PRE-WORKOUT PRED KARDIO TRENINGOM? DA ALI NE?

Pre-workout prehranska dopolnila vsi povezujemo bolj z bodybuildingom in dvigovanjem uteži, kakor s kardio treningom. Dodatek je namenjen temu, da nam doda tisti zadnji “kick”, da naredimo še eno ali dve ponovitvi več.

Pre-workout nam da energijo, pogosto pa vsebuje vse ali nekatere izmed sestavin:

• BCAA, ki pomagajo našemu telesu pri prenosu beljakovin in okrevanju mišic.
• Beta-Alanin, ki nam pomaga trenirati bolj močno s tem, da poveča našo vzdržljivost. Tako so treningi lahko izpeljani na višjem nivoju.
• Kofein, ki ni nič novega za nas. A to ni običajna skodelica kave. Kofein v pre-workoutu nam da mentalno in fizično vzpodbudo, poveča naš fokus in koncentracijo in nam da ogromno energije.
• Kreatin, ki nam da energijo, ko jo potrebujemo. Pogosto za kreatin mislimo, da je “dober” le za gradnjo mišične mase. To je res, a da nam tudi moč za dodatne ponovitve vaje.

Pre-workout in kardio vadba

Mnogi pre-workout dodatki so zasnovani tako, da nam dajo moč izvajati trening višje intenzivnosti. Zato niso ravno najboljši za dolgotrajni kardio trening (recimo 1 uro teka ali kolesarjenja). A vseeno, če gre za res dolg, naporen trening (2 uri teka, hoja v hribe), lahko od pre-workouta dobite kar nekaj koristi. Na primer, vzdržljivost, koncentracijo in višjo mero energije. Če izberete pre-workout, ki je zasnovan tudi za kurjenje maščob, boste tako “ubili dve muhi na en mah”. A spet poudarjamo, pre-workout je primeren le za daljše treninge, pri 45-minutnem teku ga vsekakor ne potrebujete in z njegovo pomočjo tudi ne boste “shujšali več”.

Kaj pa HIIT kardio?

Intervalni trening visoke intenzivnosti je točno to, za kar so bili pre-workout dodatki ustvarjeni. Dajo nam energijo in eksplozivno moč. Kofein, kreatin in aminokisline vzpodbujajo maksimalno absorbcijo kisika, nam dajo hitrost, moč in so zato odlične sestavine za dober HIIT trening.