5 VAJ ZA IZBOLJŠANJE RAVNOTEŽJA

Ravnotežje je le ena komponenta v športnem svetu, skupaj z močjo, vzdržljivostjo in fleksibilnostjo. Dobro ravnotežje je pomembno za številne dejavnosti, ki jih opravljamo vsak dan, na primer za hojo in spuščanje po stopnicah. Z vajami za izboljšanje ravnovesja lahko preprečimo padce, kar je pogosta težava pri starejših odraslih in ljudeh s kroničnimi boleznimi. Koristijo lahko tudi ljudem s prekomerno telesno težo, ker teža ni nujno vedno enakomerno porazdeljena po telesu. Izguba ravnotežja se lahko pojavi nenadoma med mirovanjem in gibanjem. Pogosto se ne zavedamo povsem, da imamo slabo ravnotežje, dokler ne poskusimo izvesti določenih vaj.

Spodaj si oglejte 5 vaj, ki vam bodo pomagale izboljšati ravnotežje.

VAJE:

Leg swings

Leg swings je dinamično gibanje, ki pomaga telesu, da pripravi noge in upogibalke kolkov na gibanje. To je preprosta in zaželena vaja, ki jo je priporočljivo izvajati pred tekom ali drugimi vrstami telesne dejavnosti in vam bo pomagala, da se boste naučili bolje vzdrževati ravnotežje, prav tako pa je v pomoč pri povečanju gibljivosti.

One-legged squat

Ta vaja se izvaja na eni nogi, za kar je potrebno kar precej ravnotežja, poleg tega pa boste okrepili tudi mišice nog. Počepi na eni nogi aktivira tudi manjše mišice, aktivacija je drugačna kot pri navadnih počepih. Tako bo vaja uravnotežila vaše telo, s tem pa se lahko izognite poškodbam.

Single-leg deadlift

Deadlift z eno nogo aktivira spodnji del hrbta, gluteus maximus, gluteus medius in jedro. Zaradi krepitve teh mišic ta vaja vpliva na vašo sposobnost vzdrževanja ravnotežja.

Toe raises

Močni gležnji in spodnji del nog pomagata ravnovesju, zato se med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so hoja, tek, skakanje in tudi kadar stojite na mestu, počutite bolj stabilno. Te dele telesa pa lahko okrepite s preprostim dvigovanjem prstov na nogi.

Wall push up

Stenske sklece so primerne za začetnike ali tiste s poškodbami ali bolečinami v ramenih. Ta vrsta vaje pomaga graditi moč ramen in prsnega koša, vendar zmanjša obremenitev. Med to vajo so aktivne roke, prsni koš in ramena. To kar nam pomaga izboljšati ravnotežje pri tej vaji je sam nagib in stanje ko se povsem približate zidu.