ENOSTAVEN HIŠNI TRENING ZA TRICEPS
Če nimate časa za obisk fitnesa je trening doma vedno dobra izbira, ne glede na to, kateri del telesa želite okrepiti. Poleg tega, da vam bo ta trening vzel malo časa, boste trenirali v udobju svojega doma ter boste hkrati prihranili na stroških za gorivo oz. prevoz do fitnesa. Če ste eni od tistih, ki želite ojačati svoje roke in pogoste delate vaje za biceps bi bilo dobro, da trenirate tudi mišico, ki jo mnogi zanemarijo – triceps.
ZAKAJ JE DOBRO OJAČATI TRICEPS?
Triceps brachii je velika mišica, ki se nahaja na hrbtni strani nadlakti ter je sestavljena iz treh glav. Skeletne mišice so sestavljene iz mišičnih vlaken, ki so z vezivom povezana v manjše in večje snopiče, kar ustvarja videz progavosti. Tako se triceps pritrdi na lopatico na humerus (kost roke) na drugih dveh tetivah. Vsaka tetiva ima mišico imenovano dolga glava (pritrjeno na lopatico), stranska glava (pritrjena na kito kosti roke) in medialna glava (pritrjena na tetivi kosti roke).
Triceps je odgovoren za gibe kot so porivanje, premikanje pohištva in dvigovanje lastnega trupa s tal. Prav tako je pomožna mišica pri nošenju vrečk oz. kateri koli drugi podobni aktivnosti. Triceps mišica, ki jo opazimo med prvimi, ko nosimo oblačila brez rokavov.
Da boste lahko ojačali svoj triceps smo vam pripravili trening z 8 vajami, ki vam bo pomagal zgraditi roke, ki ste si jih vedno želeli.
TRENING:
*klikni na ime vaje za prikaz videoposnetka
3 serije z 10-20 ponovitvami
3 serije s 20-30 ponovitev
Resistance band triceps extension
4 serije z 20-30 ponovitev
4 serije s 15-20 ponovitev
Dumbbell overhead triceps extension
3 serije z 8-12 ponovitev
3 serije po 30-40 sekund
3 serije z 10 ponovitvami
Underhand dumbbell triceps kickback
4 serije z 15-20 ponovitev
Premium
