POMANJKANJE D VITAMINA

Če ste eden od tistih, ki se radi izogibajo soncu, imajo alergijo na mleko ali uživate vegansko prehrano imate veliko večje tveganje za pomanjkanjem D vitamina kot ostali. Vitamin D oz. sončni vitamin telo proizvaja kot odziv kože izpostavljene sončni svetlobi. Prav tako pa D vitamin najdemo v nekaterih živih kot so ribe, ribja jetra in rumenjaku ter mlečnih proizvodih in žitaricah. Vitamin D je bistven za močne kosti, saj telesu pomaga pri absorpciji kalcija iz prehrane. Pomanjkanje D vitamina lahko povzroči rahitis, bolezen pri kateri se kostno tkivo ne mineralizira pravilno, kar privede do mehkih kosti in skeletnih deformacij. Številne raziskave vedno več in več povezujejo pomanjkanje D vitamina tudi z drugimi boleznimi.

Simptomi in bolezni, ki jih povzroči pomanjkanje vitamina D

Če občutite bolečine v kosteh in mišično oslabelost lahko to pomeni, da se vaše telo sooča z pomanjkanje vitamina D. Veliko ljudi se sooča s pomanjkanjem vitamina D, kljub temu, da ne opaža omenjenih ali drugih simptomov. Kljub temu, da simptome ne občutite le ti še vedno predstavljajo tveganje za vaše zdravje. Nizko raven vitamina D pogosto povezujemo z naslednjimi boleznimi:

• Bolezni srca in ožilja
• Kognitivna okvara pri starejših osebah
• Huda astma pri otrocih
• Rak

Medtem, ko ima prav tako pomembno vlogo pri nekaterih fizioloških učinkih:

• Prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja
• Prispeva k normalni ravni kalcija v krvi
• Prispeva k ohranjanju zdravih kosti
• Prispeva k delovanju mišic
• Prispeva k ohranjanju imunskega sistema

Raziskave kažejo, da ima D vitamin pomembno vlogo pri preprečevanju in zdravljenju številnih bolezni kot so diabetes tipa 1 in tipa 2, hipertenzije, intoleranco na glukozo in multiplo sklerozo.

Do pomanjkanja vitamina D lahko pride iz večih razlogov.

Eden od razlogov je ta, da z živili ne zaužijete zadostne količine D vitamina. Razlog temu je najverjetneje, uživanje veganske prehrane, saj je večina živil, ki so bogate z D vitaminom živalskega izvora. To so masne ribe, ribja olja, rumenjak, mleko ali goveje jetrca.

Vaša izpostavljenost sončni svetlobi je omejena. Vaše telo tvori D vitamin, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi. Ljudi, ki večino časa preživijo v zaprtem, živijo na severu, ima pokrito svoje telo iz verskih razlogov ali opravljajo poklic, ki preprečuje izpostavljenost se soncu pogosto soočajo s pomanjkanjem D vitamina.

Pomanjkanje vitamina D lahko nadomestite ali njegovo raven vzdržujete s prehranskimi dopolnili v obliki tabel, kapsul ali tekočine. Pri tem pa morate biti pozorni na prekomeren vnos tega hranila saj je lahko v daljšem časovnem obdobju škodljiv in ima stranske učinke.