TRENING ZA ČVRSTO IN OBLIKOVANO ZADNJICO
Poleg tega, da jih mnogi krepijo, da oblikujejo čvrsto zadnjico, mišice gluteusa s časom oslabijo zaradi sedečega življenjskega sloga, zato je pomembno, da jih treniramo tudi za lastno zdravje. Sestavljene so iz 3 mišic: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus maximus je glavna, največja mišica, ki daje zadnjico obliko, gluteus medius in minimalus pa sta dve manjši mišici, ki pomagata premikati ta del telesa.
Gluteusne mišice močno vplivajo na celotno moč telesa, saj krepijo jedro in olajšajo izvajanje kompleksnih gibov in vaj. Močna gluteus tudi preprečuje neravnovesje mišic, kar lahko privede do težav pri gibanju. Poleg tega je močan gluteus pogoj za napredek v katerem koli športu, saj je zaslužen za hitrejšo spremembo smeri, upočasnitev po teku in eksplozivnih skokih. Prav tako je ta mišica ključnega pomena pri sprintu na kratke razdalje, ker izboljša eksplozivnost.
Če ste mislili, da večina aktivnih posameznikov krepi gluteus ravno zaradi svojega videza, je čas, da se razmislite še enkrat in preizkusite ta klasični trening s 5 vadbami, ki bo okrepil ta del telesa in dosegel vse naštete koristi.
TRENING:
Naredite 10 ponovitev za vsako vajo. Določite število serij glede na vaše zmogljivosti in fizično pripravljenost. Če želite dodaten izziv, naredite te vaje z elastičnim trakom.
Sumo počep z dvojnim pulzom
Glute kickback
Single-leg glute bridge
Žabja hoja v počepu
Romunski mrtvi dvig na eni nogi
Premium
