Psyllium ljuskice: čudesna riznica vlakana

Sigurni smo da često posjećujete trgovinu zdrave prehrane i naiđete na brojne proizvode za koje ste čuli da su dobri, ali o kojima zapravo ne znate puno. Zbog toga smo vas danas odlučili upoznati sa psyllium ljuskicama.

Psyllium ljuskice oblik su vlakana dobivenih iz ljuske sjemena biljke Plantago ovata. Te su ljuske najčešće povezane s vrstom vlakana koja pomažu u regulaciji zatvora. Međutim, ove ljuske imaju i brojne druge blagodati u ljudskom tijelu.

Zdravlje probave

Psyllium ljuskice najpoznatije su kao prirodni laksativ, a djeluju tako da upijaju vodu u crijevima, olakšavaju prolazak stolice i uklanjaju nadutost. Možete ih koristiti za ublažavanje problema sa zatvorom ili ih jednostavno uvrstiti u svoju prehranu radi općeg zdravlja.

Psyllium je prebiotik – tvar potrebna za rast zdravih kolonija probiotika u crijevima. Zdrava kolonija dobrih bakterija u probavnom sustavu neophodna je za zdravu imunološku funkciju. To će vašem tijelu olakšati borbu protiv infekcija i upala, a tijelo i stanice će održati zdravima.

Uz redovito pražnjenje crijeva i upravljanje kroničnim stanjima, psyllium ljuskice mogu pomoći u omekšavanju stolice ako uz njih pijete dovoljno vode. Na taj se način možete riješiti i raznih komplikacija koje mogu uzrokovati zatvor.

Zdravlje srca

Jedno istraživanje pokazalo je da uzimanje topivih vlakana može pomoći u regulaciji razine kolesterola. Pravilna regulacija kolesterola važna je za sve ljude, ali je presudna za starije od 50 godina. Drugo je istraživanje pokazalo da najmanje šest tjedana dnevnog unosa psylliuma ima učinak na snižavanje kolesterola koji je učinkovit za sve koji se bore s prekomjernom težinom.

Brojne studije pokazale su da vlakna poput psylliuma mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Psyllium ljuskice utječu na vaše srce snižavanjem krvnog tlaka, poboljšanjem razine lipida i jačanjem srčanog mišića.

Održavanje tjelesne težine

Održavanje težine pravi je izazov za mnoge, posebno za one koji imaju kronično stanje poput dijabetesa. Osim što su dobre za zdravlje srca i šećer u krvi, psyllium ljuskice mogu vam pomoći i u mršavljenju. Budući da psyllium upija tekućinu u tijelu, pomaže vam da se osjećate sito. To vam može pomoći da kontrolirate količinu hrane koju jedete.

Dijabetes

Osobe s dijabetesom moraju paziti na prehranu kako bi održale ravnotežu inzulina i šećera u krvi (glukoze). Neka su istraživanja pokazala da vlakna poput psylliuma mogu pomoći u održavanju normalne glikemijske ravnoteže.

Kako ih koristiti?

Psyllium ljuskice možete dodati u vodu, druga pića, tjesteninu, grickalice ili ih koristiti za pečenje. Izvrsna  su alternativa glutenu i mogu se koristiti kao vezivo u kuhanju.

Doziranje

Točna doza ljuskica ovisi o proizvodu koji koristite. Količina doze također može varirati ovisno o tome za što uzimate psyllium.

Pažljivo slijedite sve upute na pakiranju. Ne uzimajte više od preporučene doze, osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije. Imajte na umu da je ključni faktor u funkcioniranju psylliuma u donjem crijevu njegova sposobnost apsorpcije tekućine, zato pripazite da pijete puno vode svaki dan.