Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TRENING ZA ČVRSTO IN OBLIKOVANO ZADNJICO

Poleg tega, da jih mnogi krepijo, da oblikujejo čvrsto zadnjico, mišice gluteusa s časom oslabijo zaradi sedečega življenjskega sloga, zato je pomembno, da jih treniramo tudi za lastno zdravje. Sestavljene so iz 3 mišic: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus maximus je glavna, največja mišica, ki daje zadnjico obliko, gluteus medius in minimalus pa sta dve manjši mišici, ki pomagata premikati ta del telesa.

Gluteusne mišice močno vplivajo na celotno moč telesa, saj krepijo jedro in olajšajo izvajanje kompleksnih gibov in vaj. Močna gluteus tudi preprečuje neravnovesje mišic, kar lahko privede do težav pri gibanju. Poleg tega je močan gluteus pogoj za napredek v katerem koli športu, saj je zaslužen za hitrejšo spremembo smeri, upočasnitev po teku in eksplozivnih skokih. Prav tako je ta mišica ključnega pomena pri sprintu na kratke razdalje, ker izboljša eksplozivnost.

Če ste mislili, da večina aktivnih posameznikov krepi gluteus ravno zaradi svojega videza, je čas, da se razmislite še enkrat in preizkusite ta klasični trening s 5 vadbami, ki bo okrepil ta del telesa in dosegel vse naštete koristi.

TRENING:

Naredite 10 ponovitev za vsako vajo. Določite število serij glede na vaše zmogljivosti in fizično pripravljenost. Če želite dodaten izziv, naredite te vaje z elastičnim trakom.

Sumo počep z dvojnim pulzom

Glute kickback

Single-leg glute bridge

Žabja hoja v počepu

Romunski mrtvi dvig na eni nogi

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
49.99
Read more
Lipofenom, 90 kapsul
Lipofenom, 90 kapsul
39.99
Read more
Hemocell, 500 g
Hemocell, 500 g
44.99
Read more
Metabolon, 250 g
Metabolon, 250 g
29.99
Read more
Hemocell, 250 g
Hemocell, 250 g
29.99
Read more
Aminorage, 250 g - Orange
Aminorage, 250 g - Orange
19.99
Read more
Hemopump, 500 g - Orange
Hemopump, 500 g - Orange
34.99
Read more
TRX Force komplet
TRX Force komplet
217.49
-25%
Read more
TRX vadbeni trakovi Pro paket
TRX vadbeni trakovi Pro paket
239.99
-25%
Read more
Delicious Whey Protein, 2200 g - Vanilija
Delicious Whey Protein, 2200 g - Vanilija
69.99
Read more
Creatine Monohydrate, 800 g
Creatine Monohydrate, 800 g
59.99
Read more
L-Carnitine Liquid, QNT, 500 ml
L-Carnitine Liquid, QNT, 500 ml
19.99
Read more
Komplet uteži 20 kg s kovčkom
Komplet uteži 20 kg s kovčkom
69.99
Read more
Palica ravna Standard 150 cm - 27 mm - 5 kg
Palica ravna Standard 150 cm - 27 mm - 5 kg
39.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se