RAZBIJAMO 6 MITOV O IZGUBI TEŽE

Odločili ste se, da boste shujšali, vendar se vam celoten postopek zdi preveč zahteven? Če mislite, da niste pripravljeni izgubiti nekaj kilogramov in delati na svojem videzu, smo za vas pripravili nekaj mitov, ki jih lahko ovržemo. Ko boste prebrali vse mite, bo proces hujšanja lažji, kot se zdi, če sledite spodnjim nasvetom. Verjetno ste mnogi slišali, da je hujšanje skoraj nemogoče, če se ne stradate in preskakujete obrokov. Če je tako, potem ste verjetno slišali tudi mite, ki smo jih navedli spodaj, nekateri pa so pogosti izgovori številnih posameznikov, razočaranih nad njihovimi rezultati.

1. BITI NA DIETI JE TEŽKO

To, da ste na dieti, še ne pomeni, da morate trpeti. Tistega, kar jeste med dieto, ne bi smeli gledati kot začasno kazen, temveč kot načrt prehrane, ki mu boste sledili do konca življenja. Dieta ni nujno opustitev, ampak zmanjšana količina nekaterih živil. Če je vaš cilj ustvariti primanjkljaj kalorij, stradanje nikakor ni pravilna izbira, ampak visoko kalorično hrano nadomestite z zdravo hrano, ki vsebuje manj kalorij.

2. TRENING NADOMESTI SLABO PREHRANO

Rezultatov treninga ne morete pričakovati, če vam sploh ni mar za prehrano. To, kar jeste pred treningom in po njem, močno vpliva na vaše rezultate, ker lahko nekatere snovi izničijo njegov učinek. Če je vaš cilj shujšati, 20-30 % procesa nastane zaradi treninga, 70-80 % pa zaradi vaše prehrane.

3. NEKATERA HRANA JE PREPOVEDANA

Če želite kosilo pojesti hamburger, ga pojejte. Potem pa bodite pozorni na to, kaj pojeste preostanek dneva, to je, da v obroke, ki so pred kosilom, vključite več zelenjave ali polnozrnatih žitaric. Če si zaželite jesti »junk food«, je včasih bolje, da jeste hrano, po kateri hrepenite, kot da odložimo to željo, ker odlaganje lahko privede do prenajedanja in tako še dodatno negativno vpliva na vaš cilj. Toda hrepenenja po neželeni hrani tudi zaradi istih posledic ne bi smeli pogosto ponavljati.

4. DOSEČI JE POTREBNO SVOJO IDEALNO TEŽO

Na našo telesno težo vpliva veliko dejavnikov, pri čemer ni samo odstotek masnega tkiva. Vaša idealna teža ne sme biti določena s številko, ampak mora biti tista, s katero lahko živite najbolj zdravo in s katero se počutite najbolje.

5. KARDIO TRENING JE NEIZBEŽEN

Kardio vadba in aerobne aktivnosti porabijo veliko kalorij, če pa treninga moči niste vključili v svojo vadbeno rutino, bi lahko izgubili veliko mišičnega tkiva. Ko povečate mišično maso, pospešite metabolizem in čez dan porabite več kalorij. Če pa se izognete treningom moči, telo uporablja mišično tkivo kot vir energije. Zato je pomembno narediti trening moči, da ohranite mišično tkivo nedotaknjeno.

Izguba mišičnega tkiva se seveda pospeši po 30. letu starosti, na desetletje pa se izgubi 3-5 % mišične mase. Po petdesetih se lahko izguba poveča na 1-2 % na leto. Poleg tega lahko izguba mišične mase negativno vpliva na vaš metabolizem in moč in edini način, da to preprečite, je treniranje za moč in pravilno prehrano.

6. Z ZNOJENJEM IZGUBLJAMO TEŽO

Potenje ni nujno povezano s hujšanjem. Če bi bila ta predpostavka resnična, bi porabili vso maščobo v savni. Ko se znojite, izgubite samo vodo in hranila. Tudi pri izgubi tekočine 1% telesne teže lahko govorimo o zmanjšanju učinka treninga. Če se torej gibljete dlje časa, vsekakor morate nadomestiti izgubljeno tekočino. Ne pozabite na hidracijo telesa, saj to vodi v večje težave, ki se lahko razvijejo čez čas. Čeprav bi se vam zdelo, da sprva zaradi izgube vode izgubljate težo, temu ni tako.