Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Keto dieta – kaj delamo narobe?

Zaradi pomanjkanja raziskav o keto dieti je težko vedeti, kakšne rezultate hujšanja lahko pričakujete, če sledite prehrani z visoko vsebnostjo maščob, a z zelo malo ogljikovimi hidrati. Nekaj ​​pa je gotovo: keto dieta je zelo omejujoča, zato je težko napovedati, koliko kilogramov boste izgubili in v kakšnem obdobju.

Na tej dieti boste morali omejiti vnos sadja in se izogibati žitaricam, omakam, sokom in sladkarijam, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. V skladu s standardnim seznamom keto živil boste morali zaužiti živila z visoko vsebnostjo maščob. To bo povzročilo ketozo – presnovno stanje, ki prisili telo v kurjenje maščob namesto ogljikovih hidratov, kar lahko pospeši izgubo teže.

Ker pa ogljikove hidrate najdemo skoraj v vsem, maščobe pa le v določenih živilih (niso vsepovsod le zdrave maščobe), se lahko tukaj zapletete, še posebej, če ste začetnik keto diete. Zato smo izpostavili nekaj napak, ki jih morate popraviti, če se želite še naprej držati te prehrane in uspešno doseči svoj cilj.

1. Preveč ste strogi do sebe

En dan jeste žitarice, sendviče in testenine, naslednji dan pa se odločite za ketozo in zaužijete le 20 g ogljikovih hidratov na dan, kar je pogosto priporočena količina za začetek keto diete (upoštevajte, da eno jabolko vsebuje kar 25 g). Takšne drastične spremembe lahko negativno vplivajo na vaše telo, pa tudi na vaš um – sprva s pomočjo keto diete lahko hitro shujšate, lahko pa tudi hitro izgubite motivacijo za nadaljevanje diete. Z velikim zmanjšanjem ogljikovih hidratov lahko drastično zmanjšate raven energije v telesu, saj so ogljikovi hidrati glavni vir energije.

2. Ne pijete dovolj vode

Kljub temu, da se osredotočate na to, kar jeste, ne pozabite tudi na to, kaj pijete. Dehidracija je zelo pogost stranski učinek keto diete, če je ne izvajate pravilno. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na keto dieti lahko povzroči spremembe v ravnovesju tekočin in elektrolitov. Ogljikovi hidrati se v telesu skladiščijo skupaj z vodo, zato se te vode skupaj z njimi izgubijo. Poleg tega telo izloči nakopičene ketone v urinu, ki iz telesa izčrpajo tudi vodo in natrij. Naše priporočilo je, da začnete dan z velikim kozarcem vode in se kasneje redno hidrirate ves dan.

3. Niste pripravljeni na “keto gripo”

Ko vaše telo preide z uživanja ogljikovih hidratov na uživanje maščob, boste v prvih dveh tednih keto diete morda doživeli tako imenovano “keto gripo” – gripi podobne simptome, ki vključujejo mišične krče, slabost, bolečine in utrujenost. Če niste pripravljeni na ta občutek, lahko mislite, da je z vami nekaj narobe, in popolnoma opustite keto dieto. Za lajšanje simptomov “keto gripe” uživajte živila, bogata s kalijem, magnezijem in natrijem ter pazite na hidracijo.

4. Ne jeste hrane, obogatene z omega-3 maščobnimi kislinami

Čeprav je prehrana bogata z maščobami, ne rečite ne samo slanini, siru in smetani. Pri izbiri maščob poskusite vključiti več protivnetnih maščobnih kislin omega-3, zlasti EPA in DHA-vrst, ki jih najdemo v lososu, sardelah, ostrigah in školjkah. Prav tako, če niste založili avokada, oljčnega olja in semen, kot so chia semena in laneno seme, to storite. Niso le keto prijazni, temveč ponujajo tudi zdrave polinenasičene in mononenasičene maščobe, ki naredijo vaše telo bolj zdravo.

5. Hrane ne solite dovolj

Ker ljudje zaužijejo več natrija kot kdaj koli prej v prehrani, bogati s predelano hrano, verjetno niste navajeni, da bi vam nekdo svetoval, naj jeste več soli. Ne samo, da čiščenje ketonov vodi v izgubo natrija v telesu, lahko pa zaužijete tudi veliko manj kuhinjske soli (sestavljene iz 40 odstotkov natrija in 60 odstotkov klorida), ko ste iz prehrane izločili predelano hrano, vključno s kruhom, čipsom, krekerji in piškotke. Verjetno je, da boste morali, če sledite ketogeni dieti, večino, če ne vse, obroke in prigrizke pripraviti iz nič, zato jih lahko zelo preprosto začinite s soljo.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se