savjeti

Vježbama visokog intenziteta u trajanju od 15 minuta možete povećati snagu i izdržljivost. Efikasni treninzi koji su također zahtjevni obogatit će vašu rutinu i razbiti monotoniju svakodnevnog vježbanja. Ove 15-minutne treninge možete izvoditi 2 do 3 puta tjedno. Kombiniranjem različitih serija vježbi jačat ćete različite grupe mišića.   Trening # 1 *Jedan put odradite svaku […]

Neki ljudi vrlo teško gube kilograme i ne mogu razumjeti kako vi ostajete mršavi unatoč naporima da povećate svoju kilažu. Važno je da prihvatite činjenicu da je veoma teško udebljati se u kratkom vremenu. Neovisno o tome jeste li prirodno vitki ili imate jako brz metabolizam, uvijek možete uspjeti dobiti dodatne kilograme, stoga nemojte biti […]

Iako nije jednostavno držati “junk” hranu izvan kuće, izbjegavanje ove “nevolje” donijet će vam veliku zdravstvenu korist. Ne samo da ćete početi gubiti kilograme nego ćete se osjećati energizirano i svježe, a imunitet će vam jačati. Ali budite oprezni! Ne morate se paziti samo opasnog junka. Zdrava ulja, cjelovite žitarice i orašasti plodovi – i […]

Ne postoje pravila koja određuju na koji način možete privući nježniji spol. Kako ih hipnotizirati, šarmirati, uzbuditi i ući u njihove misli. Nitko ne zna točnu “formulu” koja će vam osigurati uspjeh pri zavođenju, osvajanju simpatične i drage djevojke. One slatke nevolje koja vam je zapela za oko i radi koje ne spavate već tjednima. […]

Puno muškaraca dijeli jedan deprimirajući problem koji ih veoma zabrinjava. Oni redovito odlaze u teretanu i aktivnosti shvaćaju ozbiljno. Smatraju da su jako usredotočeni, predani i odlučni.  No, dolazi do zabrinutosti kada se pogledaju u ogledalo i ne mogu vidjeti zadovoljavajuće rezultate. Ne vide definirane mišiće, nema six-pack mišića. Ne izgledaju dovoljno moćno i počinju […]

Mnogi ljudi misle da je salata idealan obrok kada odluče objaviti rat višku kilograma. U većini slučajeva oni su apsolutno u pravu. Porcija povrća ima nisku razinu kalorija i opskrbljuje nas potrebnim vitaminima i mineralima, zajedno sa zdravom dozom vlakana i antioksidansa. Ako jedete matovilac, mrkvicu u kombinaciji s crvenim zeljem ili zdjelicu cikle, sigurno […]

Pretreniranost, loše prehrambene navike i neupućenost mogu biti opasni za zdravlje svakoga tko se bavi sportom i drži do svoga izgleda i forme. Donosimo vam listu nepoželjnih navika koje mogu naštetiti ženama.   1. NOŠENJE ŠMINKE Svaka žena koja drži do sebe htjet će se pokazati u najboljem izdanju u svakom trenutku. No, odlazak u […]

Kardio je osnova za svaki dobar plan vezan za mršavljenje, a osobito intervalni HIIT trening. On uključuje niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija uz aktivnu pauzu. Za što učinkovitiji trening i dobre rezultate savjetujemo sljedeće:   1. ZAGRIJ SE Usredotočite se na velike mišiće kao što su stražnja loža natkoljenice i kvadricepsi. Pokušajte raditi kružne pokrete […]

Neovisno jeste li početnik u teretani ili iskusni dugogodišnji vježbač, moguće je da ponavljate određene pogreške. Ne samo da vam zbog nekih pogrešaka trening može postati dosadan, neke od njih mogu spriječiti napredak, ali i povećati rizik od ozljede. Zbog toga smo pripremili par praktičnih savjeta kako biste sve to izbjegli. 1. NE TROŠITE VRIJEME NA JEDNOJ KARDIO SPRAVI Kardio […]

Sklekovi su jedna od najosnovnijih i efektivnih tehnika kojom možete učvrstiti gornji dio tijela – mišiće ruku, stražnju stranu nadlaktice, prsa i leđa i ojačati trbušne mišiće. Njima ćete razviti izdržljivost, a ubrzavanjem bazalnog metabolizma pomoći će vam i u mršavljenju. No, iako je to prilično jednostavna vježba, mnogi ljudi često čine iznenađujući broj pogrešaka […]