Ruski bodybuilder ima nevjerojatnu mišićnu masu!
Nikolaj Kulešov je profesionalni IFFB bodybuilder i Men’s Physique natjecatelj iz Rusije. Veoma uspješan sportaš osvojio je tri amaterska Olympia natjecanja i IFFB Moscow Pro.
Popularnost je stekao na društvenim mrežama na kojima opisuje svoje pripreme za natjecanja i dijeli korisne savjete vježbačima koji žele poboljšati svoju prehranu i vježbačku rutinu. Nikolaj tako ne oduševljava samo na pozornici, nego i iza nje.
Prehrana
Slijedi strogi plan prehrane pomoću kojeg postiže izvrsne rezultate. Sam tvrdi da ga nije jednostavno slijediti, ali je svjestan da je to potrebno kako bi ostvario napredak.
Hrana koja se uglavnom nalazi na njegovom jelovniku je perad, govedina, riba, brokula, avokado, špinat, voće, smeđi kruh, avokado i bademi. Kao suplemente Nikolaj uzima kreatin, BCAA, omega 3 kapsule i whey protein.
Vježbačka rutina
Velikom disciplinom i napornim radom Nikolaj je ostvario izvrsne rezultate. Naravno, njegova pažljivo planirana vježbačka rutina također je razlog njegovog uspjeha.
Kada želi povećati mišićnu masu, uporan Rus skraćuje trajanje treninga i radi vježbe s većim intenzitetom. S druge strane, kada želi smanjiti tjelesnu masnoću, intenzivno trenira kroz duže vrijeme. Na taj način sagorijeva više kalorija i ubrzava proces mršavljenja.
U nastavku vam donosimo kako izgleda njegov trening ruku.
Nikolay Kuleshov – trening ruku:
Single-Arm Dumbbell Curls
3 serije, 8-12 ponavljanja
Ez-Curl Bar Biceps Curls
3 serije, 8-12 ponavljanja
Concentration Curls
3 serije, 8-10 ponavljanja
Hammer Curls
3 serije, 8-12 ponavljanja
Rope Pushdowns for Triceps
3 serije, 8-10 ponavljanja
Skullcrushers
3 serije, 8-12 ponavljanja
Close-grip Bench Press
3 serije, 8-12 ponavljanja
Dips
3 serije, 8-10 ponavljanja
Premium
