VRSTE FOAM ROLLERJEV

V kolikor se ukvarjaš z vadbo že dlje časa, si verjetno že zasledil valje, takšnih in drugačnih oblik ter velikosti. Pomagajo pri masaži mišic in jih na tak način sproščajo. Lahko ti tudi pomagajo pri izboljšanju prekrvavitve, saj rolanje povzroča nastanek določen mere pritiska v mišicah.  Preprečujejo pa tudi nastanek novih poškodb. S pomočjo foam rollerja lahko zagreješ svoje mišice pred vadbo in jih sprostiš po njej.

Kdaj ga je najbolje uporabljati?

Vsak strokovnjak bi priporočal raztezanje pred treningom s pomočjo foam rollerja, vsaj kakšnih 10 minut. V določenih položajih lahko čutiš celo malo bolečine. Takrat je priporočljivo zadržati v tem položaju, vsaj dokler bolečina ne izgine. Takoj ko boš spremenil položaj, bo bolečina prenehala.

Prav tako je priporočljiv pripomoček po treningu. Še posebej, če si med treningom obremenjeval le eno vrsto mišic, moraš opraviti raztezanje, ki bo s pomočjo foam rollerja veliko lažje. Lahko ga uporabljaš tudi med treningom za stabilizacijo.

Vrste foam rollerjev:

Standardni

Imajo gladko površino in so nekoliko mehkejši od preostalih. Služijo predvsem za masažo mišic. Trdnost se spreminja z barvo. Modri so najmehkejši, to pomeni, da ima manjši pritisk na mišico. Priporočljiv je za začetnike. Negativno pri tovrstnih foam rollerjih je, da s časom lahko izgubijo trdnost in obliko.

Grid roller

Ta foam roller s časom ne izgubi trdnosti in oblike. Gladka površina služi za masažo dlani, izbočena pa za masažo prstov. Pomaga predvsem pri izboljšanju prekrvavitve in s tem skrajša čas regeneracije. Priporočljiv je predvsem za rekreativce, ki se redno ukvarjajo z vadbo.

Rumble roller

Ta vrsta se priporoča vrhunskim športnikom in naprednim rekreativcem. Služi predvsem za globoko masažo mišic. Izredno nagubana in izbočena površina  omogoča raztezanje mišic na več ravneh tako doseže tudi najglobje mišice. Raztezanje pa je lahko tudi malce boleče. Pri tem bodi previden in ne pretiravaj. 

3 in 1 foam roller

V paketu je velik foam roller, ki služi masaži mišic. Manjši foam roller ima tudi manjšo gostoto, ki je priporočljiv predvsem za sproščanje mišic in  masažna palica, ki služi za masiranje nedosegljivih predelov.