Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TRENING ZA ČVRSTO IN OBLIKOVANO ZADNJICO

Poleg tega, da jih mnogi krepijo, da oblikujejo čvrsto zadnjico, mišice gluteusa s časom oslabijo zaradi sedečega življenjskega sloga, zato je pomembno, da jih treniramo tudi za lastno zdravje. Sestavljene so iz 3 mišic: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus maximus je glavna, največja mišica, ki daje zadnjico obliko, gluteus medius in minimalus pa sta dve manjši mišici, ki pomagata premikati ta del telesa.

Gluteusne mišice močno vplivajo na celotno moč telesa, saj krepijo jedro in olajšajo izvajanje kompleksnih gibov in vaj. Močna gluteus tudi preprečuje neravnovesje mišic, kar lahko privede do težav pri gibanju. Poleg tega je močan gluteus pogoj za napredek v katerem koli športu, saj je zaslužen za hitrejšo spremembo smeri, upočasnitev po teku in eksplozivnih skokih. Prav tako je ta mišica ključnega pomena pri sprintu na kratke razdalje, ker izboljša eksplozivnost.

Če ste mislili, da večina aktivnih posameznikov krepi gluteus ravno zaradi svojega videza, je čas, da se razmislite še enkrat in preizkusite ta klasični trening s 5 vadbami, ki bo okrepil ta del telesa in dosegel vse naštete koristi.

TRENING:

Naredite 10 ponovitev za vsako vajo. Določite število serij glede na vaše zmogljivosti in fizično pripravljenost. Če želite dodaten izziv, naredite te vaje z elastičnim trakom.

Sumo počep z dvojnim pulzom

Glute kickback

Single-leg glute bridge

Žabja hoja v počepu

Romunski mrtvi dvig na eni nogi

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.02
-26%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
15.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
14.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
31.19
-20%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
35.99
-20%
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
29.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
21.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
11.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
47.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.19
-20%
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
47.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
23.99
-20%
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se