KAJ SE DOGAJA V TELESU, ČE DELAMO SKLECE VSAK DAN?

Sklece so ena izmed najbolj priljubljenih vaj z lastno telesno težo. Ker ne potrebujejo nobenega rekvizita, jih lahko izvajate kjer koli, ne glede na to, ali trenirate v telovadnici, doma ali v parku. Zagotovo ste že naleteli na številne video posnetke, ki prikazujejo različne izzive.  Nekatere izmed najbolj priljubljenih so tiste, pri katerih morate sklece izvajati vsak dan v obdobju enega meseca. Ali lahko v mesecu dni dosežete, kar si želite?

Odgovor poiščite spodaj. ?

PREDNOSTI SKLEC

BOLJŠA POSTAVA

Čeprav jih večina ljudi izvaja za krepitev zgornjega dela telesa, lahko sklece pozitivno vplivajo tudi na vašo držo telesa, ker med vajo krepimo tudi jedro. Med skleco morajo biti vaše trebušne mišice aktivne, da ohranijo pravilen položaj telesa. Okrepljeno jedro vam bo zmanjšalo bolečine v križu, pomagalo pa vam bo tudi pri ohranjanju ravnotežja.

BOLJŠA SRČNO-ŽILNA FUNKCIJA TELESA

Študija, objavljena v JAMA Network Open je pokazala, da imajo odrasli moški, ki lahko naredijo več kot 40 sklec imajo v naslednjih 10 letih zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja kot osebe, ki lahko naredijo manj kot 10 sklec. Pogosta telesna aktivnost, ki vključuje funkcionalne vaje z lastno težo, med katere sodijo tudi sklece, ponujajo številne koristi za zdravje. Če pa k svoji vadbeni rutini dodamo še nekaj vaj, kot so mountain climber in počepi, pa bo učinek še večji.

IZOGIBANJE POŠKODBAM

Ta vaja krepi ramenske sklepe, zato lahko prepreči poškodbe. Poleg tega krepi mišice spodnjega dela telesa in jedra, ki so odgovorne za skoraj vse dnevne gibe.  Tako lahko prepreči poškodbe spodnjega dela hrbta in olajša izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, kot so dviganje in prenašanje bremen, hoja …

ALI LAHKO POVEČAMO MOČ, ČE DELAMO SKLEC VSAK DAN?

Glavne mišice, ki so aktivne pri tej vaji so prsne mišice ter mišice rok in ramen. Vendar pa pri tej vaji krepimo tudi mišice trupa, da ohranijo telo v pravilni poravnavi. Obstaja pa omejitev, koliko lahko povečate moč ob izvajanju sklec Slej ko prej boste dosegli plato. Vaše telo se lahko navadi na vedno isto obremenitev, zato napredka ne boste več opazili. Priporočljivo je spremeniti rutino treninga. Lahko povečate intenziteto, število nizov, ponovitev ali pa celo izvajate spremenjene različice te vaje.

PRAVILNA IZVEDBA

1. Postavite se v začetni položaj za sklece, dlani in stopala naj bodo postavljena v širini ramen.

2. Vdihnite in se spustite s prsnim košem do tal.

3. Izdihnite in sepotisnete od tal v začetni položaj. Pomembno, je da je položaj telesa priizvedbi vaje pravilen.