Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Prehrana za optimizaciju treninga: što i kada jesti?

Prehrana igra ključnu ulogu u postizanju uspjeha u fitnessu. Što jedemo prije i poslije treninga može značajno utjecati na našu izdržljivost, oporavak i rezultate. Pravilno planirana prehrana može poboljšati izvedbu i pomoći vam da ostvarite svoje fitness ciljeve. U nastavku vam otkrivamo što jesti prije i poslije treninga kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal.

Prije treninga

Kompleksni ugljikohidrati 

Prije treninga, vaše tijelo treba gorivo za izvedbu. Kompleksni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, smeđe riže i zobenih pahuljica pružit će vam dugotrajnu energiju koja će podržati vaše treninge. Također, pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Bjelančevine

Bjelančevine su važne za izgradnju mišića i oporavak. Konzumiranje proteina prije treninga pomoći će u izgradnji i očuvanju mišićne mase. Jaja, puretina, piletina ili grčki jogurt su odlični izvori proteina.

 Zdrave masti

Umjerena količina zdravih masti, poput orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja, može pružiti dodatnu energiju i podržati vašu izvedbu tijekom treninga.

Hidracija 

Hidracija je ključna komponenta ne samo u svakodnevnom životu, već i u kontekstu treninga i fitnessa. Održavanje pravilne hidracije ima značajan utjecaj na vašu izvedbu tijekom vježbanja i oporavak nakon njega stoga istu nemojte nikada zanemariti. Dovoljna količina vode prije treninga ključna je za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina i sprečavanje dehidracije.

Nakon treninga

Bjelančevine

Nakon treninga, vaši mišići trebaju bjelančevine kako bi se oporavili i rasli. Konzumiranje proteina unutar sat vremena nakon treninga može ubrzati proces oporavka. Mliječni proizvodi, proteinski napitci ili puretina su izvrsni izbori. Najbrži i najefikasniji način za unos proteina je proteinski prah, odnosno whey.

Ugljikohidrati

Unos ugljikohidrata nakon treninga pomaže obnoviti zalihe glikogena u mišićima i opskrbljuje tijelo potrebnom energijom za oporavak. Voće, povrće i cjelovite žitarice su dobri izvori ugljikohidrata.

Hidracija

Nastavite s hidratacijom i nakon treninga kako biste nadoknadili izgubljene tekućine tijekom vježbanja.

Antioksidansi

Antioksidansi su ključna komponenta prehrane koja igra važnu ulogu u oporavku nakon treninga. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi slobodne radikale, koji su nestabilne molekule koje mogu oštetiti stanice i tkiva. Oksidativni stres uzrokovan tim slobodnim radikalima može dovesti do umora mišića i povećane osjetljivosti na upale. Oni vam pomažu smanjiti taj stres, a voće i povrće bogato antioksidansima, kao što su borovnice, špinat, naranče i brokula, izvrstan su izbor za poslije treninga. Oni pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i potiču brži oporavak mišića.

Pravilna prehrana prije i poslije treninga igra ključnu ulogu u postizanju najboljih rezultata i optimizaciji vaše fitness izvedbe. Pazite na ravnotežu između ugljikohidrata, bjelančevina i masti, pridržavajte se hidratacije i obogatite prehranu voćem i povrćem kako biste pružili svojem tijelu sve potrebno za uspjeh u fitnessu. Individualne potrebe mogu varirati, pa je uvijek dobro konzultirati se s nutricionistom kako biste prilagodili prehranu svojim specifičnim ciljevima i potrebama. S pravim pristupom prehrani, možete maksimalno iskoristiti svoje treninge i postići željene rezultate.

POLLEO SPORT

Vidi sve
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more
Thermo-X, 100 kapsula
Thermo-X, 100 kapsula
18.99
Read more
Vitargo Carboloader, 2000 g
Vitargo Carboloader, 2000 g
49.99
Read more
Vitargo Pure, 2000 g
Vitargo Pure, 2000 g
49.99
Read more
Big Bang, 825 g
Big Bang, 825 g
49.99
Read more
Amino Liquid 50, 1000 ml
Amino Liquid 50, 1000 ml
24.49
-30%
Read more
Caffeine Pro, 200 tableta
Caffeine Pro, 200 tableta
15.99
Read more
Amino Energy, 270 g - Orange Cooler
Amino Energy, 270 g - Orange Cooler
34.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se