Motivacija – kako jo ohraniti?

Se počutite brez energije, ste demotivirani in se vsak dan vse težje spravite na trening? Če ta „faza“ ne traja predolgo, vam ni treba skrbeti. Razumljivo je, da pridejo dnevi, ko se težko osredotočimo k svojim ciljem in ne treniramo polni energije. Na srečo obstaja kar nekaj preprostih korakov, ki vas bodo ponovno motivirali in ohranili vaš fokus na trening.

1. VPRAŠAJTE SE, ZAKAJ TRENIRATE

Občasno se morate spomniti razloga, zakaj sploh trenirate. Ali je to zaradi tega, ker želite biti fit, močnejši, bolj zdravi, zakaj vam je pomembno, da se zdravo prehranjujete,.. Ne glede na vaš odgovor, se to ponovno vprašajte.  Nekdo pravi, da redno teče, ker želi biti v formi. Toda vprašanje je zakaj, želi biti v formi? Ali to zaradi tega, da sledi tempu svojih otrok, zaradi več energije, ki jo ima po jutranjem teku ali nekaj drugega. Vsak razlog ima za seboj nekateri globlji razlog, ki mu je motivacija, da vestno trenira. Torej, dobro razmislite in se vprašajte, zakaj ste sploh začeli trenirati.

2. POSTAVITE SI VELIKE IN MALE CILJE

Če si postavite samo en velik cilj, ki zahteva veliko truda in časa, obstaja možnost, da ga enostavno zaradi pomanjkanje motivacije ne dosežete. Zato si je dobro vnaprej določiti nekaj tedenskih in mesečnih dosegljivih ciljev. Če ste se na primer odločiti izgubiti 10 kilogramov, naj bo to vaš večji cilj in si ob njem določite tudi nekaj manjših ciljev, ki vam bodo pomagali doseči večji cilj. Eni izmed manjših ciljev so lahko 3 treningi na teden, 10 kilometrska vožnja na kolesu enkrat na teden, 30 minut teka vsako jutro od naslednjega meseca in tako naprej. Z vsakim manjšim ciljem boste korak bližje svojemu večjemu cilju, hkrati pa boste dobili dodaten veter v hrbet, da boste še naprej nadaljevali z vadbo.

3. NE POZABITE NA POČITEK

Ob pravilni prehrani in vadbi ne smete pozabiti na počitek. Če želite napredovati ne smete pozabiti svojem telesu zagotoviti dovolj časa, da si opomore od treningov. Mišice, ki so bile aktivne med treningom se bodo okrepile le, če jim boste zagotovili vsa potrebna hranila in kakovosten počitek. Enako velja tudi za motivacijo.

4. POIŠČITE SI PARTNERJA ZA TRENING

Trening lahko zelo hitro preskočite, kadar veste, da ste edini, ki ga boste preskočili. Svoje načrte za trening začnite deliti s svojimi prijatelji, družino ali sodelavci že danes! Kadar boste vedeli, da ste svoj odhod na trening že vsem napovedali, obstaja majhna verjetnost, da ga boste preskočili. Še učinkovitejša metoda je ta, da si poiščete svojega trening partnerja. Težko boste preskočili trening, kadar veste, da vas nekdo čaka v fitnesu.

5. VIZUALIZIRAJTE SI SVOJ CILJ

Ne glede na to ali je vaš cilj novi osebni rekord teka na maratonu ali želite izgubiti 10% odvečne maščobe, vam bo vizualizacija končnega cilja zagotovo v pomoč. Zaprite oči, uporabite svojo domišljijo in si predstavljajte trenutek, ko boste dosegli svoj cilj. Kje ste, kad delate, kako se počutite, kaj vidite in kaj slišite v trenutku, ko ste dosegli svoj cilj? Več podrobnosti si boste predstavljali, bolj resničen bo občutek. Ko boste spoznali, kako dobro se boste počutili, ko boste dosegli željen rezultat, vam zagotovo ne bo manjkalo motivacije za trening.