Plivanje: idealna aktivnost za zdravi duh i fit tijelo

Jedna od najboljih aktivnosti koju si možete priuštiti je plivanje. Ne samo da je jedan od najpopularnijih, nego mnogi stručnjaci smatraju upravo plivanje najzdravijim sportom. Bez obzira na dob ili razinu kondicije, plivanje pruža brojne prednosti za zdravlje. Od poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja do jačanja mišića – ova aktivnost nudi cjelovit pristup održavanju tijela i uma u dobroj formi. Sat vremena plivanja troši gotovo jednako kalorija kao trčanje, ali bez opterećenja za zglobove i kosti. Plivanje pomaže u gubitku kilograma i održavanju kondicije, ali postoji još niz ostalih prednosti koje otkrivamo u nastavku.

Jača cijelo tijelo

Plivanjem se ostvaraju aerobni učinci tjelesne aktivnosti, a istovremeno angažira gotovo sve mišićne skupine u tijelu. Otpor vode, koji je 10 do 15 puta veći od otpora zraka, pruža izazov mišićima, što rezultira njihovim jačanjem i toniranjem. Redovito plivanje dovodi do poboljšane mišićne snage i izdržljivosti.

Pozitivno utječe na kardiovaskularno zdravlje

Plivanje je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Povećava broj otkucaja srca, jača srčani mišić i poboljšava cirkulaciju krvi. Također potiče duboko disanje i povećava plućni kapacitet. Redovito plivanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara.

Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost

Plivanje uključuje širok raspon pokreta tijela što pomaže poboljšanju fleksibilnosti i povećanju opsega pokreta u zglobovima. Kroz kontinuirane pokrete tijela u vodi, mišići se istežu i jačaju, što rezultira povećanom fleksibilnošću. Ovo je posebno korisno za održavanje zdravih zglobova i smanjenje rizika od ozljeda.

Konstantno kretanje u vodi isteže mišiće na siguran i blag način, stoga je idealan i za starije dobne skupine. Također, stručnjaci preporučuju trudnicama razne tjelovježbe kako bi se lakše pripremile za porod, a plivanje je možda najbolji izbor jer ne radi pritisak na tijelo i istovremeno poboljšava protok krvi u maternici.

Znatno troši kalorije

Plivanje je učinkovita aktivnost za sagorijevanje kalorija i mršavljenje. Intenzitet plivanja može utjecati na broj potrošenih kalorija, ali čak i lagano plivanje može sagorjeti značajan broj kalorija. Redovita tjelesna aktivnost poput plivanja može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine ili gubitku kilograma. Istraživanja pokazuju da će osoba od 60 kilograma koja može plivati istim stilom plivanja sat vremena potrošiti oko 650 kalorija.

Smanjuje stres i podiže raspoloženje

Voda ima umirujući učinak na mnoge ljude, a plivanje može pružiti osjećaj mira i opuštanja. Ova aktivnost može smanjiti razinu stresa, anksioznosti i depresije. U jednom istraživanju od 101 ispitanika njih 44 je izjavilo da su blago depresivni i da su pod stresom zbog ubrzanog načina života, a nakon plivanja izjavljivali su da se stres smanjio. Potrebno je provesti još istraživanja u ovom području, ali s obzirom na to da redovito plivanje potiče otpuštanje endorfina (hormona sreće), možemo reći da podiže raspoloženje.

Dobra opcija za osobe s astmom

Vlažna atmosfera unutarnjih bazena čini plivanje izvrsnom aktivnosti za osobe s astmom. Uz to, vježbe disanja poput zadržavanja daha, mogu vam pomoći proširiti kapacitet pluća i poboljšati kontrolu disanja.

Uživanje u prirodi

Pored plivanja u bazenu, bolja opcija svakako bi bilo more ili jezero. Ljeto je pred vratima stoga iskoristite vikende i godišnji odmor jer obala i horizont skrivaju razne ljepote i tajne u kojima možete uživati, a istovremeno trošiti kalorije. Plivajte svuda, opustite se i postanite jedno s prirodom.