5 ZNAKOV, DA STE ODDELALI USPEŠEN TRENING

Telesna aktivnost je veliko več kot le izboljšanje vašega videza ter ohranjanja zdravja in dobre kondicije. Rezultat redne telesne aktivnosti je, da imate več energije, se počutite srečnejši, samozavestnejši ter, da pridobite veliko več fizičnih in duševnih koristi.

Eden izmed najpogostejših občutkov med treningom je tisti, kako boste umrli že po nekaj ponovitvah. Seveda vemo, da to ni mogoče vendar imate veliko več energije kot si mislite. Realno merjenje, ki vam pove koliko dolgo lahko zdržiš na treningu je odvisno od več dejavnikom med kateri so srčni utrip, utrujenost mišic, lakota in intenzivnost.

Kakovosten trening sploh ne mora nujno biti dolg, ne glede na to, kakšen je vaš končni cilj. Za gradnjo mišic so dovolj 20-minutne vaje, namesto, da bi preživljali ure v fitnesu (kot tisti, ki delajo na masi). Vzdrževanje teže ne zahteva veliko več kot pol ure hitre hoje na dan in uravnotežene prehrane.

Vaše telo je pametno in se prilagaja rednim treningom. Na primer v nekaterih primerih bolečina v mišicah in pomanjkanje energije nista nujno pokazatelja uspešnega treninga. Zato morate sami prepoznati potrebe svojega telesa in ugotoviti ali je eden od teh znakov pokazatelj uspešnosti vašega treninga:

MIŠIČNA UTRUJENOST

Ste že slišali za izraz “jelly muscles”? Pojavijo se, ko naporno trenirate in čutite izjemno utrujenost v mišicah med in po treningu. Na primer dvigujete uteži tudi takrat, ko roke komaj dvignete v zrak? Če vam se to zgodi popijte malo vode in si vzemite odmor. To ni alarmni signal, temveč eden od pokazateljev, da je vaš trening učinkovit. Za pomoč pri okrevanju in sprostitvi mišic priporočamo čokoladno mleko. Če pa s treningom nadaljujete kljub mišični utrujenosti obstaja verjetnost za poškodbami.

BOLEČINE V MIŠICAH

Občutek »izgorevanja« v mišicah med vadbo ni nujno pokazatelj, da je vaš trening učinkovit. Lahko gre le za pomanjkanje kisika v mišicah. Morda se sliši zastrašujoče, vendar se mišice med treningom z utežmi poškodujejo in si opomorejo, ko počivate. Takšne »razpoke« so potrebne za izgradnjo večjih mišic in povečanje metabolizma. Tako je manjša bolečina v mišicah znak dobrega treninga.

ZASPITE ZELO HITRO

Dokazano je, da telesna aktivnost spodbuja izločanje hormonov sreče, zlasti serotonina. Poleg tega, da se boste počutili bolje, vam bo ta hormon pomagal lažje zaspati hkrati pa se boste čez noč dobro naspali in boste pripravljeni za naslednji trening.

SRČNI UTRIP

Ko med treningom uporabljate pametno zapestnico, uro ali katero koli drugo pametno napravo ima ta najverjetneje vgrajeno spremljanje srčnega utripa. To je najboljši pokazatelj ali trenirate v območju vašega srčnega utripa, saj vam cel čas spremlja vaš utrip in veste, kdaj prenehati z vadbo. Ko dosežete hitrost s katero začnejo vaše mišice »goreti« to pomeni, da telo proizvaja mlečno kislino, ki je potrebna za izgorevanje kalorij. Poskusite ta srčni utrip vzdrževati vsaj pol treninga, ko nameravate izvajati kardio vaje. Ne pozabite, da boste s časom morali povečati intenzivnost kardio treninga.

LAČNI STE

Občutek lakote takoj po treningu je dober znak. Za okrevanje po treningu potrebujete gorivo ali energijo, ki jo telo zaužije s hrano. Verjetno boste hrepeneli po hrani, ki vsebuje ogljikove hidrate, ki jih telo porabi za energijo. Poskusite jesti vsaj 30 minut po vadbi. Vaše telo bo kalorije (energijo) uporabilo za hlajenje medem ko jih bo manj shranilo v maščobe. Ob vsem tem si boste hitreje opomogli ker boste dobili prave hranilne snovi za hitrejše okrevanje telesa.