mišićni rast

Zagrijavanje je često nepravedno zanemaren aspekt treninga. Vježbači ga većinom ignoriraju ili odrade u rekordno brzom roku zbog nedostatka vremena, zainteresiranosti, a ponekad i znanja o samoj temi. U ovom članku pozabavit ćemo se pitanjima koja često muče mnoge vježbače, kao što su: računa li se istezanje kao zagrijavanje te kako uopće zagrijavanje utječe na […]

Kad bismo krenuli opisivati sve prednosti vježbanja s girjom, to bi sigurno potrajalo duže od ovog treninga. O svim benefitima treninga s girjom možete pročitati OVDJE. Dakle, bez obzira je li vam cilj skinuti kilograme, nabaciti ozbiljnu masu ili poboljšati snagu, izdržljivost te promijeniti tjelesnu kompoziciju, sve navedeno možete postići s girjom. Za početak morate znati da je u vježbanju s […]

Današnji članak bit će posvećen aminokiselinama koje često ostaju zanemarene kod mnogih vježbača. Riječ je o bliskim “rođacima” BCAA, aminokiselinama razgranatog lanca koje nisu svima poznate, a imaju važnu ulogu u izgradnji mišića i preporučuju se kao jedan od suplemenata za sve aktivne vježbače. Za većinu osoba koje vode računa o tome da žive zdravo i aktivno […]

Da biste mogli pogoditi točno željeni mišić ili određenu mišićnu skupinu potrebno je znati odabrati vježbe kojima ćete ostvariti njihovu maksimalnu aktivaciju. Zato su uvijek dobro rješenje vježbe s vlastitom težinom zbog uključenosti cijelog tijela prilikom izvođenja, složenosti pokreta koje takve vježbe zahtijevaju i visoke razine učinkovitosti u smislu uspješnog gubitka kilograma, dobivanja mišićne mase i […]

Ne, ne morate se brinuti da ćete nakon ovog treninga završiti u bolnici s teškom upalom mišića zbog koje nećete danima izaći iz kreveta, niti da ćete biti u teretani par sati dok ne napravite navedeni broj ponavljanja. Ovaj kružni trening idealan je za sve napredne vježbače avanturističkog duha jer 4000 ponavljanja u jednom tjednu predstavlja izazov namijenjen […]

Vlakna su glavni nutrijent koji se općenito nalazi u hrani biljnog podrijetla, a važan korak prema zdravom i fit tijelu svakako je prehrana bogata vlaknima. Pripremili smo popis namirnica koje su prepune vlakana, a ne sadrže puno drugih ugljikohidrata koji bi mogli poremetiti razinu šećera u krvi. Vlakna će vas zasititi na duže vrijeme, bez […]

Sigurno ste već puno puta dosad vidjeli nekog uspješnog sportaša, primjerice Mirka Filipovića ili Ivicu Kostelića, kako se nakon napornog treninga ubace u ledenu kupku. Ako ste zimogrozni, sama pomisao na to će vas zalediti. Ali sudeći prema posljednjim istraživanjima, vaših nekoliko minuta muke itekako će se isplatiti… Upotreba ledenih kupki ima dugu tradiciju. Hipokrat […]

Nakon mišića nogu, leđa čine drugu najveću skupinu mišića u našem tijelu. Leđni mišići zaduženi su za pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. Zbog toga je izuzetno važno posvetiti dovoljno pažnje i odraditi kvalitetan trening kako biste ojačali mišiće ovog dijela tijela. *Napomena: vježbe označene s A i B (treća i četvrta vježba) radite u […]

Kako bismo postigli oporavak i željeni rast mišića, vrlo je važno što ćemo pripremiti kao obrok poslije treninga.

Bodybuilderi sa savršeno izgrađenim mišićima znaju da nije potrebno unositi veliku količinu masnoće u tijelo kako bi se postigao mišićni rast. Težina pojedinih bodybuildera varira samo nekoliko kilograma tijekom cijele godine i oni ne dobivaju previše masnoća. Preveliko dobivanje na težini znači samo jednu stvar – da unosite nepotrebnu količinu kalorija. Upravo zato je važno […]