Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 NAČINOV, KAKO SABOTIRATE SVOJE TRENINGE

Dolgoročni uspeh v telovadnici je dosežen, če upoštevate koristne nasvete, preverjena načela treninga in jih združite z ustrezno predanostjo, doslednostjo in okrevanjem. A vse to se zdi kot med in mleko, dokler se res ne lotite prvih treningov.

Vsakdo, ki je dosegel pomemben napredek pri doseganju svojih fitnes ciljev – ne glede na to, ali je pridobil six pack ali izgubil 20 kilogramov – ve, da je doseganje fit postave težko delo. Verjetno je to razlog, da boste ob ogledu katere koli telovadnice videli množico moških, ki so videti popolnoma enaki kot lani.

Pomanjkanje rezultatov ali stagnacija v teku lahko izniči motivacijo vsakega fitneserja. Na žalost je ta zastoj pri napredku lahko posledica majhnih napak, ki jih naredite – verjetno nevede. Zato nehajte sabotirati sebe in svoj potencialni napredek z reševanjem teh težav:

1. Ne spremljate svojega napredka

Sledenje napredku v dnevniku treninga ali na pametnem telefonu je ena najpametnejših vadbenih navad, ki jih lahko sprejmete. Snemanje podatkov, kot so vaje, ki jih izvajate, obremenitve, serije, ponovitve in odmori, vam omogoča primerjavo napredka iz tedna v teden, iz meseca v mesec in iz leta v leto.

2. Nepravilno izvajate vaje

Napačen način izvajanja vaj ni nujno najbolj natančen izraz. Obstajajo pa varne in negotove različice, ki so učinkovite ali ne pomagajo doseči vaših ciljev.

Preveč udeležencev fitnesa sprejme slabo formo in izvaja le delne ponovitve. Na srečo obstaja znanost o vadbi in biomehaniki telesa, in če bo pravilno nadzorovana, bo telo delovalo optimalno, hkrati pa zmanjšalo tveganje za poškodbe sklepov in mehkih tkiv.

Torej, če ste pripravljeni preživeti ure v telovadnici, lahko vlagate v osebnega trenerja, ki vas bo naučil pravilne in varne vadbe. In zapomnite si: delne ponovitve vam bodo prinesle le delne rezultate.

3. Delate premalo sklopov in ponovitev

Teoretično je treniranje dokler več ne zmorete pomembno za zagotovitev popolne stimulacije baze motoričnih enot v ciljni mišici, pa tudi za optimizacijo stimulacije spektra mišičnih vlaken. Zato boste s krajšimi sklopi ali le počasnejšim gibanjem v vaji zmanjšali učinek vaje, ki jo želite, in ustavili svoj napredek.

Če ne trenirate z več ponovitvami, to ne bo aktiviralo vseh mišičnih vlaken, kar bo zmanjšalo vaš potencial za povečanje mišične moči in velikosti.

4. Ne spremljate srčnega utripa

Poznavanje srčnega utripa med treningom za moč ali tekom je enostaven način za določitev intenzivnosti vadbe. Različni odstotki vašega največjega srčnega utripa bodo aktivirali različne energetske sisteme in povzročili različne učinke vadbe.

Spremljanje srčnega utripa pa ni pomembno le med vadbo, ampak ga lahko posnamete tudi v času počitka, da dobite povratne informacije o vaši sposobnosti okrevanja in trenutni ravni telesne pripravljenosti.

5. Slabo jeste in spite

Večina uspehov pri treningu je dejansko doseženih zunaj telovadnice. Vaše strategije okrevanja – kaj jeste in kdaj ter kakovost in količina spanja – določajo, koliko boste imeli koristi od svojega programa usposabljanja.

Preveč stresa, slaba prehrana in pomanjkanje spanja bodo uničili vaš um in telo, odložili in preklicali vse možne rezultate treninga. Zato jejte zdravo hrano, poskusite zmanjšati količino stresa v svojem življenju in si ustvarite zdrave navade spanja, da zagotovite napredek.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
CoQ-10 100 mg, 60 kapsul
31.99
Read more
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
Alfa Lipoična kislina, 300 mg, 50 kapsul
21.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
Power Pack Classic, 35 g - Classic milk
1.49
Read more
Scitec Big Bang, 825 g
Scitec Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se