PREHRANA

  Pisali smo že o tem, kako pride do leptinske rezistence. Če naši možgani več niso sposobni povedati “dovolj hrane je, nisi več lačen”, potem je smiselno, da prebereš članek o leptinski rezistenci tukaj.    Kakšni so simptomi leptinske rezistence? Prekomerna telesna teža Najbolj očiten simptom je to, da imamo nekaj odvečne teže. Če se […]

Leptin. Hormon, ki je odgovoren za naš apetit. Proizvodnja tega hormona poteka v maščobnih celicah v našem telesu. Leptin je odgovoren za to, da našim možganom sporoči, ko smo lačni ali siti in da uravnava porabo energije v našem telesu. Več kot imamo maščobnih celic, večja je količina leptina v našem telesu. Leptin našim možganom […]

Zajtrk je tisti obrok, od katerega je odvisno, kako boste ta dan metabolizmu pokazali “kdo je tukaj šef”. Pravilna kombinacija hrane zjutraj lahko pomaga, da dan začnete na zdravi način in bo vaš metabolizem pospešeno deloval in torej kuril vse odvečne kalorije. Naj se na jutranjem jedilniku znajdejo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine.    Omleta […]

Za začetek ni nikoli prepozno. Je pa običajno ravno začetek najtežji. Točno zato je odlično, če poznamo prehranska dopolnila, ki nam na začetku dajo tisti poseben zagon, energijo, pospešijo naš napredek in z njihovo pomočjo opazimo, da te “fitnes zadeve” res delujejo. Seveda ne govorimo le o whey proteinih. O njih verjetno že dovolj veš.  […]

Imamo nov izdelek v vaši nakupovalni košarici za top poletno postavo – Spirulina! Morska alga, ki ima značilno močno zeleno barvo (in kar precej značilen vonj). Je odličen vir beljakovin, znižuje holesterol in nivo krvnega sladkorja. Vsebuje vse esencialne aminokisline, je obogatena z vitamini B1, B2, B6, B12, C  in E. Vsebuje kar 100x več […]

Današnji jedilnik bo poln zelenjave, bogate z vitamini in minerali, tuna pa bo poskrbela za beljakovine in zdrave omega-3 maščobne kisline. Za vse, ki pazite na prehrano, je to idealni obrok z nizkim deležem ogljikovih hidratov. Kosilo je odlično tudi za vse, ki ste na keto dieti. Recept vsebuje vse potrebno, da vzpodbudi naš metabolizem.  […]

Pre-workout prehranska dopolnila vsi povezujemo bolj z bodybuildingom in dvigovanjem uteži, kakor s kardio treningom. Dodatek je namenjen temu, da nam doda tisti zadnji “kick”, da naredimo še eno ali dve ponovitvi več. Pre-workout nam da energijo, pogosto pa vsebuje vse ali nekatere izmed sestavin: BCAA, ki pomagajo našemu telesu pri prenosu beljakovin in okrevanju mišic. […]

Poznaš tisti občutek, ko pogledaš doma v kuhinji, kaj imaš na voljo? Lušta se ti nekaj sladkega, nikjer ni nobene čokolade, nobenih piškotov. Niti proteinskih čokoladic, ki so tvoja edina sladica od tega časa, ko tako pridno treniraš za svojo poletno postavo. Imaš le sadje, ki ti ga je kupila mama. No, točno iz takih “dolgočasnih” […]

Zdrav način prehranjevanja, ukvarjanje s športom in odpovedovanje nezdravim prigrizkom. Vse, da bi dosegli svojo top postavo, ki si jo tako želimo. Ko se zadevi posvetimo bolj resno, se začnemo spraševati, če je smiselno, da v prehrano uvedemo whey beljakovine.  Kratki odgovor je seveda “da”, a zadeva ni tako preprosta. Enako kot pri vsaki drugi […]

Majhne napake lahko tvoj poskus zdravega načina prehranjevanja zavirajo, ti pa se tega sploh ne zavedaš. Seveda je dosti bolj zdravo, če si jedi vsakič pripravljaš doma, namesto, da si naročiš dostavo, a tudi domače kuhanje ni vedno le zdravju koristno.    Katere napake so tiste, ki niso v skladu s tvojim zdravim načinom življenja? […]