7 SUPER-ZDRAVIH namirnica koje debljaju, oprez!

Iako nije jednostavno držati “junk” hranu izvan kuće, izbjegavanje ove “nevolje” donijet će vam veliku zdravstvenu korist. Ne samo da ćete početi gubiti kilograme nego ćete se osjećati energizirano i svježe, a imunitet će vam jačati.

Ali budite oprezni! Ne morate se paziti samo opasnog junka. Zdrava ulja, cjelovite žitarice i orašasti plodovi – i njihov unos morate znati kontrolirati.

Svatko bi pomislio da nam unos zdravih namirnica ne može naškoditi ni u velikim veličinama. Naš savjet je da ipak pripazite na veličinu porcije i uživate u prikladnoj količini vaših najdražih namirnica.

Donosimo vam popis “superfood” namirnica koje su izrazito bogate vrijednim fitonutrijentima, na čiji količinski unos morate pripaziti.

1. SOK

Prirodni, sočni, primamljivi sokovi puni vitamina itekako su zdravija varijanta od šećernih gaziranih napitaka koji djeluje štetno na organizam. No morate se paziti kalorija koje sakrivaju i prirodni sokovi. Voće u soku ne sadrži vlakna, pa se šećeri brže upijaju, što izaziva njegov nagli porast u organizmu. Potom slijedi nagli pad, što vas čini razdražljivima i umornima.

2. ORASI

Prema istraživanju iz časopisa Journal of American Heart Association, omega 3 masne kiseline koje se nalaze u orasima mogu pomoći pri mršavljenju i pridonijeti zdravlju vašeg srca. Međutim, orasi sadrže puno kalorija, tako da će mala šaka dnevno biti sasvim dovoljna.

3. MASLINOVO ULJE

Dobre masti u ukusnom maslinovom ulju pomoći će vam pri mršavljenju. Visok sadržaj hranjivih tvari ojačat će organizam, no uz to ćete dobiti i kalorije u paketu. Ako maslinovo ulje koristite kao mediteranski začin u salati ili ga jedete s ribom, to će biti idealna količina koja na dnevnoj bazi neće biti štetna. Maslinovo ulje ima brojne prednosti za zdravlje, no ipak je samo ulje i žličica sadrži oko 50 kalorija.

4. SUŠENO VOĆE

Suhe marelice, smokve, ili goji bobice – sušeno voće je manjih dimenzija nego svježe, a uz to sadrži veću količinu šećera. Bolna je istina to da što više šećera konzumirate to je vjerojatnije da će se sve to pretvoriti u masti. Naravno da je šaka sušenog voća uvijek bolja opcija od vrećice super kaloričnog čipsa, samo oprezno s količinom zato što je jako ukusno i izaziva ovisnost 🙂

5. MASLAC OD KIKIRIKIJA

Dvije žlice maslaca od kikirikija sadrži gotovo 200 kalorija. Pazite na njegovo porijeklo i kontrolirajte deklaraciju. Ako je kikiriki jedan jedini sastojak tog proizvoda, po mogućnosti iz organskog uzgoja, tada se radi o kvalitetnom izvoru nezasićenih masti biljnog porijekla. Dodani šećeri, konzervansi i ulja samo će vam naškoditi.

6. TAMNA ČOKOLADA

Tamna čokolada donosi brojne prednosti za zdravlje. Ona će smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vam raspoloženje. Zabrinjavajuća je informacija da većina čokoladica ne sadrže dovoljnu količinu kakaa ali zato sadrže dodatne šećere koji prikrivaju prirodnu gorčinu. Pravilo je – što su tamnije, to su zdravije! Uzimajte kockicu po kockicu i šteta će biti manja.

7. KVINOJA

Veća doza kvinoje može imati istu količinu kalorija kao i tjestenina. Njezina korist jest to što je puna hranjivih tvari i esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našim mišićima za rast i obnovu. Osim toga, bogata je vlaknima.