Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 VAJ ZA IZBOLJŠANJE RAVNOTEŽJA

Ravnotežje je le ena komponenta v športnem svetu, skupaj z močjo, vzdržljivostjo in fleksibilnostjo. Dobro ravnotežje je pomembno za številne dejavnosti, ki jih opravljamo vsak dan, na primer za hojo in spuščanje po stopnicah. Z vajami za izboljšanje ravnovesja lahko preprečimo padce, kar je pogosta težava pri starejših odraslih in ljudeh s kroničnimi boleznimi. Koristijo lahko tudi ljudem s prekomerno telesno težo, ker teža ni nujno vedno enakomerno porazdeljena po telesu. Izguba ravnotežja se lahko pojavi nenadoma med mirovanjem in gibanjem. Pogosto se ne zavedamo povsem, da imamo slabo ravnotežje, dokler ne poskusimo izvesti določenih vaj.

Spodaj si oglejte 5 vaj, ki vam bodo pomagale izboljšati ravnotežje.

VAJE:

Leg swings

Leg swings je dinamično gibanje, ki pomaga telesu, da pripravi noge in upogibalke kolkov na gibanje. To je preprosta in zaželena vaja, ki jo je priporočljivo izvajati pred tekom ali drugimi vrstami telesne dejavnosti in vam bo pomagala, da se boste naučili bolje vzdrževati ravnotežje, prav tako pa je v pomoč pri povečanju gibljivosti.

One-legged squat

Ta vaja se izvaja na eni nogi, za kar je potrebno kar precej ravnotežja, poleg tega pa boste okrepili tudi mišice nog. Počepi na eni nogi aktivira tudi manjše mišice, aktivacija je drugačna kot pri navadnih počepih. Tako bo vaja uravnotežila vaše telo, s tem pa se lahko izognite poškodbam.

Single-leg deadlift

Deadlift z eno nogo aktivira spodnji del hrbta, gluteus maximus, gluteus medius in jedro. Zaradi krepitve teh mišic ta vaja vpliva na vašo sposobnost vzdrževanja ravnotežja.

Toe raises

Močni gležnji in spodnji del nog pomagata ravnovesju, zato se med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so hoja, tek, skakanje in tudi kadar stojite na mestu, počutite bolj stabilno. Te dele telesa pa lahko okrepite s preprostim dvigovanjem prstov na nogi.

Wall push up

Stenske sklece so primerne za začetnike ali tiste s poškodbami ali bolečinami v ramenih. Ta vrsta vaje pomaga graditi moč ramen in prsnega koša, vendar zmanjša obremenitev. Med to vajo so aktivne roke, prsni koš in ramena. To kar nam pomaga izboljšati ravnotežje pri tej vaji je sam nagib in stanje ko se povsem približate zidu.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se