mišićna vlakna

Snaga je ključan aspekt koji itekako zanima svakog tko se bavi fitnessom. Bez zadovoljavajuće razine snage nemoguće je odraditi zaista učinkovit trening i postići željene rezultate. Snaga se bez sumnje postiže upornim i redovitim vježbanjem i progresivnim opterećenjem, no cijeli vaš trud mora pratiti i odgovarajući unos nutrijenata. Stvar je vrlo jednostavna. Kako biste napredovali […]

Lako je postati ovisan o intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT). Ova vrsta treninga kratko traje, topi masno tkivo i gradi mišiće. Osim toga, omogućuju nam vrhunsku fizičku aktivnost zbog koje ćete se osjećati kao da ste trčali maraton. Iako je primamljivo ući u naviku HIIT-a svaki dan, to nije uvijek najbolja ideja za vaše tijelo. […]

Pandemija je prisilila mnoge od nas na neplaniranu, dugoročnu pauzu u teretani. Pauze od treninga mogu biti dobre za tijelo, ali ako ste uzeli nekoliko mjeseci odmora, vjerojatno ste doživjeli gubitke u snazi i masi. Pitanje je sljedeće: Za koliko vremena će se vaši mišići vratiti u normalu nakon što ponovno počnete trenirati? Dobra vijest […]

Ekscentrični trening zamišljen je s idejom da se veća količina sile producira ekscentričnom kontrakcijom uz manju potrošnju energije u odnosu na koncentričnu kontrakciju. S aspekta biomehanike, mišić prilikom kontrakcije uzdužnom silom djeluje na tetive s kojima je povezan s kostima. Mišić se prilikom kontrahiranja može skratiti i produžiti, ali da bismo razumjeli o čemu se […]

Jeste li primijetili da neke vrste fizičke aktivnosti provodite lakše od drugih? Naravno, za sve postoji razlog, a jedan od razloga u ovom slučaju je vaša anatomija. Za neke tjelesne sposobnosti su djelomično zaslužna i vaša mišićna vlakna koja su odgovorna za izvedbu pojedinih vrsta vježbi u treningu. Ako vas zanima koji tip mišićnih vlakana […]

Niste trenirali neko duže vrijeme i brinete se za svoj napredak? Većina vježbača koja se previše opustila ljeti shvatila je da im mišići ne izgledaju kao prije godišnjeg odmora, zbog čega je jesen jedno od razdoblja u godini kada se povećava broj polaznika teretana. Međutim izostanak napretka ne mora nužno biti katastrofalan, odnosno onakav kakav […]

Ako ste početnik u fitnessu i ne znate odakle krenuti, prvo što trebate je upitati se: “Koji je moj cilj?” Bez jasno postavljenog cilja nemoguće je odrediti program treninga i plan prehrane. Za gotovo sve ciljeve postoji jedan temeljni princip pomoću kojeg se mogu ostvariti, ali i mnogo načina kako ga možete primijeniti. Kada vam izgled […]

Kako bismo lakše objasnili koje sve vrste kontrakcija postoje, moramo prvo objasniti koje sve vrste mišića postoje te koje su im funkcije. U našem tijelu postoje 3 vrste mišića, a to su: 1. GLATKI MIŠIĆI: u zidovima šupljina organa i krvnih žila 2. SRČANI MIŠIĆI 3. POPREČNOPRUGASTI (SKELETNI) MIŠIĆI: oni koji nas zanimaju i na njih otpada oko 40% tjelesne […]