Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Rujan na tanjuru: bogatstvo zdrave jesenske hrane

Mnogi su se vratili s godišnjih odmora u svoju uobičajenu dnevnu rutinu, zbog čega se kod pojedinih ljudi budi osjećaj tjeskobe i tzv. “jesenska anksioznost” o kojoj ste čitali u prijašnjem članku. No tko kaže da jesen mora biti depresivna? Ako ste ljubitelj zdrave prehrane, trebali biste se veseliti rujnu jer ovaj mjesec donosi mnoštvo zdravih i ukusnih namirnica koje su uobičajeni sastojak gotovo svih jesenskih recepata. Ukoliko ste i vi među njima, u nastavku saznajte o kojim je namirnicama riječ.

 

Voće:

Orasi

Ova prava jesenska hrskava poslastica bogata je omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, zbog čega je odlična za održavanje zdravlja srca i mozga. Također, orasi mogu spriječiti povišenje razine “lošeg” kolesterola u krvi i rizik od razvijanja krvnog ugruška. Uz ove tvari, orah sadrži i brojne minerale i vitamine, te je bogat proteinima i vlaknima, zbog čega je idealan snack onima koji žele smršavjeti.

Lješnjaci

Lješnjaci su jesenska namirnica koja je bogata mineralima (manganom, bakrom, magnezijem, fosforom i željezom) i vitaminima E, B te folnom kiselinom. 100 grama lješnjaka sadrži 628 kalorija i 10 grama vlakana, što je 39% dnevne preporučene količine. Lješnjaci su korisni za sprječavanje rizika od nastanka kardiovaskularnih bolesti i tumora, a mogu poboljšati pamćenje i mentalne sposobnosti.

Grožđe

Rujan je vrijeme za berbu! Osim što se od ovog voća dobiva vino, grožđe je ljekovita namirnica bogata vitaminima C i B koji su važni za jačanje imuniteta i pozitivno utječu na živčani sustav. Osim vitamina, grožđe sadrži i kalij, fosfor, kalcij, magnezij, mangan, natrij, bakar, cink i željezo. Ovo voće čisti organizam, čuva zdravlje srca, pomaže kod topljenja viška masnog tkiva, poboljšava rad metabolizma, štiti od raka i ima brojne druge ljekovite učinke, zbog čega biste ga svakako trebali uklopiti u svoj jesenski plan prehrane.

Šljiva

Šljive su odličan izvor vitamina C, E i K te vitamina B6, folne kiseline i niacina. Uz snažno antioksidativno djelovanje, šljive čuvaju zdravlje srca te pomažu u apsorpciji željeza. Zahvaljujući dijetalnim vlaknima, šljive pozitivno utječu na probavu te pomažu u mršavljenju. Šljive također pomažu u regulaciji krvnog šećera te čuvaju zdravlje kostiju, kože i kose.

Jabuka

Jabuka je popularno i uvijek dostupno voće koje sadrži i do 90% vode, a prolazi kroz želudac u roku 15-20 minuta. Bogata je vitaminima A, E, C, B3, B5, B6, B9 i K, a od minerala sadrži kalcij, željezo, magnezij i cink. Korisna je u borbi protiv kroničnog umora, pretilosti, glavobolje, bolesti grla… Brojna istraživanja utvrdila su da jabuke mogu spriječiti pojavu raka, bolesti srca, astme i dijabetesa. Dokazano je da kora jabuke sadrži ljekovitu tvar pod nazivom ursolna kiselina, koja može ubrzati proces topljenja masnog tkiva te povećati mišićnu i koštanu masu. Osim toga, jabuka ima manji glikemijski indeks od većine voća, zbog čega je idealan snack prije treninga.

 

Povrće:

Kupus

Crveni i zeleni kupus bogati su izvori mnogih ljekovitih tvari i nutrijenata, a posebno vitaminima C, E, K i B te minerala kalcija, fosfora i željeza. Osim što poboljšava mentalne sposobnosti i koncentraciju, pomaže u “sušenju” masne kože i detoksikacije te snizuje visoki krvni tlak. Isto tako pomaže kod glavobolja i ima protuupalna svojstva zahvaljujući glutaminu.

Tikvice

Tikvice su odlična namirnica za mršavljenje jer će vas dugotrajno zasititi i spriječiti posezanje za nezdravim snackovima između obroka. Uz to su bogate vitaminima B i C te manganom i kalijem, a poznate su po tome što snižavaju kolesterol i tako štite zdravlje krvožilnog sustava. S obzirom na to da sadrže mangan, ova namirnica može ubrzati formiranje kolagena, čime čuva zdravlje zglobova i kože.

Krastavci

Krastavac je bogat je vitaminima C, K, B1, B5, B7 te kalijem, manganom, bakrom i magnezijem. Ako želite smršavjeti na zdrav način, krastavac je idealna namirnica za vas jer sadrži vlakna i vodu koji stvaraju dugotrajan osjećaj sitosti. Osim toga, ova namirnica pomaže u borbi protiv raka i srčanih bolesti, a djeluje i protuupalno, antibakterijski, antifungalno i antioksidativno.

Mahune

Mahune su jedna od namirnica koja sadrži obilje ljekovitih i hranjivih tvari. Osim što su superhranjive i niskokalorične, bogat su izvor vitamina C, K, A i B skupine. Također sadrže i puno minerala, a odlikuju ih obilne količine fitonutrijenata koji djeluju kao antioksidansi i štite stanice od štete slobodnih radikala.

Kukuruz

Kukuruz je dobar izvor vlakana, vitamina B1, folata, vitamina C i pantotenske kiseline. Ovo jesensko povrće smanjuje rizik od nastanka raka te pozitivno utječe na metabolizam. Također vam može pomoći da se opskrbite energijom zahvaljujući škrobu i vitaminu B1 koji pomaže kod metabolizma energije. Ovo povrće možete dodati raznim salatama, a ako tražite idealan fit snack, možete ga konzumirati u obliku kokica.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se