6 KOMBINACIJ ŽIVIL ZA USPEŠNO HUJŠANJE

Ste se odločili, da se znebite odvečnih kilogramov in iščete živila za nov jedilnik? Če imate veliko nasvetov drugih ljudi, kako jesti manj ali zaužiti le določeno hrano, obstaja način, da z združevanjem več živil pripravite obrok, ki vam bo zagotovil vsa potrebna hranila in vas nasitil, da ne boste posegali po nezdravi hrani medtem ko se trudite izgubiti telesno maščobo. Izbrali smo 6 takih kombinacij, s katerimi lahko sestavite svoj novi prehranski načrt v skladu s svojim ciljem.

1. Jabolko, arašidovo maslo in cimet

Jabolko in arašidovo maslo sta ena najbolj znanih kombinacij živil, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Arašidovo maslo vsebuje mononenasičene maščobe, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti in tako preprečujejo vnos odvečnih kalorij ter pomagajo pri boju proti telesni teži, vsebujejo pa tudi polinenasičene maščobe, ki izboljšajo razgradnjo insulina. Na rezino jabolka, ki je bogata z vlakninami in pomaga zmanjšati visceralno maščobo, namažite arašidovo maslo. Na koncu potresite cimet, ki vsebuje polifenole – močne antioksidante, ki vzdržujejo normalno raven sladkorja v krvi in ​​tako preprečujejo povečanje telesne mase.

2. Grški jogurt, maline in mandlji

Grški jogurt je bogat z beljakovinami, ki lahko pomagajo pri izgradnji mišic, vsebuje pa tudi vitamin D in kalcij, ki zmanjšujeta izločanje kortizola ali stresnega hormona, odgovornega za povečanje telesne mase. Grški jogurt lahko obogatite z malinami, ki vsebujejo tudi polifenole, lahko pa dodate tudi nekaj mandljev, bogatih z beljakovinami in zdravimi maščobami, ki vas bodo še dodatno nasitile.

3. Jajca, avokadovo olje in špinača

Poleg tega, da jajca vsebujejo veliko beljakovin, vam lahko pri izgubi teže pomaga tudi aminokislina arginin, ki poveča mišični pretok krvi in ​​oskrbo telesa s hranili ter sodeluje tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Jajca lahko kombinirate s špinačo, ki je bogata z vlakninami, in železom, veliko vlogo pa ima tudi pri izgradnji mišic. Novemu obroku dodajte malo avokadovega olja, ki je obogateno z zdravimi mononenasičenimi maščobami.

4. Krompir, oljčno olje in poper

Mnogi menijo, da je krompir nezdrava hrana, vendar je ta predpostavka deloma napačna. Krompir kot živilo ne povzroča povečanja telesne mase, vendar ga način priprave naredi nezdravega. Če boste pozorni na način priprave krompirja, se bo zlahka prilegal vašemu prehranjevalnemu načrtu. Da pa ga pripravite zdravo, v kuhan krompir dodajte nekaj kapljic olivnega olja in ga potresite s poprom, ki vsebuje piperin, katerega učinek je znižanje ravni holesterola.

5. Zeleni čaj, limona in meta

Znano je, da zeleni čaj vsebuje antioksidant ECGC – snov, ki spodbuja izgorevanje maščob. Poleg tega zeleni čaj vsebuje katehine ali antioksidante, ki spodbujajo sproščanje maščobe iz maščobnih celic in pomagajo jetrom pri pretvorbi maščob v energijo. V čaj lahko stisnete malo limone, ki vsebuje pektin in polifenole, in pomagajo ustvariti občutek sitosti v želodcu. Poleg limone dodajte še meto, za katero je znano, da zmanjšuje apetit.

6. Ovsena kaša, borovnice in cimet

Ena skodelica ovsene kaše za zajtrk vam bo pomagala shujšati, zato bodo topne vlaknine iz ovsa ustvarile občutek sitosti in vam preprečile, da bi posegli po nezdravi hrani. K ovsenim kosmičem lahko dodate tudi borovnice, ki so bogate z antioksidanti, in predvsem polifenole, ki vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju. Vaš obrok lahko potresete s cimetom, da dobite popolno kombinacijo živil proti telesni teži.