5 kritičnih napak v procesu hujšanja

Znanstvene raziskave potrjujejo naslednje – dovolj je izgubiti le 5% telesne teže, da dosežemo fantastične stvari, kot so:

• boljše uravnavanje sladkorja v krvi
• veliko višje ravni samozavesti
• močnejši spolni nagon

In res, ko “snamemo” to nepotrebno breme in začnemo uživati v vsej na novo odkriti energiji in poletnem občutku, se verjetno ne bi nikoli več vrnili k staremu. Težava je le v tem, da hujšanje nikakor ni enostavno. Proces hujšanja zahteva jasen načrt, odločnost, veliko discipline, pripravljenost na začetni neuspeh in – odsotnost teh 5 usodnih napak!

Tehtnica ni vse!

Proces hujšanja je zapleten in včasih se zdi nelogičen, vendar vas to nikakor ne sme odvrniti od tega. Če pridno trenirate in poskušate spremeniti slabe prehranjevalne navade, vendar številka na tehtnici trmasto ostaja na mestu, to še ne pomeni, da ste se trudili zaman. Včasih lahko izgubite telesno maščobo, vendar še vedno zadržujete vodo; ali pa lahko izgubite maščobo, vendar hitro pridobite mišično maso. Občutili boste izgubo maščobe, vendar se številka na tehtnici ni nujno spremenila. Veliko pomembnejša postavka je obseg pasu.

Bodite pozorni na vnos kalorij

Če želite shujšati, morate doseči kalorični deficit, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete. Vendar morate biti pri tem zelo previdni:

• uživanju zdravih, a visokokaloričnih živil, kot so oreščki ali nekatere ribe
• premajhnemu vnosu hrane, zaradi česar tvegate izgubo mišične mase in, paradoksalno, kopičenja maščobnega tkiva

Zato je pri hujšanju izjemno pomembna uravnotežena prehrana, ki vsebuje vsa tri makrohranila – beljakovine, zdrave ogljikove hidrate (sadje) in maščobe. Vendar v zmernih količinah!

Ne bom vadil! Vadil bom vsak dan!

Pretiravanje spet ni pot do uspeha. Kakovostni trening je neizogiben, kadar želite spremeniti videz, s katerim niste zadovoljni, vendar tudi morajo obstajati meje. Če se “zataknete” za nepopustljiv trening 7 dni na teden, lahko dosežete nasprotni učinek od pričakovanega. Poleg tega kar je trening s polno intenzivnostjo brez počitka popolnoma nevzdržen, saj bo sprožil negativne hormonske reakcije in motil vitalne telesne funkcije, ki so odgovorne za učinkovito in zdravo hujšanje.

Izogibanje telesni dejavnosti in zanašanje na stradanje je prav tako pogubna odločitev. Brez vadbe boste le izgubljali mišice ter upočasnili presnovo in izgubo maščobe.

Izogibanje treninga moči

Uteži so ključni pri hujšanju, zato jih nikakor ne pustite ob strani. Še posebej, če se nameravate spopasti z nadležnimi obročki okoli trebuha ali zadnjico, ki ne dobije želene oblike. Trening za moč je ustvarjen zato, da s pravimi hranilnimi snovmi na mesto maščobe prinese pusto mišično maso in vas osreči. Za najboljše rezultate trening za moč kombinirajte s kardijo treningom in pravilno prehrano. Rezultati ne bodo izostali!

Pazite na nakupovalne sokove

Običajno so polni sladkorja, ki na vse možne načine upočasni proces hujšanja. Tudi različni “naravni” nakupovalni sokovi niso dobra izbira, če je vaš cilj učinkovito hujšanje. Še huje, kalorije, ki jih zaužijete v tekoči obliki, ne dajo občutka sitosti, zato ste na dobri poti, da z uživanjem dodatnih (pogosto praznih) kalorij v trdni obliki naredite dvojno škodo. Če je torej vaš cilj hujšanje, raje posezite po steklenici vode, fitnes vodi, ali L-karnitinskem napitku, ki bo zagotovil boljše športne zmogljivosti in spodbudil hitrejše topljenje maščob.