prehrana

Hladno razdoblje obično podrazumijeva pripremu toplih zdravih obroka kako biste pošteno ugrijali svoje tijelo i iznutra. U tome vam može pomoći i priprema ovog ukusnog variva bogatog povrćem. Kao što je poznato mnogim ljubiteljima fitnessa, konzumacija nemasne govedine može vam pomoći da smršavite i poboljšate ukupnu kvalitetu prehrane. Osim proteina, govedina sadrži 10 osnovnih vitamina […]

Ako ste upoznati sa svim receptima i tajnama za učinkovitu detoksikaciju organizma ili ste skloni problemima s probavom,  sigurno ste upoznati s upotrebom aktivnog ugljena. Također, prije otprilike dvije godine u kulinarskom se svijetu pojavio trend crne hrane – crna peciva, sladoledi, limunade i sl. pojavili su se na policama trgovina i u modernim restoranima, a […]

Pandemija koronavirusa ponovo nas je prisilila da većinu vremena provodimo kod kuće. Iz prve karantene mnogi su se vratili s nekoliko kilograma više, lošim prehrambenim navikama i pogoršanim mentalnim zdravljem. Naša svakodnevica, na koju smo bili navikli prije epidemije, više ne postoji. Bit će potrebno naviknuti se na “novo normalno” i pronaći svijetlu stranu u svim promjenama. Moramo brinuti […]

Kada je riječ o suplementima za trening, vjerojatno ste popunili svoje police whey proteinima, vitaminom B-12, vitaminom C, omega-3 masnim kiselinama i drugim dodacima prehrani koji vam pomažu da ostvarite svoje ciljeve. No ako želite obogatiti svoj arsenal suplemenata, a posebno u doba kada dodatno trebate zaštititi svoj imunitet, uz vitamin C i omega-3 masne […]

Ljudima koji redovito ne vježbaju nije potrebno toliko kalorija koliko aktivnim ljudima, ali njihovo tijelo ipak zahtijeva slične količine hranjivih tvari, vitamina i minerala. Ako niste previše fizički aktivni, vaš bi se plan prehrane trebao temeljiti na hrani koja vam pomaže da dobijete najviše hranjivih tvari po kaloriji. Mediteranska prehrana ili prehrana siromašna ugljikohidratima dvije su […]

Često je cilj mnogih sportaša i rekreativaca upravo mišićna hipertrofija ili povećanje veličine mišićnih vlakana kao jedan od ključnih čimbenika u sportu zbog korelacije s povećanom mišićnom jakosti kao i zbog sveukupnog dojma mišićavog tijela koji je danas mnogima privlačan. Osim toga, adekvatna količina mišićnog tkiva važna je i sa zdravstvene strane jer je niska […]

Kada želite smršavjeti, vjerujemo da većina vas koristi vagu kao mjerilo napretka. Međutim korištenjem vage nemate uvid u to gubite li masno tkivo, težinu vode ili mišićno tkivo. Zbog toga mnogi misle da ne napreduju jer se brojka na vagi ne spušta, ili čak i raste. Isto tako, pad brojke na vagi ne mora nužno […]

Većina vježbača na treningu daje sve od sebe, ali zanemaruju oporavak nakon vježbanja. Regeneraciju možemo zamisliti kao 4 “R”: REHYDRATE – rehidrirati, REFUEL – napuniti, REPAIR – obnoviti, REST – odmoriti. U nastavku provjerite obraćate li dovoljno pažnje na sve ove “R-ove” i kako možete oporavak nakon fizičke aktivnosti učiniti boljim. REHYDRATE – rehidrirati Tijekom […]

Preskačete li doručak? Pazite li na to što jedete kao svoj prvi obrok u danu? Jedete li često u hodu kada ste u žurbi? Doručak može imati značajan utjecaj na vaše ciljeve u fitnessu. Nažalost, postoje mnogi uobičajeni pogrešni koraci koje mnogi od nas poduzimaju kada je u pitanju prehrana u jutarnjim satima. Zbog toga […]

Ako vam je cilj smršavjeti, sigurno znate da ono što se nalazi na vašem tanjuru je najvažnije kada želite izgubiti kilograme. Za održivo, zdravo, dugoročno mršavljenje trebate se hraniti za zdravom hranom i stvoriti kalorijski deficit. No, postoje i drugi faktori vašeg životnog stila – bez obzira na odabir hrane – koji dolaze u obzir, […]