KAKO ZMANJŠATI POŠKODBE IN IZBOLJŠATI SVOJ TRENING?

Ko si med treningom vzamete daljši odmor, se poveča možnost bolečine in poškodbe med treningom. Telo se je navadilo počivati ​​in vse mišice so se sprostile. Seveda potrebujejo le majhen opomnik, da se lahko bolj potrudijo in izgledajo bolje. Ta opomnik je le bolečina.

Mnogi pa ne morejo prepoznati razlike, kdaj je ta bolečina le stranski učinek, ki je pokazatelj napredka, in kdaj vodi do poškodbe. Da bi preprečili morebitne poškodbe in dosegli boljše rezultate treningov, smo spodaj pripravili nekaj nasvetov:

1. Pred vadbo se ogrejte

Vsak trening se mora začeti z ogrevanjem. To telo pripravi na vadbo s povečanjem srčnega utripa in izboljšanjem pretoka krvi v mišice, kar lahko prepreči poškodbe.

Ogrevanje mora obsegati vsaj 5-10 minut lahke kardiovaskularne vadbe za povečanje srčnega utripa ali pa izvedbo dinamičnega raztezanja, ki vključuje hitre aktivne gibe v celotnem obsegu gibov, ne da bi pri tem mišice ostale v istem položaju.

Ogrevanje zaključite z gibi, podbnimi tistimi, ki jih boste izvajali v preostanku vaje, vendar z nižjo intenzivnostjo in z manjšo obremenitvijo ali brez nje.

2. Uporabljajte ustrezno opremo

Če ste nagnjeni k poškodbam, je čas, da se odločite za opremo, s katero bodo vaše vadbe varnejše.

Če radi trenirate z utežmi, a včasih pretiravate s težo na utegi, poskusite s pasom za dvigovanje uteži, da zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta. Tudi, če vam uteži predstavljajo prevelik izziv, se odločite za kettlebelle ali ročke.

Če pa ste zaradi poškodbe ali kakšnega drugega razloga razvili strah pred palicami, utežmi in kettlebelli ali pa preprosto nimate prostora za takšne pripomočke, je elastični trak za vas odlična izbira. Obstaja veliko načinov za uporabo tega rekvizita doma ali povsod, kjer želite narediti učinkovit trening, zaradi česar so eden najbolj vsestranskih rekvizitov za vadbo. Poleg tega, da zavzamejo minimalno prostora in so enostavno prenosljivi, vam omogočajo izvajanje različnih vaj.

Če niste ljubitelj trdih površin, ki lahko med treningom povzročijo modrice in različne praske na koži, morate le napolniti svojo zalogo opreme s podlogo za vadbo ali tatamijem. Ne glede na to, ali delate jogo ali samo vaje s telesno težo, bodo s temi rekviziti vadbe resnično veselje.

3. Zaščitite se pred udarci

Če trenirate borilne veščine, je pomembno, da svoje telo zaščitite pred udarci in drugimi poškodbami z ustrezno opremo. Če želite ohraniti svoj čudovit nasmeh, poskusite s ščitniki za zobe, poškodbam glave pa se lahko izognete, če nosite zaščitno čelado. Da preprečite poškodbe rok, vedno uporabite ustrezne rokavice ali če prijatelja pripravljate na prihajajoči boj, se odločite za fokusirje, ki so kot nalašč za prejemanje nebolečih udarcev.

4. Nosite udobna in raztegljiva oblačila

Če želite razširiti obseg gibanja, potrebnega za pravilno izvajanje vaj, nosite oblačila, ki ne omejujejo vaših gibov in tako zmanjšujejo tveganje za bolečino in poškodbe. Športna oblačila se morajo s svojimi lastnostmi ujemati z vašim treningom. Če ste dekle, ki se odpravlja na fitnes, so za vas udobne in raztegljive pajkice,  športni nedrček ali top, če želite doseči najboljše rezultate. Moški pa se običajno odločijo za udobne trenirke, kratke hlače in funkcijske majice . Poleg lažjega treninga in izogibanja poškodbam boste videti odlično, prav takšno pa bo tudi vaše počutje, kar bo za vas dodatna motivacija. ?

5. Ne pozabite na raztezanje

Ko končate s treningom, si vzemite nekaj časa za raztezanje, da preprečite mišične krče po vadbi in jih sprostite, kar zmanjša tveganje za morebitne poškodbe. Držite določen položaj 15-30 sekund in se izogibajte nenadnim gibom, ki lahko negativno vplivajo na vaše mišice.

6. Poskusite penasti valj

Samomasaža s penastim valjčkom vam lahko pomaga pri okrevanju, lahko pa tudi poveča vaš obseg gibanja. Strokovnjaki ga priporočajo tudi kot način za zmanjšanje bolečin po vadbi, zaradi česar se poveča pretok krvi v tkiva, ki so bila aktivna med vadbo. Redna in pravilna uporaba penastega valja je odličen način za pospešitev okrevanja po vadbi in se je izkazalo za učinkovito tudi pri preprečevanju poškodb.

Poiščite vse, kar potrebujete za varen trening v Polleo Sportu!

Zahvaljujoč odličnim ponudbam na Back 2 Gym poiščite vse, kar potrebujete za varen in učinkovit trening v prodajalnah Polleo Sport ali v spletni trgovini. Z velikimi popusti na opremo za fitnes, pripomočke in oblačila za trening lahko napolnite svoj športno torbo ali omaro in hkrati sodelujete v nagradni igri, v kateri imate priložnost osvojiti napravo za veslanje Gymstick GR 6.0 – ergometer, ki bo vašim vadbam omogočil povsem novo dimenzijo!