DODATKI K PREHRANI ZA PRED, MED IN PO TRENINGU
Na treningu si želiš, dati vse od sebe a ti enostavno zmanjkuje energije in hkrati ne opaziš nobenih rezultatov? Sestavil si si plan prehrane, a ti primanjkuje energije, hranljivih snovi in motivacije za trening? Predlagamo ti, da poskusiš z dodatki prehrani, ki vam bodo pri tem pomagali. Če niste prepričani, kdaj je potrebno te dodatke konzumirati, si v nadaljevanju preberi katere dodatke je priporočljivo uživati pred, med ali po treningu.
PRED TRENINGOM
Kreatin je izdelek, ki ti bo zagotovil moč, povečal zdržljivost in zmanjšal bolečine med in po treningu. Prav tako ti bo pomagal, ki okrevanju po intenzivnih treningih. Kreatin je odličen pre-workout proizvod saj sodeluje pri ustvarjanju ATP molekul, ki naše telo oskrbujejo z energijo. Naše telo je sposobno samo proizvesti kreatin, vendar ga največkrat uživamo, ko si želimo več energije in moči, da oddelamo trening. Naše telo lahko s kreatinom obskrbimo s hrano (npr: meso in ribe) in v obliku suplementa.
Vitamini B kompleksa so eni od najbolj pogostih dodatkov k prehrani vegeterjancev in veganov, saj se nahajajo v mesu, ribah in jajcih. Ena od prednosti vitamina B je tudi ta, da telesu pomaga pretvoriti hrano v energijo in tako pomaga vzdrževati normalno raven energije. Prav zato je odličen dodatek k prehrani za pred treningom, saj bo telesu priskrbel dodatno energijo za izvajanje vaj.
Kofein
Čeprav ga lahko konzumiramo v kavi se pogosto uporablja tudi kot pre-workout dodatek v obliki kapsul. Najbolj znan učinek kofeina je ohranjanje budnosti in fokusa, kar pospeši reakcijski čas in izboljša izvedbo treninga. Konzumacija kofeina se priporoča dve uri pred treningom, saj če boste vzeli 100-400 miligramov kofeina, boste pospešili vaš metabolizem in spodbudili boljšo porabo kalorij tokom treninga.
MED TRENINGOM
Telo med treningom izgubi veliko tekočine in z njo tudi elektrolite. Zato je pomembno, da se te elektroliti s pomočjo izotoničnih napitkov nadomestijo. Eden od takšnih napitkov je Me:First Isotonic, ki telo oskrbuje s tekočino in minerali. Isotonic se v organizmu zelo hitro absorbira in na obremenjuje naš prebavni sistem med vadbo. Je odličen napitek, ki sprečuje dehidracijo in nadomesti izgubljene elektrolite, kot sta magnezij in kalcij.
PO TRENINGU
Whey protein
Whey proteini oz. beljakovine so derivati kravjega mleka, ki vsebujejo esencialne in neesencialne aminokisline. Te aminokisline pa ti bodo pomagale pri izgradnji in obnovi mišičnega tkiva, zaradi česa so odličen dodatek k prehrani za hitrejše in učinkovitejše okrevanje po treningu. Beljakovine pospešujejo metabolizem tudi, ko počivate ter obnavljajo zaloge glikogena in zmanjšujejo raven kortizola, katerega raven običajno med treningom narašča.
Omega 3 masne kisline
Omega-3 masne kisline (EPA, DHA in ALA) so znane po svojem protivnetnem učinku ni majo ključno vlogo pri sintezi hormonov. Prav tako imajo omega-3- maščobne kisline pomembno vlogo pri obnovi kosti in zmanjšujejo mišične bolečine, zaradi česa so idealno protivnetno dopolnilo za okrevanje po vadbi. Če želite maksimalen učinek omega-3 maščobnih kislin za okrevanje zaužijte 3-5- kapsul na dan.
BCAA
BCAA sodelujejo pri izgradnji mišic, zmanjšujejo bolečine v mišicah in utrujenost zaradi česa so odličen dodatek za po treningu. Prav tako so odlične za zdravje jetre, prav tako pa vam lahko pomagajo pri izgubi odvečnih maščob. Priporočena doza BCAA-ja je 1 gram na 10 kilogramov telesne teže, medtem ko jih lahko najdete v kapsulah, napitku in prahu.
Premium
