Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

7 ŽIVIL, KI VAS BODO HIDRIRALA

Poleti se govoru o pomenu hidracije ne morete izogniti. S toplejšim vremenom vaše potrebe po hidraciji naraščajo in pitje zadostne količine tekočine lahko poveča vašo energijo za vadbo na prostem in vam pomaga, da ne zamenjujete občutka žeje in lakote.

Ko pomislimo na hidracijo, naš um običajno pomisli, koliko kozarcev vode zaužijemo, vendar je zadeva pravzaprav veliko bolj zapletena. Hrana, ki jo zaužijemo, lahko igra veliko vlogo, v poletnih mesecih pa je pomembno, da v svojo dnevno rutino vključite živila z visoko vsebnostjo vode.

Za poletje je značilno obilo slastnega sadja in zelenjave, bogate z vodo, ki jo lahko dodate v košarico z drugimi zdravimi živili. Sadje in zelenjava vsebujejo vlaknine in fitonutriente, rastlinske snovi, ki ščitijo vaše telo pred škodljivimi prostimi radikali, povezanimi s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak.

To so živila, ki vas bodo hidrirala:

1. Paradižnik

To okusno sadje / zelenjava vsebuje približno 95% vode, zaradi česar je odličen vir hidracije. Ima tudi visoko raven antioksidanta, imenovanega likopen, ki pomaga pri boju proti prostim radikalom in zmanjšuje vnetja v telesu. En manjši paradižnik ima le 16 kalorij skupaj z obilico drugih hranil, ki spodbujajo zdravje. Ne glede na to, ali so paradižniki rdeči ali rumeni, vsebujejo spodobno količino vitamina C za krepitev imunosti.

2. Zelena

Glede na to, da vsebuje 95% vode, verjetno ne preseneča, da je zelena ena najbolj osvežujočih poletnih zelenjav. Zelena je zaradi nizke vsebnosti kalorij idealna za popoldanski prigrizek in je odličen vir vlaknin, kalcija, magnezija, fosforja, vitaminov B, C in K ter številnih drugih mikrohranil. Prav tako je idealno živilo za okrevanje po vadbi, saj lajša vnetja in celo kronična, ki povzročajo hujše bolezni.

3. Kumara

Poleg tega, da so kumare lahke in osvežujoče, vsebujejo 95% vode in le 15 kalorij na skodelico. Prav tako so dober vir vitamina K, ki je ključnega pomena za strjevanje krvi, in flavonoidov – vrst fitonutrientov, ki ščitijo zdravje. Če želite shujšati na zdrav način, je kumara idealno živilo za vas, saj vsebuje vlaknine in vodo, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti.

4. Bučke

Poleg tega, da bučke vsebujejo 94% vode, so bogati vir antioksidanta zeaksantina. Bučke vas oskrbujejo tudi z vitamini C in B, ki pospešujejo presnovo energije, zato so odličen dodatek obrokom pred vadbo.

5. Lubenica

Lubenica je še ena ljubljenka poletja, zanjo pa je značilen osvežujoč učinek med vročino. To sadje je sestavljeno iz 92% vode,  vsebuje pa tudi vitamin C, vitamin A in magnezij, ki pomaga vzdrževati normalen krvni tlak, krepiti kosti in zmanjšuje tveganje za nekatere kronične bolezni.

6. Jagode

Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da jagode sestavljajo 91% vode. Jagode so super hidratantne in bogate z vitaminom C, za katerega že veste, da je odličen za vaš imunski sistem. Bogate so tudi z vlakninami in kalijem ter so dobre za oživitev kože in pospešitev sproščanja škodljivih snovi iz telesa. Jagode imajo protivnetne in antibakterijske lastnosti, zato bodo pomagale ublažiti vnetne procese in bolečine v mišicah. Poleg tega imajo malo kalorij, pospešijo presnovo in zmanjšajo apetit.

7. Pomaranča

Tako kot drugi agrumi so pomaranče idealen prigrizek za vse, ki jim je mar za njihovo linijo. Vsebujejo približno 87% vode in so polne vlaknin in vitamina C, ki krepi imunski sistem in ohranja vašo kožo mlado, saj igra pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena. To sadje je eden najmočnejših borcev proti raku, zanj pa so značilne tudi protimikrobne lastnosti. Pomaranča lahko pomaga tudi pri nespečnosti, depresiji, alergijah in astmi.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se