NAJBOLJŠE VAJE ZA NAPREDEK V KRATKEM ČASU

Mislite, da nimate časa za trening? Vse kar morate storiti je, da si vzamete 20-30 minut na dan in svojem telesu zagotovite želeni izziv. Tako boste preprečili negativne posledice, ki jih lahko povzroči pisarniško delo in celodnevno sedenje.
Če želite izgraditi mišice ni nujno, da obiščete fitnes in trenirate s težkimi utežmi. Vse kar morate storiti je, da izberete nekaj vaj, ki vam odgovarjajo in s katerimi krepite želene mišice. V nadaljevanju smo pripravili nekaj vaj, ki so primerne za total body trening.

Squat to press

To je odlična vaja za celo telo saj poskrbi za razvijanje moči v nogah, bokih, križu, trebuhu, ramenih in rokah. Mišice, ki jih krepite s to vajo so kvadricepsi, gluteus, erktor spinae, rektus abdominis, poševni trebušni mišici, deltoidi, tricepsi in trapezi.

Reverse lunge with press

Izpadni korak s shoulder pressom krepi jedro, gluteus, kvadriceps, meče in ramena. Ta dokaj kompleksna vaja pospeši metabolizem, zmanjša telesno maščobo, poveča mišično moč in oblikuje celo telo.

Hip bridge with pullover

Poleg tega, da ta vaja krepi gluteus aktivira tudi mečne mišice, križ in trebuh. Poleg številnih prednosti podobnih kot pri počepu je dodatna prednost te vaje, da ne izvaja nobenega pritiska na križ. To je prav tako odlična vaja za ljudi, ki zaradi bolečin v hrbtu, kolku ali kolenu ne morejo izvajati počepa. Dodatno gibanje rok nad glavo vam bo pomagalo, da ojačate ramena, hrbet in roke.

Ta vaja je lahko popoln dodatek k vašemu programu treninga, da ohranite močno jedro, ramena in, da je vaša proporcija boljša. To izhaja iz vrste gibov, ki preidejo iz ležečega položaja do vstajajočega položaja s Kettblebellom ali utežmi, da preprečite padec uteži na tla. Ta vaja krepi ramena, trebuh, gluteus, jedro in križ.

Snatch

Snatch je odlična vaja, ki krepi spodnji del telesa (gluteus, kvadriceps in meče), zgornji del telesa (hrbet, ramena in triceps). Čeprav je lahko ta vaja odličen izziv morate biti pozorni na pravilni izvedbo saj je lahko me izvedbo vaje hitro poškodujete.