Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 LOW-CARB ZAMENJAV ZA HRANO, BOGATO Z OGLJIKOVIMI HIDRATI

V večini primerov živila, po katerih najbolj hrepenimo – hrustljavi čips, špageti in pica – lahko najhitreje uničijo vašo prehrano. Tu običajno govorimo o živilih, bogatih z ogljikovimi hidrati, torej o tistih, ki dvigujejo raven sladkorja v krvi in ​​sabotirajo vaše telesne rezultate.

Kaj pa, če obstaja način, da še vedno jeste svoj najljubši obrok, vendar brez negativnih učinkov na zdravje in telesno pripravljenost? Ključnega pomena je ustvariti zanimive nadomestke z uporabo hranljivih alternativ z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki zmanjšujejo vnos kalorij, a vseeno zagotavljajo vse klasične okuse. Zato smo izpostavili nekaj nadomestkov za “nezdravo” hrano, v kateri lahko uživate brez slabe vesti.

1. Zamenjajte tradicionalno pica testo za testo iz gob

Ne glede na to, kakšno pico jeste, lahko testo iz bele moke vsebuje dovolj hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, da upočasni proces hujšanja. Na srečo so vse vrste “mesnatih” gob popoln nadomestek za pripravo testa, zato lahko uživate v vseh teh odličnih okusih pice brez negativnih učinkov na hujšanje. Druga prednost uporabe teh gob je, da so vir številnih pomembnih hranil, vključno s selenom, kalijem, riboflavinom in bakrom.

2. Zamenjajte čips za hrustljavi ohrovt

Namesto da porabite denar in tvegate svoje zdravje s pogostim uživanjem tradicionalno kupljenega krompirjevega čipsa, lahko sami ustvarite tono hrustljaveg zelenjave. Prigrizek iz ohrovta je prigrizek, ki ga lahko jeste brez obžalovanja, vsebuje pa ogromno vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so potrebni za optimalno telesno moč in vrhunsko zdravje. Če niste ljubitelj okusa ohrovta, lahko v pripravi uporabite različne začimbe, na primer česen v prahu, dimljeno papriko, parmezan ali čili v prahu.

3. Pri pripravi palačink belo moko zamenjajte za mandljevo

Palačinke so klasičen zajtrk za sladokusce, a ko so pripravljene z belo moko, zagotavljajo plaz kalorij in ogljikovih hidratov, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. Pristojna mandljeva moka, narejena iz fino zmletih mandljev, spremeni vaše palačinke za zajtrk v veliko bolj zdravo jutranjo jed. Poleg tega, da se izognete odvečnim ogljikovim hidratom, ima mandljeva moka tudi večje količine beljakovin, mononenasičenih maščob, ki pomagajo pri zdravju srca, in močan antioksidant vitamin E. Prav tako jim grški jogurtov preliv z borovnicami daje dodatno antioksidativno moč in še bogatejši okus.

4. Uporabite list zelene solate namesto tortilje

Tortilje iz bele moke vam bodo priskrbele tono rafiniranih ogljikovih hidratov in kalorij, česar si verjetno ne želite, če je vaš cilj shujšati. Hrustljavi listi zelene solate so lahko odlična zdrava alternativa pri pripravi tortilje, ki vam pomaga nadzorovati vnos ogljikovih hidratov. Lahko jim na primer dodate lososa, ki je bogat z beljakovinami in maščobami omega-3, za katere je bilo dokazano, da spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin.

5. Testenine zamenjajte z zelenjavnimi rezanci

Imate radi testenine, vendar si jih pri pripravi vašega načrta zdrave prehrane nikakor ne morete izbiti iz glave? Tradicionalne testenine so bogate s kalorijami in ogljikovimi hidrati, ki lahko motijo ​​vaš napredek pri hujšanju, zato poskusite s “spiralizatorjem” in pripravite zelenjavne testenine, ki so bogate z vlakninami, minerali, vitamini in različnimi fitokemikalijami. Vse vrste zelenjave lahko spremenite v rezance, najboljši kandidati pa so trdna in dolga zelenjava ali tista, ki jo lahko razrežete na daljše kose (zucchini bučke).

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se