HORMONI, KI VPLIVAJO NA POVEČANJE MIŠIČNE MASE

Mnogi, ki želijo povečati mišično maso, se osredotočajo na dve ključni stvari: pravilna prehrana in trening moči. Čeprav zagotovo mislite, da je za povprečnega vaditelja dovolj, da samo poskrbite za svojo prehrano in izberete pravi program vadbe, je vseeno treba razumeti, kaj se dogaja v vašem telesu med tem postopkom. Anabolni hormoni igrajo glavno vlogo pri povečanju mišične mase, torej hormoni, ki vplivajo na sintezo beljakovin in s tem na izgradnjo mišic. Spodaj smo navedli nekaj hormonov, ki neposredno ali posredno vplivajo na rezultate vadbe, če je vaš cilj povečati mišično maso.

1. TESTOSTERON

Testosteron je posredno povezan s sintezo beljakovin s spodbujanjem sproščanja rastnega hormona, ki spodbuja izločanje IGF v jetrih. Prav tako testosteron vpliva na živčni sistem s povečanjem nevrotransmitorjev in živčno-mišičnih stikov, da poveča mišično zmogljivost in velikost. Z večjo nevrološko učinkovitostjo se poveča tudi skupna mišična moč. Če želite povečati izločanje testosterona, morate trenirati manj kot eno uro in izvajati vaje v več serijah z intervali počitka, krajšimi od ene minute. Prav tako bi morali delati bolj zapletene vaje, treniranju nog pa bi morali dati posebno prednost. Noge so namreč velika mišična skupina in večja kot je mišična skupina, ki jo trenirate, več testosterona se izloča.

2. RASTNI HORMON

Rastni hormon je eden ključnih hormonov za razvoj mišic v zgodnji starosti, pa tudi drugih tkiv v telesu. Poleg tega je še ena funkcija tega hormona ta, da vam omogoča prilagajanje moči telesa vajam, ki jih izvajate na treningu. Rastni hormon (GH) je potreben za sintezo beljakovin, transport aminokislin in zmanjšanje skupne uporabe ogljikovih hidratov za energijo. Telesna aktivnost vpliva na izločanje rastnega hormona kadarkoli v dnevu, vendar se največja količina tega hormona proizvede, ko spite, še posebej v globokih fazah spanja. Če imate slabo kakovost spanja, obstaja verjetnost, da boste mišično maso počasneje povečevali. Telo uporablja globoke faze spanja, da popravi poškodovano tkivo, ki ga ni mogoče nadomestiti na noben drug način.

Tudi zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko vpliva na povečanje ravni rastnega hormona. Če zaužijete velike količine ogljikovih hidratov, telo izloča visoke ravni inzulina (kar je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne teže) in lahko zmanjša izločanje rastnega hormona. Poleg tega lahko tudi stradanje zmanjša izločanje rastnega hormona.

Če želite povečati izločanje rastnega hormona, morate delati kompleksne vaje, ki aktivirajo velike mišične skupine in trenirati v krajšem obdobju (30-40 minut).

3. INZULIN

Inzulin je hormon, ki se izloča v trebušni slinavki in pozitivno vpliva na skeletne mišice. Toda inzulin lahko negativno vpliva tudi na vašo telesno težo ali povzroči kopičenje maščobnega tkiva. Inzulin znižuje raven sladkorja v krvi, spodbuja vnos ogljikovih hidratov, aminokislin in maščobnih kislin v celice ter skladiščenje maščobnih celic. Ima močan anabolni učinek prav zato, ker spodbuja vnos aminokislin v mišične celice.

4. KORTIZOL

Kortizol ali stresni hormon pomaga telesu obvladati stres in ga oskrbi z energijo v stresnih situacijah. Če želite povečati mišično maso, vsekakor zmanjšajte njegovo izločanje. Ta hormon ima katabolni učinek, saj zmanjšuje izločanje encimov, ki razgrajujejo beljakovine, blokira sintezo beljakovin, preprečuje razgradnjo kolagena in povzroči atrofijo mišic. Če želite zmanjšati izločanje kortizola, se izogibajte dolgotrajnim kardio vadbam, ki telesu prikrajšajo beljakovine in povzročijo izločanje tega katabolnega hormona.

5. HORMON ŠČITNICE

Čeprav ščitnični hormon ne vpliva neposredno na mišično tkivo, ima ta hormon pomembno vlogo pri uravnavanju presnove. Poleg tega, da pospeši metabolizem, ščitnični hormon nadzira rast celic in vpliva na občutljivost telesa na druge hormone. Če ščitnica slabo deluje, lahko povzroči povečanje telesne mase, težave z izgubo vode in upočasni rast mišičnega tkiva.

6. LEPTIN

Leptin je hormon, ki možganom sporoča, da ste polni, ko jeste obrok. Kot rezultat tega se metabolizem pospeši in porazdeli energijo iz hrane po telesu. Če stradate ali pretiravate s pomanjkanjem kalorij, vaše telo upočasni metabolizem in raven leptina. To lahko povzroči težko hujšanje zaradi povečanega teka. Če želite povečati mišično maso, je pomembno, da sledite rednemu prehranskemu načrtu in se izognete daljšim obdobjem lakote, da preprečite povečanje telesne mase in usmerite kalorije k izgradnji mišične mase.