Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ENOSTAVEN HIŠNI TRENING ZA TRICEPS

Če nimate časa za obisk fitnesa je trening doma vedno dobra izbira, ne glede na to, kateri del telesa želite okrepiti. Poleg tega, da vam bo ta trening vzel malo časa, boste trenirali v udobju svojega doma ter boste hkrati prihranili na stroških za gorivo oz. prevoz do fitnesa. Če ste eni od tistih, ki želite ojačati svoje roke in pogoste delate vaje za biceps bi bilo dobro, da trenirate tudi mišico, ki jo mnogi zanemarijo – triceps.

ZAKAJ JE DOBRO OJAČATI TRICEPS?

Triceps brachii je velika mišica, ki se nahaja na hrbtni strani nadlakti ter je sestavljena iz treh glav.  Skeletne mišice so sestavljene iz mišičnih vlaken, ki so z vezivom povezana v manjše in večje snopiče, kar ustvarja videz progavosti. Tako se triceps pritrdi na lopatico na humerus (kost roke) na drugih dveh tetivah. Vsaka tetiva ima mišico imenovano dolga glava (pritrjeno na lopatico), stranska glava (pritrjena na kito kosti roke) in medialna glava (pritrjena na tetivi kosti roke).

Triceps je odgovoren za gibe kot so porivanje, premikanje pohištva in dvigovanje lastnega trupa s tal. Prav tako je pomožna mišica pri nošenju vrečk oz. kateri koli drugi podobni aktivnosti. Triceps mišica, ki jo opazimo med prvimi, ko nosimo oblačila brez rokavov.

Da boste lahko ojačali svoj triceps smo vam pripravili trening z 8 vajami, ki vam bo pomagal zgraditi roke, ki ste si jih vedno želeli.

TRENING:

*klikni na ime vaje za prikaz videoposnetka

Close grip push-up

3 serije z 10-20 ponovitvami

Dip

3 serije s 20-30 ponovitev

Resistance band triceps extension

4 serije z 20-30 ponovitev

Mini band triceps pushdown

4 serije s 15-20 ponovitev

Dumbbell overhead triceps extension

3 serije z 8-12 ponovitev

Crab walk

3 serije po 30-40 sekund

Plank to push-up

3 serije z 10 ponovitvami

Underhand dumbbell triceps kickback

4 serije z 15-20 ponovitev

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se