Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako se riješiti osjećaja umora i iscrpljenosti?

Događa li se i vama često da cijelu noć ne uspijete odspavati ni 2-3 sata? Svi mi imamo dane kada nas stres jednostavno preuzme i rezultat toga je loš san. Procjenjuje se da čak 30% ljudi ne spava dovoljno svaku noć, odnosno spavaju 6 sati ili manje. Osim toga, oko 10% ljudi pati od kronične nesanice. Loš san neće dovesti samo do toga da se probudimo još više iscrpljeni nego kad smo legli u krevet, već sa sobom donosi još jednu nuspojavu, a to je žudnja za hranom (posebno za slatkom hranom). Naime, hormoni leptin i grelin potpuno polude ako tijelu ne osiguramo dovoljno sna i odmora. Leptin nam pruža osjećaj sitosti i on polagano opada dok spavamo. S druge strane, istovremeno se povećava grelin i zato se budimo gladni. Osjećaj gladi je još jači ako cijelu noć ne spavamo. No, prije nego što odjurite u prvu pekaru, probajte neku od zdravijih alternativa koje smo vam pripremili u nastavku.

Mali obroci više puta dnevno

Ako jedete svaka 3-4 sata, lakše ćete održavati određenu razinu energije. Neka se vaši obroci sastoje od zdravih kombinacija proteina i složenih ugljikohidrata i ne zaboravite na zdrave masti. Ukoliko se niste naspavali, taj dan definitivno nije za pridržavanje ‘low-carb’ prehrane. Našem je mozgu potrebna glukoza kako bismo imali dovoljno energije.

Primjeri obroka koji će vam osigurati dovoljno energije da ‘preživite’ dan:

  • zobene pahuljice s lanenim sjemenkama, borovnicama i orašastim plodovima
  • integralni tost s avokadom i jajima
  • omlet od povrća, integralni tost ili voćka po izboru
  • pileća salata s miješanim povrćem, žlicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja i malo limuna
  • riba s povrćem i pečeni batat

Pomoći će vam i ove zdrave ‘grickalice’:

  • tvrdo kuhana jaja i voće
  • mrkva ili brokula
  • voće i jedna žlica maslaca od kikirikija
  • ¼ čaše badema
  • sir i grožđe
  • grčki jogurt s cimetom i bobičastim voćem

Slatke grickalice su loš izbor

Procesirana i slatka hrana i piće neće vam pomoći u ovim lošim danima. Na trenutak ćete se možda osjećati bolje, no taj osjećaj neće dugo potrajati, a poslije ćete samo tražiti gdje možete dobiti više šećera.

Umjereno s kofeinom

Baš kao šećer, i kofein ima kratkoročan učinak. Nakon što vas ‘podigne’, ta će se energija vrlo brzo smanjiti i bit ćete još umorniji nego prije kave. Stoga, ograničite unos kave na 1-2 šalice dnevno i to najbolje ujutro. Poslijepodne izbjegavajte kofein ili ćete još jednu noć provesti bez spavanja. Popodne su puno bolja opcija zeleni ili crni čaj (također sadrže kofein, ali ne toliko da nećete moći zaspati).

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se