8 najpogostejših napak pri HIIT treningu

HIIT trening je fantastičen! To že vsi dobro vedo, ne glede na to, ali so ta visokointenzivni trening že preizkusili ali pa so o njem le brali.

S HIIT treningom lahko:

• pokurimo več kalorij v krajšem času
• spodbujamo presnovo
• izgubimo rekorden odstotek maščobnega tkiva
• spodbujamo bolj dinamično rast mišičnega tkiva
• povečamo sposobnost sprejemanja kisika v telo (brez kisika tudi ni večjih mišic)
• uravnovesimo krvni tlak
• uravnavamo sladkor v krvi

Ta dejstva govorijo dovolj v korist tej fantastični vrsti treninga, ki pa žal ne daje vedno dobrih rezultatov. Pa ne zato, ker bi mu kaj manjkalo, temveč zato, ker ga vaditelji pogosto izvajajo napačno! Zato smo v nadaljevanju izbrali 8 najpogostejših napak, ki ubijajo učinkovitost HIIT treninga.

Trenirate lačni

HIIT, kot pove že ime, je trening, ki ga ni mogoče izvajati brez dobre
“osnove”. Ta osnova je običajno v obliki kompleksnih ogljikovih
hidratov. Brez te osnove boste trening težko izvajali s polno intenzivnostjo in
tako ne boste dosegli najboljših rezultatov.

Intervali so predolgi

Osnova HIIT treninga so intervali, v katerih delamo najintenzivno, če je
mogoče. Zato ti intervali ne smejo biti predolgi, saj nam preprosto ne bo
uspelo vzdrževati tempa, to pomeni, da se bomo “tihotapili” in ne
bomo dosegli pravih rezultatov. Osebni trenerji pogosto priporočajo intervale
do 30 sekund.

Slaba forma

Kolikokrat ste že slišali, da je bolje narediti manj pravilnih ponovitev kot
več nepravilnih? In res je tako. Slaba forma pri izvajanju vaj pomeni tveganje
za boleče poškodbe, ki vas lahko za dolgo časa odvrnejo od treninga. Poleg tega
mnogi vaditelji na silo želijo določeno vajo izvajati z največjo
intenzivnostjo, ne glede na to, da je njihova forma nezadovoljiva. To je velika
napaka! Namesto tega je priporočljivo izvajati trening, tj. tiste vaje, ki jih
lahko izvajate najbolj učinkovito in v ritmu, ki vam najbolj ustreza. Zato je
bolje izvajati vaje s pravilno formo in nekoliko nižjo intenzivnostjo kot z
največjo intenzivnostjo in popolnoma napačno formo.

Predolgi odmori

Skrivnost uspešnega topljenja maščobnega tkiva in “kurjenja” več
kalorij pri HIIT treningu je prav v odmorih med intenzivnimi intervali. HIIT
trening je poseben v tem, da zagotavlja izgorevanje kalorij tudi po treningu.
Pomembno je, da je interval odmora dvakrat daljši od intervala vadbe. Če torej
vadite 30 sekund, počivajte 1 minuto. Ne dlje. 

Krive superge

Dober HIIT trening običajno vključuje precej skokov, zato je pomembno, v čem
veliko skačete. Pomembno je, da ustrezno zavarujete kolena, kolke in sklepe. V
nasprotnem primeru, ugibate, tvegate poškodbe, tega pa si zagotovo ne želite.
Kakovostne superge poiščite tukaj.

Uteži so vam pretežki

Čeprav je težko zgraditi maso, če ne uporabljate tehnike progresivne
obremenitve in dvigujete uteži, s katerimi “delate”, morate biti pri
tem še vedno previdni. Čeprav lahko s HIIT treningom resnično spodbudite rast
mišične mase, je bistvo te vrste treninga še vedno v povečanju srčnega utripa
in intenzivnosti treninga. Pri HIIT treningu je pomembno, da, če na primer
uporabljate ročke, naredite 15-25 ponovitev. Če so teže, s katerimi trenirate,
tako težke, da je to nemogoče, morate verjetno zmanjšati obremenitev.

Preveč trenirate

Vsekakor je pomembno, da ste vztrajni in dosledni, vendar preveč vsega ni
dobro. Zato vsekakor ne smete izvajati HIIT trening več kot 3-5-krat na teden.
Raje bodite pozorni na kakovosten spanec in pravilno prehrano, da se bodo
mišice čim hitreje in uspešneje regenerirale ter začele rasti.

Ne uživate

To je nekoliko povezano s pretreniranostjo. Ni skrivnost, da je ključ do
uspeha v tem, da ljubimo to, kar počnemo. Čeprav drži pregovor “No pain no
gain”, iz enačbe ne smemo izključiti uživanja v sami vadbi. Če v določeni
vadbi, ne glede na to, kako je zahtevna, ne uživamo pri njej ne bomo vztrajali.
Tako preprosto je.