„SILENT CARDIO“ ZA VSE TISTE, KI ŽIVIJO V STANOVANJU

Danes ste načrtovali opraviti cardio trening, vendar niste prepričani ali ga boste lahko izvedli glede na to, da živite v stanovanju in se ne bi radi zamerili sosedom, ki živijo pod vami? Brez skrbi, dober cardio trening lahko naredite tudi brez veliko hrupa in tako izgubite veliko kalorij ter ostanete v dobrih odnosih s sosedi.

Veliko ljudi izraz cardio povezuje s hitrimi, dinamičnimi gibi, ki vključujejo skakanje in tek, ki povzročajo veliko hrupa v stanovanju pod nami. Zato se lahko odločite za cardio trening nizkega intenziteta (angl. low impact cardio) s katerim se boste prav tako dobro »preznojili«. Pospešili boste vaš srčni utrip, izboljšali stabilnost, zagotovili visoko porabo kalorij ter se počutili dobro in polni energije.

Dober primer „tihega“ cardio treninga smo našli na FitnessBlender Youtube kanalu. Daniel in Kelli so v svojem 20-minutnem treningu pripravili 10 vaj. Vsako vajo ponavljajte 50 sekund. Skupaj naredite 2 kroga.

QUIET CARDIO TRENING

Vaje:

4 Torso Twists + 2 Kicks

X Squats

Deadlift Jacks

Up & Over Steps + Knees

Slow Squats + Hooks

Quiet Burpees

Arm & Leg Balance Swings

3 Twists + Knee Ups

Plank Tuck + Extensions

Low Lateral Steps

*V videoposnetku si oglejte pravilno izvedbo vaj