7 ŽIVIL, KI VAS BODO HIDRIRALA

Poleti se govoru o pomenu hidracije ne morete izogniti. S toplejšim vremenom vaše potrebe po hidraciji naraščajo in pitje zadostne količine tekočine lahko poveča vašo energijo za vadbo na prostem in vam pomaga, da ne zamenjujete občutka žeje in lakote.

Ko pomislimo na hidracijo, naš um običajno pomisli, koliko kozarcev vode zaužijemo, vendar je zadeva pravzaprav veliko bolj zapletena. Hrana, ki jo zaužijemo, lahko igra veliko vlogo, v poletnih mesecih pa je pomembno, da v svojo dnevno rutino vključite živila z visoko vsebnostjo vode.

Za poletje je značilno obilo slastnega sadja in zelenjave, bogate z vodo, ki jo lahko dodate v košarico z drugimi zdravimi živili. Sadje in zelenjava vsebujejo vlaknine in fitonutriente, rastlinske snovi, ki ščitijo vaše telo pred škodljivimi prostimi radikali, povezanimi s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak.

To so živila, ki vas bodo hidrirala:

1. Paradižnik

To okusno sadje / zelenjava vsebuje približno 95% vode, zaradi česar je odličen vir hidracije. Ima tudi visoko raven antioksidanta, imenovanega likopen, ki pomaga pri boju proti prostim radikalom in zmanjšuje vnetja v telesu. En manjši paradižnik ima le 16 kalorij skupaj z obilico drugih hranil, ki spodbujajo zdravje. Ne glede na to, ali so paradižniki rdeči ali rumeni, vsebujejo spodobno količino vitamina C za krepitev imunosti.

2. Zelena

Glede na to, da vsebuje 95% vode, verjetno ne preseneča, da je zelena ena najbolj osvežujočih poletnih zelenjav. Zelena je zaradi nizke vsebnosti kalorij idealna za popoldanski prigrizek in je odličen vir vlaknin, kalcija, magnezija, fosforja, vitaminov B, C in K ter številnih drugih mikrohranil. Prav tako je idealno živilo za okrevanje po vadbi, saj lajša vnetja in celo kronična, ki povzročajo hujše bolezni.

3. Kumara

Poleg tega, da so kumare lahke in osvežujoče, vsebujejo 95% vode in le 15 kalorij na skodelico. Prav tako so dober vir vitamina K, ki je ključnega pomena za strjevanje krvi, in flavonoidov – vrst fitonutrientov, ki ščitijo zdravje. Če želite shujšati na zdrav način, je kumara idealno živilo za vas, saj vsebuje vlaknine in vodo, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti.

4. Bučke

Poleg tega, da bučke vsebujejo 94% vode, so bogati vir antioksidanta zeaksantina. Bučke vas oskrbujejo tudi z vitamini C in B, ki pospešujejo presnovo energije, zato so odličen dodatek obrokom pred vadbo.

5. Lubenica

Lubenica je še ena ljubljenka poletja, zanjo pa je značilen osvežujoč učinek med vročino. To sadje je sestavljeno iz 92% vode,  vsebuje pa tudi vitamin C, vitamin A in magnezij, ki pomaga vzdrževati normalen krvni tlak, krepiti kosti in zmanjšuje tveganje za nekatere kronične bolezni.

6. Jagode

Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da jagode sestavljajo 91% vode. Jagode so super hidratantne in bogate z vitaminom C, za katerega že veste, da je odličen za vaš imunski sistem. Bogate so tudi z vlakninami in kalijem ter so dobre za oživitev kože in pospešitev sproščanja škodljivih snovi iz telesa. Jagode imajo protivnetne in antibakterijske lastnosti, zato bodo pomagale ublažiti vnetne procese in bolečine v mišicah. Poleg tega imajo malo kalorij, pospešijo presnovo in zmanjšajo apetit.

7. Pomaranča

Tako kot drugi agrumi so pomaranče idealen prigrizek za vse, ki jim je mar za njihovo linijo. Vsebujejo približno 87% vode in so polne vlaknin in vitamina C, ki krepi imunski sistem in ohranja vašo kožo mlado, saj igra pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena. To sadje je eden najmočnejših borcev proti raku, zanj pa so značilne tudi protimikrobne lastnosti. Pomaranča lahko pomaga tudi pri nespečnosti, depresiji, alergijah in astmi.