Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

6 KOMBINACIJ ŽIVIL ZA USPEŠNO HUJŠANJE

Ste se odločili, da se znebite odvečnih kilogramov in iščete živila za nov jedilnik? Če imate veliko nasvetov drugih ljudi, kako jesti manj ali zaužiti le določeno hrano, obstaja način, da z združevanjem več živil pripravite obrok, ki vam bo zagotovil vsa potrebna hranila in vas nasitil, da ne boste posegali po nezdravi hrani medtem ko se trudite izgubiti telesno maščobo. Izbrali smo 6 takih kombinacij, s katerimi lahko sestavite svoj novi prehranski načrt v skladu s svojim ciljem.

1. Jabolko, arašidovo maslo in cimet

Jabolko in arašidovo maslo sta ena najbolj znanih kombinacij živil, ki vam lahko pomagajo pri hujšanju. Arašidovo maslo vsebuje mononenasičene maščobe, ki ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti in tako preprečujejo vnos odvečnih kalorij ter pomagajo pri boju proti telesni teži, vsebujejo pa tudi polinenasičene maščobe, ki izboljšajo razgradnjo insulina. Na rezino jabolka, ki je bogata z vlakninami in pomaga zmanjšati visceralno maščobo, namažite arašidovo maslo. Na koncu potresite cimet, ki vsebuje polifenole – močne antioksidante, ki vzdržujejo normalno raven sladkorja v krvi in ​​tako preprečujejo povečanje telesne mase.

2. Grški jogurt, maline in mandlji

Grški jogurt je bogat z beljakovinami, ki lahko pomagajo pri izgradnji mišic, vsebuje pa tudi vitamin D in kalcij, ki zmanjšujeta izločanje kortizola ali stresnega hormona, odgovornega za povečanje telesne mase. Grški jogurt lahko obogatite z malinami, ki vsebujejo tudi polifenole, lahko pa dodate tudi nekaj mandljev, bogatih z beljakovinami in zdravimi maščobami, ki vas bodo še dodatno nasitile.

3. Jajca, avokadovo olje in špinača

Poleg tega, da jajca vsebujejo veliko beljakovin, vam lahko pri izgubi teže pomaga tudi aminokislina arginin, ki poveča mišični pretok krvi in ​​oskrbo telesa s hranili ter sodeluje tudi pri presnovi ogljikovih hidratov. Jajca lahko kombinirate s špinačo, ki je bogata z vlakninami, in železom, veliko vlogo pa ima tudi pri izgradnji mišic. Novemu obroku dodajte malo avokadovega olja, ki je obogateno z zdravimi mononenasičenimi maščobami.

4. Krompir, oljčno olje in poper

Mnogi menijo, da je krompir nezdrava hrana, vendar je ta predpostavka deloma napačna. Krompir kot živilo ne povzroča povečanja telesne mase, vendar ga način priprave naredi nezdravega. Če boste pozorni na način priprave krompirja, se bo zlahka prilegal vašemu prehranjevalnemu načrtu. Da pa ga pripravite zdravo, v kuhan krompir dodajte nekaj kapljic olivnega olja in ga potresite s poprom, ki vsebuje piperin, katerega učinek je znižanje ravni holesterola.

5. Zeleni čaj, limona in meta

Znano je, da zeleni čaj vsebuje antioksidant ECGC – snov, ki spodbuja izgorevanje maščob. Poleg tega zeleni čaj vsebuje katehine ali antioksidante, ki spodbujajo sproščanje maščobe iz maščobnih celic in pomagajo jetrom pri pretvorbi maščob v energijo. V čaj lahko stisnete malo limone, ki vsebuje pektin in polifenole, in pomagajo ustvariti občutek sitosti v želodcu. Poleg limone dodajte še meto, za katero je znano, da zmanjšuje apetit.

6. Ovsena kaša, borovnice in cimet

Ena skodelica ovsene kaše za zajtrk vam bo pomagala shujšati, zato bodo topne vlaknine iz ovsa ustvarile občutek sitosti in vam preprečile, da bi posegli po nezdravi hrani. K ovsenim kosmičem lahko dodate tudi borovnice, ki so bogate z antioksidanti, in predvsem polifenole, ki vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju. Vaš obrok lahko potresete s cimetom, da dobite popolno kombinacijo živil proti telesni teži.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se