6 NAJBOLJŠIH ŽIVIL PRED JUTRANJIM TRENINGOM

Mnogi od nas bi raje pritisnili »dremež« in spali še nekaj minut po jutranjem alarmu kot pa skočili iz postelje in pričeli z jutranjo telovadbo. Tudi ko se odločimo, da si zavežemo superge in tečemo po soseski ali telovadimo v spalnici, pred tem pogosto nimamo prevelikega apetita. Vedno pa je bolje, da obrokov ne preskočite, saj je hrana vaš glavni vir energije. Zato smo izpostavili nekaj živil, ki vas bodo oskrbela z energijo za jutranjo aktivacijo, pa tudi druga hranila, ki vam bodo preostanek dneva naredila odlično uslugo.

1. Ovsena kaša

Ovsena kaša je idealen obrok pred jutranjo telovadbo, še posebej, če trenirate na tešče in ne morete jesti nekaj ur pred vadbo. Znano je, da nas ovsena kaša zelo nasiti in je tudi odličen vir energije. Če ovsenim kaše dodate malo sadja, ji boste povečali energijsko vrednost.

2. Banana

Čeprav so banane bogat vir kalija, ki je pomemben za zdravje srca in mišic, so bogate tudi z lahko prebavljivimi preprostimi ogljikovimi hidrati. Poleg tega banane niso težke presnovljive, zato jih priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi želodčnih težav ali črevesnih virusov. Če menite, da bi pred jutranjo telovadbo lahko pojedli malo več, na banano dajte žlico arašidovega masla in v svoj obrok vključite zdrave maščobe in beljakovine.

3. Dateljni

Dateljni so že po naravi sladki, okusni in zelo hranljivi ter so zaradi vsebnosti naravnih, hitro delujočih ogljikovih hidratov odlično živilo pred vadbo. Če imate radi dateljne, jih lahko vključite kot sestavino v svoje torte, šejke in smoothieje.

4. Polnozrnati kruh ali pecivo

Ena rezina polnozrnatega kruha je dober vir ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete pred vadbo, in se odlično poda k namazom, kot je arašidovo maslo. Ta obrok zaužijte, če začnete trenirati šele čez pol ure, saj bo še vedno trajalo nekaj časa, da se polnozrnat kruh razgradi in da bodo vaši zdravi ogljikovi hidrati pripravljeni za uporabo med treningom.

5. Grški jogurt s sadjem

Grški jogurt je obogaten z mlečnimi beljakovinami, ki gradijo vaše mišice, zato je idealna hrana po vadbi, ki pomaga pri okrevanju. Vendar se v kombinaciji s posameznim sadjem beljakovine jogurta sproščajo počasi, zato je bolje, da to hrano zaužijete v kombinaciji s sadjem, če iščete idealen obrok pred jutranjo telovadbo. Telo bo nato med vadbo porabilo ogljikove hidrate za energijo, beljakovine pa shranilo kot material za obnovo mišic in kosti po treningu.

6. Kava

Če si ne morete predstavljati jutra brez skodelice kave, jo brez slabe vesti zaužijte tudi z obrokom pred treningom. Poleg tega, da je močan antioksidant, je kofein primeren za ohranjanje pozornosti in zbranosti med treningom, s čimer pospeši reakcijski čas pri vadbi in izboljša zmogljivost. Priporočamo, da kavo pijete vsaj dve uri pred vadbo, saj lahko 100 do 400 miligramov kofeina pospeši vaš metabolizem in tako vpliva na boljšo porabo kalorij med vadbo.