HIIT TRENING ZA KREPITEV GLUTEUSA
Pri HIIT treningih nam je všeč, da sami lahkodoločamo stopnjo zahtevnosti vadbe. Začetniki in bolje pripravljeni posamezniki lahko izvajajo popolnoma enake treninge, vendar z različno intenzivnostjo in tako vsi napredujejo in zuživajo v prednostih te vadbe.
Ta kratek, a intenziven trening se osredotoča na gluteus (zadnjične mišice). Gluteus je sestavljen iz treh mišic: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Te mišice podpirajo boke in trdo delajo, med tem ko se vi dvigate in suščate. Gluteusne mišice imajo velik vpliv na splošno moč telesa s krepitvijo jedra in olajšanjem izvajanja kompleksnih gibov in vaj. Močan gluteus preprečuje tudi mišično neravnovesje, ki lahko povzroči težave pri gibanju. Poleg tega je okrepljen gluteus predpogoj za napredek v katerem koli športu, saj z okrepljenimi gluteusom hitreje spreminjate smer gibanja, po teku se hitreje lahko ustavite, pomemben pa je tudi za eksplozivne gibe kot so skoki.
Preden začnete trenirati, je pomembno, da celo telo ogrejete vsaj 2 minuti in nato opravite 2-3 kroge vaj, ki smo jih izpostavili spodaj.
TRENING:
Vsako vajo izvajajte 20 sekund eno za drugo z 10 sekundami počitka med njimi in vse ponovite 2-3 krat, odvisno od stopnje vaše forme.
* Kliknite ime vaje za video
VAJE:
Quadruped bent-knee hip extension
Premium
