Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Jutranji trening pred službo

Kolikokrat ste že sami sebi rekli, da boste pred službo oddelali trening, a ste kljub budilki še vedno lepo spali naprej? Ne glede na to, ali ste začetnik ali trenirate večkrat na teden je jutro odličeno, da maksimalno izkoristite svoj čas in izboljšate kondicijo ter tako naredite nekaj dobre zase.

Čeprav se zdi zelo enostavno, obstaja kar nekaj omejitev, ki nam zlahka zjutraj preprečijo naše načrte za jutranjo vadbo. Za nekatere je to prava borba medtem, ko za ostale ne predstavlja nobenega izziva. Pomembno je, da veste kaj vas motivira k temu in se hkrati držati svojega programa treningov. Spodaj smo pripravili nekaj dejavnikov, ki vas bomo motivirali, da trening opravite pred službo. Zakaj ne bi svoj dan s treningom začel tudi ti?

Prednosti treninga pred službo:

1. Povečali boste produktivnost

Fizična aktivnost vpliva na boljši krvni obtok oz. pretok v možgane. Zato obstaja verjetnost, da boste na delu bolj produktivni. Poleg tega, da se boste počutili srečnejše, se boste lažje soočali s stresnimi situacijami v poslovnem in vsakdanjem življenju. Tekom vadbe se sproščajo endorfini, ki so odgovorni za sproščanje, zaradi česa se enostavno ne prepuščamo stresu, saj razmišljamo bolj racionalno.

2. Sledili boste svoje zdravem jedilniku

Glede na to, da s telesno aktivnostjo izločate endorfine, boste za njihovo sproščanje poskrbeli že zjutraj, ter tako imeli miren in sproščen dan. Če zjutraj oddelate svoj trening je večja verjetnost, da se boste tekom dneva držali svojega zdravega jedilnika. Večina posameznikov, ki trenira zvečer tekom dneva ne posveča preveč pozornosti svoji prehrani, saj menijo, da bodo na večernem treningu porabili vse kalorije. Potem pa se velikokrat zgodi, da nas obveznosti presenetijo in treninga ne oddelamo.

Veliko je tistih, ki zjutraj za zajtrk ne jedo veliko, kar pomeni, da naše telo zaradi jutranje fizične aktivnosti rezerve oz. odvečno maščobe uporabljalo kot izvor enrergije. Prav zaradi tega se jutranji trening razlikuje od večernega, saj pri večernem treningu vaše telo kot vir energije uporablja hrano, ki ste jo zaužili tekom dneva. Tako boste pozitivno vplivali na vaš videz telesa, saj obstaja verjetnost, da se bodo odvečne maščobe raztopile.

3. Napredovali boste na treningu

Jutranji trening je lahko dober iz tega razloga, da boste imeli manj zunanjih motenj kot če trenirate čez dan. Če ste jutranji tip vam predlagamo, da se zbudite zgodaj še pred vsemi ostalimi ter trening oddelate v miru in polni koncentracije.

Poleg endorfinov se s telesno aktivnostjo izločajo večje količine testosterona, ki ima glavno vlogo pri povečanju mišične mase. Torej če boste trenirali zjutraj bojo verjetnost za povečanjem mišične maše večje. Prav tako če dan začnete s HIIT treningom vaše telo ne bo le porabilo odvečne maščobe temveč bo vaše telo s potrošnjo kalorij nadaljevalo tudi v stanju mirovanja.

Trening

Naredite po eno ponovitev vsake vaje. V primeru, da za vas trening ne predstavlja izziva vsako vajo ponovite dvakrat.

*za prikaz vaje je potrebno klikniti na ime vaje

Jumping jacks x20

Crunches x10

Pushups x5

Russian twist x25

Squats x10

High knees x20

Reverse crunches x10

Push ups x5

Calf raises x10

Plank (15 sekund)

Jumping jacks x20

Squat x10

Side plank (x10 za vsako stran)

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se