Razbijamo mitove: povezanost visine i gubitka kilograma

Odabir idealnog tipa treninga i prehrane koji će u potpunosti biti prilagođen našim ciljevima, genetskim predispozicijama i razini motiviranosti je skoro pa nemoguća misija. Međutim, jedan od zaključaka koji možemo primijeniti na sve osobe je taj da je proces gubitka kilograma i izgradnje mišićavog tijela težak i trnjem ispunjen put. Potrebno je mnogo truda, odricanja i samodiscipline da se ostvari i zadrži željeni rezultat. Na tom putu svaki faktor je bitan i mora se uzeti u obzir prilikom analiziranja vlastitih (ne)uspjeha poput količine sna, visine, tjelesne težine, postotka masti u tijelu, hormonske razine, pa do onih manje mjerljivih podataka kao što su stanje mentalne spremnosti i motiviranosti koja svakodnevno varira i poprilično je nepredvidljiv faktor.

Danas ćemo se u članku baviti jednim od klasičnih mitova koji muči većinu vježbača početnika, a to je povezanost visine i mogućnosti topljenja masti koja je jedan od faktora na koje ne možemo izravno utjecati. Naime, činjenica je da je niskim ljudima teže izgubiti neželjene kilograme kao i da svaki dobiveni kilogram ima potpuno drugačiji efekt nego kod viših osoba. Međutim, to ne znači da ne možemo svoje ‘mane’ pretvoriti u prednosti i iskoristiti vlastiti potencijal ne bi li negativne efekte sveli na minimum.

Visina i gubitak kilograma

Istraživanja pokazuju da je osobama nižeg rasta potrebnija veća energetska aktivnost i manji kalorijski unos ne bi li ostvarili iste rezultate kao i njihovi visoki prijatelji. Razlog tome je genetika. Što ste viši, to imate više mišićne mase u tijelu i brži metabolizam. To je urođeno i prirodno gledajući cjelokupnu sliku – normalno da osoba od 190 cm visine ima veći mišić noge nego osoba od 175 cm jer je tijelo izduženije, obavlja veći napor prilikom kretanja i troši više kalorija. Ista stvar vrijedi i za duljinu organa, kostiju i tkiva čija je veličina izravno povezana s tjelesnom visinom.

Čista mišićna masa povećava rad bazalnog metabolizma koji troši kalorije prilikom odmora. Tako će viša osoba zbog bržeg metabolizma prilikom spavanja potrošiti i do nekoliko stotina kalorija više jer je organizmu potrebno više energije za obavljanje biokemijskih procesa u tijelu, a znamo da se energetske zalihe povlače izravno iz masti. Dakle, nemojte da vas frustira ili demotivira vaš visoki prijatelj koji si češće može priuštiti cheat meal i slabiji trening jer vas koji kolač ili komad pizze može udaljiti od željenih rezultata.

Nije sve tako jednostavno

Odmah da napomenemo da nije sve tako crno bijelo jer kao što smo već naveli u početku, postoji još mnogo faktora koji jednako utječu na vašu sposobnost topljenja masti i dobivanja mišića. Koliko sami poznajete osoba koje mogu jesti što god požele, a niže su od 180 centimetara ili visokih prijatelja koji muku muče s prekomjernom težinom? Ako je netko po prirodi mezomorf, on ne mora puno paziti bez obzira koliko spava, što jede ili je li visok ili nizak.

Rješenje koje se nudi svima bez obzira na genetske predispozicije je naporno i redovito vježbati. Na taj način se ubrzava metabolizam i proces potrošnje kalorija, pogotovo ako ste nižeg rasta jer ćete u obavljanju jedne vježbe potrošiti više kalorija nego vaš visoki kolega. Razlog tome je veći napor koji ulažete za obavljanje iste radnje; ako šetate, potrebno vam je više koraka da dođete negdje i na taj način ste potrošili puno više kalorija.

Savjeti za brže topljenje masti za osobe nižeg rasta

Ako želite ispraviti ‘genetsku nepravdu’, najbolje rješenje koje se nudi jesu teški i naporni treninzi s naglaskom na vježbe snage u kojima će vam cijelo tijelo biti aktivno. Dakle, primite se čučnja, deadlifta, military i bench pressa, bez pretjeranih izolacijskih vježbi. Pošto već ne možete promijeniti veličinu kostiju ili organa, mišići ostaju jedina skupina preko koje možete ubrzati metabolizam i izjednačiti se s visokim osobama jer kao što smo rekli, veličina mišića određuje koliko će kalorija organizam potrošiti u obavljanju različitih aktivnosti. I naravno, prilikom vježbanja pripazite na formu izvođenja, ciljeve koje želite postići i ne žurite kako biste izbjegli ozljede.

Uz trening, pripazite i na prehranu, koja bi trebala biti prilagođena vašim potrebama. Pazite da jedete zdrave i izbalansirane obroke koji će svakih par sati tijelu osigurati potrebne makronutrijente, držeći tijelo energetski spremnim i aktivnim. Naglasak stavite na redoviti unos proteina, manji kalorijski unos i pripazite na održavanje optimalne količine vitamina i minerala jer ćete u suprotnom početi gubiti mišićnu masu, što će utjecati na vaš izgled, rezultate treninga i na kraju na vašu motiviranost i osjećaj zadovoljstva. Ako treba, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom da prilagodite kalorijski unos svom tipu tijelu i rezultatima koje želite postići.

Zaključak

Visina direktno utječe na genetske predispozicije i kao svaki od tih faktora ima svoje pozitivne i negativne strane. Uz kvalitetan trening i predanost i trud, rezultati su zagarantirani, a do tada upoznajte svoje tijelo i prilagodite ga željenim rezultatima za potpuni uspjeh. Savršena formula za brz i efikasan gubitak kilograma ne postoji, stoga jedino što vam preostaje je prepoznati vlastite mane i prednosti i iskoristiti ih u svoju korist, a tada će se topiti kalorije i izgraditi mišići. Sretno!