Rezultati iskanja za: raztezanje

Če želiš izgubiti nekaj kilogramov ni dovolj, da narediš eno dobro stvar, kot je npr. da tečeš vsak dan ali pa, da vržeš ohrovt v svoj smoothie – ampak gre za milijon zdravih odločitev, ki jih delaš ves dan, vsaki dan. Ne gledaj na to, kot na breme, gledaj na to kot ene vrste izziv. […]

Zjutraj ti priporočamo, da se prebudiš in dejansko vstaneš malce prej kot ponavadi. Čeprav se ti verjetno zdi najbolje ostajati v postelji vse do zadnje minute. Dodatnih 15 minut bo spremenilo tvoje navade na boljše. Organiziraj svoje življenje samo s pomočjo jutranjih navad. Vse kar potrebuješ je 15 minut preden se odpraviš  od doma. Izbereš […]

Lepo oblikovana, čvrsta zadnjica ti ne bo dala le samozavesti v najnovejših in najbolj drznih pajkicah, temveč bo okrepila celotne mišice na zadnjem spodnjem delu telesa. Iz tega razloga se boš počutil močnejšega med tekom, kolesarjenjem, plavanjem, plesom, plezanjem ali katerim koli drugim športom. Za to vadbo ne potrebuješ nikakršne opreme. Vse kar potrebuješ je […]

Pri vsakem športu je cilj, da zdržiš vedno več ali da dvigneš večjo težo. Ključ je, da pripraviš svoj um, mišice in pljuča do tega, da nadaljuješ tudi takrat ko se počutiš že zelo utrujenega.  Pri teku je izredno pomembno utrditi mišice spodnjega dela telesa in centralne mišice trupa. Da pa pridobiš te mišice, se […]

V kolikor se ukvarjaš z vadbo že dlje časa, si verjetno že zasledil valje, takšnih in drugačnih oblik ter velikosti. Pomagajo pri masaži mišic in jih na tak način sproščajo. Lahko ti tudi pomagajo pri izboljšanju prekrvavitve, saj rolanje povzroča nastanek določen mere pritiska v mišicah.  Preprečujejo pa tudi nastanek novih poškodb. S pomočjo foam […]

Če želiš izgubiti odvečne kilograme si verjetno že ničkolikokrat slišal, da je najprimernejši intervalni trening. Prilagodi ga na svoj trening in tako najučinkoviteje začni s transformacijo. Prednost, ki jo prinaša intervalni in visoko intenziven trening (HIIT) je, da topi tvoje maščobe še po tem ko že zapustiš telovadnico. Zaradi povečane potrebe telesa po kisiku, porablja […]

Te praktične rutine bodo spremenile vaše mišljenje in navade na boljše. ­   Kaj počnete zjutraj ima vpliv na vaš celoten dan. Ko se končno odločite zapustiti toplo posteljo po 5 „snoozih“ na mobilnem telefonu, vam čas več ne omogoča, da bi se v miru uredili in pripravili na vaš dan. In to ima velik […]

Kardio je osnova za vsak dober načrt za izgubo telesne teže, še posebaj HIIT intervalni treningi. Za učinkovit trening in dobre rezultate priporočamo naslednje: 1. OGREJTE SE Osredotočite se na velike mišice, kot je naprimer stegenska mišica. Poskusite narediti krožno gibanje gležnjev, kolena in lahkotno raztezanje bokov 2. STOJTE POKONČNO Kardio vadbo izvajajte pravilno, stojte […]

V tokratnem članku se bom dotaknil tega, zakaj je fleksibilnost pomembna, zakaj so nekateri bolj fleksibilni kot drugi in kakšne treninge fleksibilnosti lahko izvajaš. Fleksibilnost je pomemben sestavni del tvojega fitnesa in ima številne pozitivne učinke na tvoje telo. Naštel bom le nekaj pomembnejših, kot so mobilnost, drža telesa, koordinacija mišic ter manjša možnost poškodb […]

NAJBOLJ PRILJUBLJENE VAJE ZA ČVRSTE IN OBLIKOVANE NOGE MIŠICE NOG Mišice nog so glavna podpora in nosilec telesa. Odgovorne so za vrsto gibanj kot so hoja, tek, skoki,… S treniranjem in krepitvijo mišic na nogah zmanjšujemo obremenitev sklepov, s čimer pa se zmanjša možnost poškodb kosti in sklepov.   TRENING NOG=OGREVANJE + VAJE ZA NOGE […]