swing

Neke vježbe jednostavno su popularnije od drugih. Razlog tome može biti činjenica da su neke vježbe naprosto učinkovitije, nekad čak jednostavnije ili pak primjenjivije u različitim okruženjima – kod kuće, u teretani, vani, što znači da nisu ovisne o jednoj specifičnoj spravi ili rekvizitu. U kategoriju „najpopularnijih“ svakako možemo svrstati čučanj, sklek, veslanje, mrtvo dizanje, […]

Iako ste u žurbi i nemate vremena za uobičajeni trening, ipak nema izgovora za preskakanje treninga! Pripremio sam vam trening za cijelo tijelo koji možete odraditi doma ili u teretani. Treba vam minimum opreme – dovoljan vam je par girja/kettlebella (ili bučica) i vaše tijelo!* S ovim treningom ćete se dobro oznojiti, spržiti gro kalorija […]

Naučite pravilan ZAMAH S GIRJOM / KB SWING u samo 4 koraka! Kad se osvrnem po teretani vidim dosta vježbača (ali i trenera) koji nepravilno rade zamah s girjom (Kettlebell Swing). To je šteta, jer osim što se izlažu opasnosti od povrede, ne izvlače maksimum od ove fenomenalno učinkovite vježbe. Zamah s girjom moćna je i jednostavna […]

Kako smo u prethodnom članku obradili zašto i kako izvoditi swing s girjom, sada ćemo se malo pozabaviti varijacijama na temu. Prema STRONG FIRST HARDSTYLE-u, imamo nekoliko varijacija swing pokreta, a sve naravno imaju ishodište u klasičnom ‘mahanju’ girjom. To naravno znači da ako niste svladali dvoručni swing, nemate što isprobavati varijacije na temu jer […]

Malo je vjerojatno da nikada niste vidjeli kako netko ‘maše’ girjom. E sad, to mahanje ima neke svoje zakonitosti; kao i uostalom sve vježbe koje radite tijekom vašeg treninga. Čak i da ne ulazimo previše u ‘zakonitosti mahanja’, logika nam kaže da nam je cilj izvoditi vježbu maksimalno efikasno kako bi nam i efekti tog […]