Specifične transformacije: grupni trening

Velike transformacije se u većini slučajeva povezuju s individualnim treningom. Individualni pristup se više cijeni, no nije pravilo da mora pružiti bolje rezultate od grupnog rada. Jako puno faktora ovisi o karakteru osobe, odlučnosti i dosljednosti tijekom procesa. S nekim ljudima na individualnom treningu je vječna borba i nikada nema rezultata, dok neki na grupnom treningu upijaju, slušaju i maksimalno koriste sve informacije. Vi ste ti koji rade promjenu, a treneri i nutricionisti su ti koju vas usmjeravaju. Ako uspijete naći put koji možete dugoročno pratiti, onda ste uspjeli.

Grupni trening

Grupni trening koji provodim sa svojim klijentima osmišljen je tako da razvija veliki broj sposobnosti, ali u omjerima koji su idealni za rekreativni kondicijski napredak, izgradnju mišićne mase i gubitak masnog tkiva. Takav koncept funkcionalnog treninga najbolja je opcija u rekreaciji, po mojem mišljenju.

Trening se bazira na usvajanju i usavršavanju tehnike osnovnih pokreta prilikom izvođenja vježbi, ali pokreta koje svakodnevno koristimo. Sve te pokrete možemo staviti u skupinu čučnjeva, mrtvih dizanja, potisaka, povlačenja i izdržaja. Usavršavanjem tehnike i provedbom cijelog koncepta treninga svaki klijent može izvući maksimum.

Ako govorimo o tipovima treninga, funkcionalni trening koji smo provodili dominantno je usmjeren na razvoj snage, a zatim izdržljivosti. Nakon toga slijede vježbe za razvoj koordinacije, fleksibilnosti, agilnosti, brzine, ravnoteže. Trening se odlikuje i visokom kalorijskom potrošnjom, što pozitivno utječe i na gubitak viška masnog tkiva.

Motivacija

Odlika grupnog treninga je i visoka razina motivacije. Podrška i poticaj od drugih sudionika zasigurno vas gura da date svoj maksimum. Osim toga, koncept treninga mora biti zanimljiv i raznolik, mora zahtijevati suradnju vježbača i samim time osigurati da svaki pojedinac da svoj maksimum.

Odličan motivacijski moment u promjenama navika kod rekreativaca u grupnom treningu je uvođenje raznih izazova i natjecanja. Pod natjecanjem ne mislim na Crossfit način natjecanja, već na mjerenje rezultata koji će zaista pomoći da unaprijedite zdravlje i izgled.

Izazov koji je jednim dijelom zaslužan za prikazane rezultate je bio koncipiran na temelju maksimalnog gubitka masnog tkiva. Svi sudionici su imali priliku napraviti inicijalno, tranzitivno i finalno mjerenje sastava tijela i pobjednik je bio onaj koje je u postotku napravio najbolji napredak. Motivacija je bila visoka, a rezultati sjajni.

Prehrana

U sklopu grupnog treninga za sve klijente sam formirao zatvorenu grupu u kojoj im objavljujem smjernice za pravilnu prehranu. Svatko si mora i može bez problema prilagoditi prehranu i u svakom trenutku postaviti pitanje ukoliko nešto nije jasno. Takav pristup je velikom broju rekreativaca dao smjernice i odgovorio na mnoge nedoumice o pravilnoj prehrani i rezultirao odličnim transformacijama.