Kako povečati raven testosterona z izbiro pravih maščob?

Testosteron je kralj hormonov, ko gre za velike in močne mišice! Čeprav je pomemben tudi za ženske, ga običajno povezujemo z moškim spolom, ki ga v telesu imajo v bistveno večjih količinah. Natanko 20-krat več kot ženske. Testosteron je torej glavni in odgovorni hormon, ko gre za razvoj moških značilnosti.

Visoka raven testosterona pomeni:

• več mišične mase
• močnejše kosti
• močnejši libido
• boljše razpoloženje in več energije
• boljše kognitivne sposobnosti

Testosteron vpliva tudi na globino glasu, pa tudi na lažje prenašanje stresnih situacij ter na splošno na večjo vitalnost in odpornost. Ne bomo pretiravali, če rečemo, da več testosterona pomeni boljšo kakovost življenja! Precejšnje število moških po vsem svetu danes še vedno trpi zaradi pomanjkanja tega življenjsko pomembnega hormona. Statistika je neizprosna in pravi, da ima danes 1 od 4 moških, starejših od 30 let, nizko raven testosterona. Raven testosterona ogrožajo: preveč telesne maščobe, sedeč način življenja, stres in nekatera zdravila (zlasti antidepresivi).

Čeprav igra genetika pomembno vlogo in testosteron s starostjo naravno upada (v povprečju za 1 % vsako leto po 30. rojstnem dnevu), je mogoče njegovo raven ohraniti stalno in ostati zadovoljen na naraven način. Poleg tega lahko hormonska terapija s testosteronom povzroči akne, zadrževanje tekočine v telesu, motnje urinarnega trakta, zmanjšano velikost semenčic, zmanjšano število spermijev in nenadna nihanja razpoloženja. Zato je vedno dobro, da se držite naravne terapije in raven testosterona povečate z vadbo in pravilno prehrano.

Če želite spodbuditi izločanje tega hormona, priporočamo trening moči z utežmi. Več kot je mišične mase v telesu, več testosterona proizvaja. Brez skrbi lahko “udarite” po počepih, mrtvih dvigih, sklecah, pull upovima… V roke vzemite palico in ročke ter postopoma povečujte obremenitev. Testosteron se bo zagotovo izločal v večjih količinah!

IN KATERA HRANA POMENI VEČ TESTOSTERONA?

Najboljši rezultati v fitnesu so vedno rezultat dobrega treninga in dobre prehrane. Enako velja za testosteron. Nekatera živila spodbujajo njegovo izločanje bolje kot druga.

Raven testosterona zanesljivo zvišujejo nekatere maščobe. To nujno makrohranilo potrebujete za velike mišice, vendar to ne pomeni, da se lahko polnite s katero koli mastno hrano. Če želite spodbuditi izločanje tega izjemno pomembnega hormona, potrebujete nenasičene maščobe, ki jih najdete v oljčnem in kokosovem olju. Zdaj se verjetno sprašujete, zakaj? No, ker Leydigove celice v semenčicah pretvarjajo “dober” holesterol iz teh živil v testosteron. In v tem uživajo! ???? In tudi vi boste uživali v njihovem uživanju. Poleg tega oljčno in kokosovo olje spodbujata aktivnost encimov, ki so neposredno povezani z večjim izločanjem testosterona.

Stvari so zelo preproste. Če želite več testosterona, vključite ta dva izdelka v svojo prehrano. Vsak dan. Kuhajte z olivnim ali kokosovim oljem, dodajte ih beljakovinskemu shakeu, kokosovo olje dodajte v kavo ali preprosto vzemite žličko olivnega ali kokosovega olja med obroki. Poleg spodbujanja izločanja testosterona boste tudi manj lačni!