7 ZABAVNIH NAČINOV ZA PORABO KALORIJ POLETI

Če upate, da se boste v prihodnjih tednih rahlo ohladili, imamo za vas odlično novico! Prosti čas, vikend ali počitnice lahko zapolnite z zabavnimi aktivnostmi, med katerimi sploh ne boste opazili, da porabljate veliko kalorij. Zagotovo jih poznate in verjetno ste že uživali v njihovih prednostih, zato smo tudi odkrili, koliko kalorij v povprečju porabite glede na njihovo uspešnost. Če želite vaditi in hkrati uživati, v svoj urnik vključite eno od naslednjih poletnih aktivnosti:

1. Delo na dvorišču (pribl. 440 kalorij na uro)

Tudi lahka oblika vrtnarjenja porabi približno 330 kalorij na uro. Težja dela na dvorišču, na primer cepljenje lesa in urejanje krajine, lahko porabijo približno 440 kalorij. Velik bonus pri skrbi za dvorišče je, da ne samo da telovadite, ampak ste tudi produktivni in polepšate svoj dom.

2. Pohodništvo (370 kalorij na uro)

Poletno pohodništvo ali plezanje po hribih vam omogoča, da v vročini izkoristite zasenčene gozdne poti. Poleg tega bivanje na prostem in v naravi razbremeni stres in dvigne razpoloženje. Poletje je idealen čas za uživanje v naravi, na svežem zraku, soncu in zelenem listju. Tudi pohodništvo vas odvrne od dejstva, da v tem trenutku telovadite. Tako boste verjetno dlje ostali na svežem zraku in porabili več kalorij.

3. SUP (444 kalorij na uro)

Ta poletna vodna aktivnost aktivira vaše jedro in spodbuja kurjenje kalorij in izgradnjo mišic. Poleg vsega tega je SUP ena izmed vaj, ki preizkuša vaše ravnotežje, zato je dobra za trebušne in hrbtne mišice. Več o SUP -u si lahko preberete TUKAJ.

4. Plavanje (510 kalorij na uro)

Tudi počasni krogi prostega sloga v bazenu porabijo veliko kalorij, plavanje pa je ena najboljših vaj za tiste, ki imajo težave s sklepi ali različne poškodbe. Plavanje vam omogoča tudi vadbo celega telesa, saj so skoraj vse mišice aktivne, ko ostanete na površini ali se premikate po vodi. Vodoodpornost vas prisili, da delate več, hkrati pa okrepite mišice, pljuča in srce. Priporočamo, da se poleti kopate na prostem, torej na svežem zraku in soncu, bodisi v bazenu, na plaži ali na jezeru.

5. Kolesarjenje (590 kalorij na uro)

Če kolesarite s hitrostjo 5 km / h, lahko s kolesom porabite 590 kalorij. Kolesarjenje je zdrava alternativa jahanju, če mu vremenske razmere za to ustrezajo. Prav tako je super sedeti na kolesu in si ogledati različne kulturne znamenitosti ali se peljati po novi kolesarski stezi. Kolesarjenje je običajno kardio vaja, lahko pa tudi okrepi noge in celoten spodnji del telesa.

6. Odbojka na mivki (364 kalorij na uro)

Odbojka je ekipni šport, ki pospešuje metabolizem, izboljšuje okretnost in koordinacijo ter izboljšuje razpoloženje, poleg tega pa učinkovito porablja kalorije in vpliva na topljenje maščob. Ko pa igrate odbojko na mivki, ne pozabite, da pesek otežuje enostavno stabilizacijo stopal in nog, kar pomeni, da se mora celo telo med tekom ali skakanjem bolj potruditi.

7. Rolanje (800 kalorij na uro)

Poletje je idealen čas za eno izmed dejavnosti, ki nevede porabi veliko kalorij. Kotalno specifični gibi, ki vključujejo potiskanje nog vstran, aktivirajo medialni del zadnjice, ki ga običajno aktiviramo s posebnimi izolacijskimi vajami. Rolanje v zmernem tempu je poleg tega, da je idealno za počitniške dni, izjemno sproščujoče in nam zagotavlja optimalno razmerje gibanja in uživanja v naravi. Poleg tega so gibi tekoči in ne obremenjujejo sklepov, to pa je za nas še posebej pomembno med počitkom.