KAJ SE ZGODI S TELESOM, KO NEKAJ ČASA NE TRENIRAMO?

Če mislite, da bo vaš trud zaman, če spustite trening nekaj dni zapored, ne skrbite. Fizične aktivnosti ni mogoče razveljaviti hkrati pa tudi rezultati ostanejo tudi po tem, ko se za nekaj časa posvetite drugim obveznostim in za nekaj časa prenehate s treningom. Ker svojega cilja niste dosegli v kratkem času, ampak ste zanj garali in trenirali kar nekaj časa, bodo tudi rezultati ostali. Da vas potolažimo in ublažimo paniko v nadaljevanju preverite kaj, se zgodi z vašim telesom, ko nekaj časa ne trenirate in koliko bo trajal vaš povratek v formo.

3 DNI

Najverjetneje ne boste opazili spremembe v videzu, saj se bo vaše telo začelo spreminjati od znotraj. Telo bo opazilo, da mora reagirati na izgubo mišičnih vlaken, zaradi česa se bodo začele dogajati spremembe, da bi telo ohranili obstoječo količino mišičnega tkiva. Te spremembe ne boste občutno občutili, še posebej, če se držite zdravega načrta prehrane.

10 DNI

Po 10 dneh brez treninga se spreminja fiziologija telesa in se začne atrofija mišic. Z drugimi besedami, takrat začnete opažati spremembe v mišični definiciji.

2 TEDNA

Po dveh tednih brez treninga začnete izgubljati mišično maso, ne pa tudi moči. Če ste trenirali z utežmi, ki tehtajo 3-5 kg, lahko nadaljujete s treningi z enako težo uteži in se boste kar hitro vrnili v staro formo, ki ste jo imeli pred 2 tednoma. Če ste trenirali z utežmi, ne bi smeli opaziti večjih sprememb, hkrati pa bi se po nekaj treningih morali vrniti na stari „pump“ oz. izgled mišic.

3 TEDNA

Posledica treh tednov brez treninga je znatno zmanjšanje anaerobne moči pri aktivnostih kot sta sprint ali HIIT trening.

4 TEDNA

Po 4 tednih brez fizične aktivnosti lahko opazimo, da imamo po vrnitvi v fitnes probleme s sapo. Z drugimi besedami se zmanjša maksimalna proizvodnja mišične sile za 10% in aerobna zmogljivost.

6 TEDNOV

Po tem obdobju še vedno ohranite moč, ki ste jo imeli pred pavzo. Ta moč je odvisna od aktivnosti s katero se ukvarjate, vendar se boste še naprej počutili šibkejše kot prej in se boste hitreje utrudili. Prav tako se bo zmanjšala vaše anaerobna moč med aktivnostmi kot so HIIT treningi in sprint.

6-8 MESECEV

Po nekaj mesecih boste izgubili več moči kot prej, zaradi česa vam bodo uteži, ki so jih uporabljali prej, precej težje. Prav tako vam bodo gibi, ki ste jih bili prej vajeni postali vse bolj zahtevni. Dobra novica pa je to, da se boste kar hitro vrnili k stari formi. Nekatere raziskave pravijo, da se moč in forma lahko vrneta že po 6 tednih od vrnitve k treningom.