5 NAČINOV, KAKO SABOTIRATE SVOJE TRENINGE

Dolgoročni uspeh v telovadnici je dosežen, če upoštevate koristne nasvete, preverjena načela treninga in jih združite z ustrezno predanostjo, doslednostjo in okrevanjem. A vse to se zdi kot med in mleko, dokler se res ne lotite prvih treningov.

Vsakdo, ki je dosegel pomemben napredek pri doseganju svojih fitnes ciljev – ne glede na to, ali je pridobil six pack ali izgubil 20 kilogramov – ve, da je doseganje fit postave težko delo. Verjetno je to razlog, da boste ob ogledu katere koli telovadnice videli množico moških, ki so videti popolnoma enaki kot lani.

Pomanjkanje rezultatov ali stagnacija v teku lahko izniči motivacijo vsakega fitneserja. Na žalost je ta zastoj pri napredku lahko posledica majhnih napak, ki jih naredite – verjetno nevede. Zato nehajte sabotirati sebe in svoj potencialni napredek z reševanjem teh težav:

1. Ne spremljate svojega napredka

Sledenje napredku v dnevniku treninga ali na pametnem telefonu je ena najpametnejših vadbenih navad, ki jih lahko sprejmete. Snemanje podatkov, kot so vaje, ki jih izvajate, obremenitve, serije, ponovitve in odmori, vam omogoča primerjavo napredka iz tedna v teden, iz meseca v mesec in iz leta v leto.

2. Nepravilno izvajate vaje

Napačen način izvajanja vaj ni nujno najbolj natančen izraz. Obstajajo pa varne in negotove različice, ki so učinkovite ali ne pomagajo doseči vaših ciljev.

Preveč udeležencev fitnesa sprejme slabo formo in izvaja le delne ponovitve. Na srečo obstaja znanost o vadbi in biomehaniki telesa, in če bo pravilno nadzorovana, bo telo delovalo optimalno, hkrati pa zmanjšalo tveganje za poškodbe sklepov in mehkih tkiv.

Torej, če ste pripravljeni preživeti ure v telovadnici, lahko vlagate v osebnega trenerja, ki vas bo naučil pravilne in varne vadbe. In zapomnite si: delne ponovitve vam bodo prinesle le delne rezultate.

3. Delate premalo sklopov in ponovitev

Teoretično je treniranje dokler več ne zmorete pomembno za zagotovitev popolne stimulacije baze motoričnih enot v ciljni mišici, pa tudi za optimizacijo stimulacije spektra mišičnih vlaken. Zato boste s krajšimi sklopi ali le počasnejšim gibanjem v vaji zmanjšali učinek vaje, ki jo želite, in ustavili svoj napredek.

Če ne trenirate z več ponovitvami, to ne bo aktiviralo vseh mišičnih vlaken, kar bo zmanjšalo vaš potencial za povečanje mišične moči in velikosti.

4. Ne spremljate srčnega utripa

Poznavanje srčnega utripa med treningom za moč ali tekom je enostaven način za določitev intenzivnosti vadbe. Različni odstotki vašega največjega srčnega utripa bodo aktivirali različne energetske sisteme in povzročili različne učinke vadbe.

Spremljanje srčnega utripa pa ni pomembno le med vadbo, ampak ga lahko posnamete tudi v času počitka, da dobite povratne informacije o vaši sposobnosti okrevanja in trenutni ravni telesne pripravljenosti.

5. Slabo jeste in spite

Večina uspehov pri treningu je dejansko doseženih zunaj telovadnice. Vaše strategije okrevanja – kaj jeste in kdaj ter kakovost in količina spanja – določajo, koliko boste imeli koristi od svojega programa usposabljanja.

Preveč stresa, slaba prehrana in pomanjkanje spanja bodo uničili vaš um in telo, odložili in preklicali vse možne rezultate treninga. Zato jejte zdravo hrano, poskusite zmanjšati količino stresa v svojem življenju in si ustvarite zdrave navade spanja, da zagotovite napredek.