnuti iskorak sa skokom u superseriji sa ležećom abdukcijom kuka.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Trening za guzu i noge kojeg možete odraditi bilo gdje! Jedini potrebni rekvizit je @bossfitband koji će u svakoj vježbi dodatno aktivirati mišiće gluteusa za 16% više! probajte odraditi trening tako da radite po dvije vježbe jednu za drugom, tzv. superserije. Npr. jednu seriju glute bridge i odmah zatim jednu seriju cha cha. Nakon 3 serije prelazite na obrnuti iskorak sa skokom u superseriji sa ležećom abdukcijom kuka. Javite dojmove nakon treninga i naravno nemojte trening raditi same, označite svoju workout partnericu i javite dojmove nakon treninga ‍‍ P.S. jednu od vas koja komentira častim trakicom po želji ☺️

Objavu dijeli Martina Boscic (@martina_boss) Vel 22, 2020 u 5:48 PST

Još ideja za trening potražite na Martininom Instagramu: martina_boss