Kako se riješiti osjećaja umora i iscrpljenosti?
Događa li se i vama često da cijelu noć ne uspijete odspavati ni 2-3 sata? Svi mi imamo dane kada nas stres jednostavno preuzme i rezultat toga je loš san. Procjenjuje se da čak 30% ljudi ne spava dovoljno svaku noć, odnosno spavaju 6 sati ili manje. Osim toga, oko 10% ljudi pati od kronične nesanice. Loš san neće dovesti samo do toga da se probudimo još više iscrpljeni nego kad smo legli u krevet, već sa sobom donosi još jednu nuspojavu, a to je žudnja za hranom (posebno za slatkom hranom). Naime, hormoni leptin i grelin potpuno polude ako tijelu ne osiguramo dovoljno sna i odmora. Leptin nam pruža osjećaj sitosti i on polagano opada dok spavamo. S druge strane, istovremeno se povećava grelin i zato se budimo gladni. Osjećaj gladi je još jači ako cijelu noć ne spavamo. No, prije nego što odjurite u prvu pekaru, probajte neku od zdravijih alternativa koje smo vam pripremili u nastavku.
Mali obroci više puta dnevno
Ako jedete svaka 3-4 sata, lakše ćete održavati određenu razinu energije. Neka se vaši obroci sastoje od zdravih kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata i ne zaboravite na zdrave masti. Ukoliko se niste naspavali, taj dan definitivno nije za pridržavanje ‘low-carb’ prehrane. Našem je mozgu potrebna glukoza kako bismo imali dovoljno energije.
Primjeri obroka koji će vam osigurati dovoljno energije da ‘preživite’ dan:
- zobene pahuljice s lanenim sjemenkama, borovnicama i orašastim plodovima
- integralni tost s avokadom i jajima
- omlet od povrća, integralni tost ili voćka po izboru
- pileća salata s miješanim povrćem, žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i malo limuna
- riba s povrćem i pečeni batat
Pomoći će vam i ove zdrave ‘grickalice’:
- tvrdo kuhana jaja i voće
- mrkva ili brokula
- voće i jedna žlica maslaca od kikirikija
- ¼ čaše badema
- sir i grožđe
- grčki jogurt s cimetom i bobičastim voćem
Slatke grickalice su loš izbor
Procesirana i slatka hrana i piće neće vam pomoći u ovim lošim danima. Na trenutak ćete se možda osjećati bolje, no taj osjećaj neće dugo potrajati, a poslije ćete samo tražiti gdje možete dobiti više šećera.
Umjereno s kofeinom
Baš kao šećer, i kofein ima kratkoročan učinak. Nakon što vas ‘podigne’, ta će se energija vrlo brzo smanjiti i bit ćete još umorniji nego prije kave. Stoga, ograničite unos kave na 1-2 šalice dnevno i to najbolje ujutro. Poslijepodne izbjegavajte kofein ili ćete još jednu noć provesti bez spavanja. Popodne su puno bolja opcija zeleni ili crni čaj (također sadrže kofein, ali ne toliko da nećete moći zaspati).
Premium
