Katera glasba je primerna za katero vrsto treninga?

Poznate tisti občutek, ko vas glasba dobesedno odnese in na krilih ritma, ki ga obožujete, kot za šalo naredite super serijo, “pumpate” nemogoče teže, sprintate, postanete bolj fleksibilni, bolj usklajeni in dominirate pri visoko intenzivnem treningu? Če ste to že kdaj doživeli, ste bili nedvomno v “coni” in vsak športnik bo potrdil, da je ta občutek nepremagljivosti in neskončne motivacije neprecenljiv za doseganje vrhunskih rezultatov.

Glasba je čaroben medij, ki lahko spremeni stanje zavesti, pri treningu pa spodbuja močnejšo vadbo in hitrejše okrevanje.

Okusi za glasbo so povsem individualni, vendar nas vseeno zanima, ali obstaja povezava med določenimi vrstami treninga in določenimi vrstami glasbe? Če je odgovor pritrdilen, kakšno glasbo preferira najraje trening za moč in kakšno pilates ali tek?

Top 40

Ta glasba, ki se razlega iz zvočnikov vašega avtomobila, ko se vračate domov iz službe, in odnaša psihično in fizično utrujenost, ki je neločljivo povezana z delovnimi obveznostmi… Tiste pesmi, ki jih dobro poznate, si jih bolj ali manj glasno brundate in zaradi njih si želite obuti superge in začeti teči. No, prav takšne, trenutno verjetno najbolj priljubljene feel good pesmi, so fantastična izbira za kardio vadbo. Stalen ritem in nalezljiva melodija vas bosta ponesla čez vse ovire in vam omogočila, da v pravem ritmu pretečete kakšen kilometer več in pokurite še več kalorij.

Hip-Hop

Tudi če niste ljubitelj hip-hopa, je težko zanikati flow in ritem, ki se iz zvočnikov prenese v naše nevrone, od njih pa v mišice, ki tako čudežno postanejo bolj usklajene, trening pa uspešnejši. Hiphop, zlasti z nekoliko agresivnejšim tempom, dokazano izboljša trening moči. Ne glede na to, ali izvajate kompleksni trening za celotno telo ali pa split trening, bo hiphop v vas prebudil tisto neukročeno zver, ki je pripravljena večkrat dvigniti težje uteži in povečati rast mišic.

Pop & dance 80-ih

Tisti nezamenljivi zvok bobnov in bas, ki tako neomajno pumpa, da vaše mišice delujejo same od sebe in se nenadoma počutite kot zvezda enega od tistih akcijskih filmov, ki so se za vedno zapisali v kolektivno zavest človeštva. Ta glasba je fenomenalna podlaga za vse vrste HIIT treninga pri najvišji intenzivnosti. Udarja hitro, močno, nezamenljivo in vas pusti v družbi velikega odmerka serotonina. Tako kot pri visokointenzivnem treningu.

P.S. glasba iz osemdesetih ustreza stanju uma Rockyja Balboe, ko razbija svinjske polovice, Toma Cruisa na stezi v filmu Top Gun in morda Mitcha Buchannona, ko v Baywatchu teče po peščenih plažah Los Angelesa z bojo na rami. Ste res pripravljeni na to?

Heavy metal & punk

Če ste oboževalec te vrste glasbe, ste verjetno tip, ki nikoli ne da manj kot 110% ne glede na to, za kakšno vrsto treninga gre. Vendar pa velja, da je ta divja, glasna in pogosto zelo hitra vrsta glasbe fantastična za takšen trening. Zato je priporočljivo, da izklopite zvočnike in se prepustite ubijalski kombinaciji HIIT treninga in treninga za moč celega telesa z ročkami. Kolikor slišimo, je maščobno tkivo mehkejše osebnosti in beži na stran od tovrstne glasbe! 😉

Soul & funk

Nekoliko lahkotnejša glasba, a nič manj polna ritma in občutka, je odlična izbira na primer za uspešen trening pilatesa. Raziskave namreč kažejo, da funky občutek prispeva k boljši drži, gibljivosti in koordinaciji, ki so potrebni za pravilno izvedbo zahtevnega treninga pilatesa brez rekvizitov ali z rekviziti. Prepustite se veselim in svetlim tonom z nekoliko lažjim ritmom ter izboljšajte svojo držo, odpravite bolečine v hrbtu, spodbudite razvoj mišičnega tkiva in povečajte raven energije.

Ob koncu vsakega treninga se ne pozabite dobro raztegniti, da preprečite poškodbe in občutite vsako mišico, ki je “opravila svoje delo”. Glasba za raztezanje naj bo precej počasnejšega tempa, po možnosti instrumentalna in sproščujoča, vendar končno izbiro prepuščamo vam, saj si jo po tako močnem treningu resnično zaslužite.